Ali kdaj ugotovite, da ko vam je dolgčas doma, vaš um takoj zaide v velika čudeža vaših kuhinjskih omar, hladilnika in shrambe? In potem, ko v pol ure izpolirate tretji prigrizek, se še vedno počutite nezadovoljni? Ja, tudi jaz.
Kot nekdo, ki je pravkar končal prvi letnik in čaka, da se začne poletna služba, si počasi prizadevam za doktorat iz prigrizkov. #prestižno, jo. Če me doma zadene ogromno zastojev, pomeni, da se nagibam k breznu, imenovani moj želodec.
... Ali pa je ta stalna 'lakota' vsa v moji glavi? Misli pozno ponoči, stari.
Vmes vsak Netflix epizodo, ki jo gledam in novice v družabnih omrežjih, se brez misli prelistam, odpeljem se v kuhinjo in poiščem nov prigrizek, ki bi ga požrl. Čeprav je hrana na tem svetu vse, kar je dobro, jedo, kadar nismo lačni, zares ne nasiti. Sprašujem se, zakaj me navidezni dolgčas pripelje do velikega brezna, ki je moja kuhinja, storil sem tisto, kar bi naredil vsak radoveden (ali dolgčas?). Obrnil sem se na internet.
Zakaj ne morete nehati malicati
Pomembno je omeniti, da je prehranjevanje naučeno vedenje. Ljudje so pogojeno jesti v določenih trenutkih. Veste tisto malico, ki si jo privoščite po dolgem dnevu v šoli ali službi? No, morda vam je vtisnjeno v misli, da bi morali vedno jesti ob 4. uri. Morda starš odpelje svojega otroka na sladoled, ko se kaj razburja. Čeprav še nisem odkril, česar sladoled ne more popraviti, bi lahko otroka naučil, da jedo blaži čustvene bolečine, zaradi česar se obrača na hrano, kadar je v stiski.
Uživanje hrane vpliva na posameznikovo raven dopamin —Nevrotransmiter v možganih, ki igra glavno vlogo pri vedenju, ki ga spodbuja nagrajevanje. Preprosto povedano, dopamin je možganska kemikalija 'želje', povezana z občutkom, ki ga dobite pri doseganju cilja. In, ali se vsi ne želimo počutiti doseženo?
Ugotovljeno je bilo, da posebna živila prispevajo k zvišanju ravni dopamina. Ta živila so na splošno kategorizirana kot 'hitra hrana ' - tiste z visoko vsebnostjo sladkorja, maščob in natrija. In takšna hrana povzroča sproščanje telesa endorfini znan tudi kot hormoni, ki se dobro počutijo. Če bi moral domnevati, ko vam je dolgčas, ne posežete po tistem krožniku brstičnega ohrovta. Kaj pa vem? Ne obsojam ali kaj podobnega ...
Univerza v Limericku izvedli a serija študij ki kažejo, da 'dolgčas vodi v nezdravo prehranjevanje, saj pomaga odvračati pozornost od neprijetnega dolgočasja.'
Nekatera živila so povezana z občutki užitka in praznovanja. Mislim, obstaja razlog, da v kinu jemo maslene kokice, na rojstnodnevnih zabavah pa torto in sladoled s sladkorjem. Z uživanjem te 'nezdrave hrane' poskušamo vzbuditi občutek nagrade, ki povečuje zadovoljstvo - nekaj, kar je običajno povezano z čustveno prehranjevanje .
Poleg tega, da so vezani na čustva, kot sta žalost in jeza, čustveno prehranjevanje je povezano z dolgočasjem , tudi. Razlog za to je, da jedo, ko je dolgčas, mehanizem spopadanja. Prigrizki razbijejo monotonost našega dolgočasja in zvišajo raven dopamina. Z drugimi besedami, nenehno bomo malicali, ker nas to vedno znova navduši.
Za razliko od fizične lakote, ki se pojavlja postopoma in jo lahko poteši skoraj vse užitno, čustvena lakota nastopi nenadoma in ustvari a hrepenenje po določenih živilih . Ali opazite, da se več ur, ko nekaj ur ne jeste, sliši skorajda apetitno, toda ko vam je dolgčas, ne morete nehati razmišljati o tistih čokoladnih piškotih, ki se hladijo v kozarcu? Ali pa tisto rezino pice, ki prihaja iz vašega portala News Twitter? Moji prijatelji, to je čustvena lakota.
