Od prihoda na fakulteto sem spoznal peščico ljudi, ki se zdijo, da se zanašajo na zdravila (predpisana in nepredpisana), da bi bili srečni. Seveda so včasih zdravila (običajno predpisana, ki so vam posebej predpisana) lahko v pomoč in v nekaterih primerih celo potrebna, toda pri rekreativni uporabi drog obstajajo druge možnosti.
Osebno me hrana osrečuje bolj, kot bi me kdaj koli zdravilo, vendar razumem, da nimajo vsi enake ljubezni do hrane kot jaz. Vendar pa obstajajo nekatera živila, ki so znanstveno dokazana, da pomagajo povečati raven dopamina, zaradi česar boste srečnejši.
Kaj je dopamin?
Dopamin je nevrotransmiter to je ključni dejavnik motivacije, produktivnosti in osredotočenosti. Preprosteje povedano, to je kemikalija, ki se dobro počuti v možganih. Imenovali so jo tudi 'motivacijska molekula', ker povečuje zagon, fokus in koncentracijo. Omogoča nam načrtovanje vnaprej in se upiramo impulzom, da lahko dosežemo svoje cilje. Dopamin nam sporoča: 'Uspelo mi je!' občutek, ki ga dobimo, ko dosežemo nekaj, kar smo si zastavili. In ko primerjamo hrano z drogami, je najpomembnejše, kar počne dopamin, omogočiti nam, da začutimo uživanje, blaženost in evforijo, zaradi česar ljudje ponavadi uživajo mamila.
Torej, kaj morate jesti, če želite zvišati raven dopamina? Živila z visoko vsebnostjo tirozin , aminokislina, iz katere je narejen dopamin, ki bo telesu dala gradnike, potrebne za proizvodnjo dopamina. Toda nekatera živila, kot je torta, lahko povzročijo kratkotrajno hitenje dopamina in nato povzročijo zrušitev dopamina. Torej, namesto da bi naredili to zadnjo stopnjo, si oglejte teh 15 živil, napolnjenih s tirozinom, ki dokazano zvišujejo raven dopamina v vaših možganih.
1. Mandlji
Julia Fuller
Mandlji in drugi oreški vsebujejo veliko tirozina, ki bo zvišal raven dopamina. Mandlji so odličen prigrizek med razredi, lahko pa jih uporabite tudi za pripravo sladic, kot je ta veganski mandljev pecivo ali ta tradicionalni belgijski mandljev tart.
2. Sir
Annie Madole
Kaj vas lahko naredi srečnejši od sira ? S sirom lahko pojeste toliko stvari, ne glede na to, ali gre za to sirovo omako, slanino, jajce in sendvič s sirom ali najboljši mac n 'sir v Ameriki .
3. Sadje
Kristine mahan
Sadje kot jabolka, banane , jagode , lubenica in papaja ne vsebujejo samo kvercetin in tirozin, ki (oba spodbujata proizvodnjo dopamina), vendar sta napolnjena tudi z vitamini. Dnevni odmerek sadja lahko dobite tako, da pijete napitke, jeste te sadno napolnjene sladice oz izdelava lastne açaí sklede .
ali je res, zaradi ananasa imate boljši okus
4. Meso
Lauren Lim
Bi radi doma pripravili večerjo z zrezki, pa niste prepričani kako? Preizkusite ta recept.
5. Ribe
Eva Chen
Kot ljubitelj suši in morskih sadežev sem vsekakor vesel, da se je ta uvrstil na seznam. Ko gre za ribe, je treba jesti toliko stvari, kot so domači ribji tacos, sushi burger ali sushi burrito. Če ne želite iti ven, da bi popravili ribe, si lahko celo sami pripravite suši.
6. Zelena zelenjava
Elizabeth Layman
Zelena zelenjava je napolnjena s tirozinom in ima tudi številne druge koristi za zdravje zmanjšanje tveganja za raka in bolezni srca . Če vas muči solata ali pa res ne marate zelene zelenjave, poskusite nekaj teh nekonvencionalnih načinov, kako pojesti več zelenjave.
7. Semena
Kenny Lin
kaj naročiti pri chick fil a
Semena so zelo enostaven način, da dobite pravičen delež tirozina, ki proizvaja dopamin. Lahko jih prigriznete v razredu, v knjižnici ali pa se z njimi navdušite. Če ne želite uživati navadnih semen, poskusite pripraviti chia semenski puding ali kakšno mešanico bučnih semen.
8. Ovsena kaša
Becky Hughes
Ste se zbudili na napačni strani postelje? Pojejte nekaj ovsene kaše, da zvišate raven dopamina. Lahko ga naredite celo v mikrovalovni pečici.
9. Zeleni čaj
Christin Urso
Vzemi #trendy in popij malo zelenega čaja. Lahko ga dobite v običajni čajni obliki, lahko pijete smuti iz zelenega čaja ali pa pojeste celo nekaj zamrznjenega jogurta iz zelenega čaja. Ne samo, da vas bo zeleni čaj bolj osrečil, ampak vam bo lahko tudi v pomoč očistite si hišo .
10. Jajca
Ashton Caudle
zakaj moji prdci dišijo po smrti
Ko gre za jajca, lahko pojeste toliko stvari. Trdo kuhana jajca, premešan jajca, omlete , in več . Lahko celo jeste jajca za vsak obrok v dnevu, ne da bi se dolgočasili.
11. Čokolada
Emily Hue
Čokolada zagotovo lahko zviša raven dopamina, vendar se morate prepričati, da jeste pravilno. Stvari, kot so piškoti in piškoti, bodo na kratko zvišale raven dopamina, vendar boste sčasoma sesuli. Najboljša vrsta čokolade za uživanje je temna čokolada, ki jo lahko uživamo v različnih oblikah in oblikah. Lahko jeste sadje s čokolado, prezle s čokolado, lahko pa tudi navadno čokolado.
12. Kava
Gabby Phi
Vse, kar morate vedeti o kavi, poiščite tukaj.
13. Origanovo olje
Jessica Payne
Origanovo olje je odlično, ker ga lahko damo v toliko različnih jedi. Poskusite to domača pica ali ta pečeni losos.
14. Morske alge
Jaye lind
Morske alge so odličen prigrizek in tudi v sušiju. Dovolj rečenega.
15. Jogurt
Yonotan soler
Navadni jogurt bo zagotovo zvišajte raven dopamina , če pa iščete nekaj malce drugačnega, poskusite pripraviti te parfume iz jogurta.