Kako se boriti proti dolgočasju
1. Določite iztočnice
Ključnega pomena je, da si zabeležite situacije, ko jeste iz dolgčasa. To vam bo omogočilo, da se bolje zavedate, kdaj po nepotrebnem jeste, in vam pomagalo pri iskanju zdrave alternative do prigrizkov.
najboljši način za ogrevanje riža v mikrovalovni pečici
Se počutite hrepeneče med štirisatnim popivanjem Netflixa pozno popoldne? Začasno ustavite TV oddajo in Pojdi na sprehod . Nato si vzemite v navado, da se v tem času dneva pogosteje gibate, da nadomestite čas, ki bi ga običajno prigriznili iz dolgčasa. Se vam zdi, da bi po večerji nekaj pojedel, ko že tretjič v desetih minutah brskate po Instagramu?
Odstavite telefon in uredite sobo. Očistite predal mize. Barvna koda vaše omare. Postavite shrambo po abecedi ... oh, počakajte, zdaj smo spet v kuhinji. Pozabi.
2. Načrtujte obroke (in prigrizke)
Če preskočite obroke, se počutite pretirano lačni, kar povzroči prenajedanje ali v tem primeru nenehno malico. Če jeste v rednih intervalih, boste spodbujali bolj zdrav cikel prehranjevanja in zmanjšali dodatno uživanje prigrizkov. Kot nekdo, ki nikoli ni jemal 'zajtrka najpomembnejšega obroka dneva' zelo resno, bi moral temu dati več rekvizitov.
3. Prepričajte se, da jeste dovolj beljakovin in maščob
Čeprav vas bodo krompirjevi čipsi za trenutek zadovoljili, boste čez eno uro lačni. Z uživanjem hrane z zdravo beljakovine in debeli, boste dlje ostali siti in vaša pozornost ne bo usmerjena v to, kakšen bo vaš naslednji prigrizek. To pomeni, da uživate hrano, kot so oreški, jogurt, granola in moja (in vsaka druga nesramna tisočletnica) osebna najljubša: avokado .
4. Pijte (več) vode
Nešteto ljudi ponavadi zamenjuje žejo lakote. Simptomi dehidracije podobni znakom lakote, isti del možganov pa razlaga signale lakote in žeje. Govorimo o prejemanju mešanih signalov, amirite? Zakričite hipotalamusu.
Preden izberete predal za prigrizke, poskusite spiti kozarec vode in počakati 15 minut. Če se občutek domnevne 'lakote' umiri, potem ste bili pravični žejen . Če ne, ste verjetno lačni. Dovoljenje za prigrizek: podeljeno.
5. Umijte si zobe
Ta je zanesljiv način, da si preprečite jesti, ko vam je dolgčas. Zame, umivanje zob sproži občutek 'Kmalu grem spat' ali 'Čez nekaj minut zapustim svojo hišo.' # oralna higiena, otroci.
Počutim se manj prisiljen pojesti še kak prigrizek, če moram kaj narediti, kar ustavi nadaljevanje moje prehrane. Poleg tega hrana in pijača po umivanju zob preprosto nista tako prijetnega okusa. Ste že kdaj pili pomarančni sok takoj po čiščenju zob? Samo ne.
Čeprav vam lahko uživanje prigrizkov, ko vam je dolgčas, prinese trenutni užitek, to prazna kalorija -izpolnjeno zadovoljstvo lahko traja le toliko časa. In kolikor bi rad povedal, da se bo moja navada nepotrebnega prigrizka po raziskavi na to temo popolnoma razpršijo, mislim, da ne bo tako.
Za tiste, ki se s tem lahko navežejo, je vse, kar lahko storite, to, da se poskušate bolje zavedati svojih »znakov lakote«, se osredotočite na zdravo prehranjevanje in nadomestite dolgočasne prehrane z dejavnostmi, ki imajo bolj dolgotrajne in polne učinke.
Ta članek je bil na primer napisan kot rezultat mojega dolgčasa in zato, da bi si preprečil, da bi v eni uri pojedel svoj peti prigrizek. )
