Začnimo z opredelitev te grozljive besede ki nam pade v oči v prehodih trgovin z živili. Kalorije so preprosto enota energije, ki se uporablja za dvig temperature vode, verjeli ali ne. Drugi ukrepi, kot so maščobe, beljakovine, natrij, vlaknine in holesterol, so boljši pokazatelji, ali je določeno živilo zdravo ali ne.
Dobre kalorije so tiste, ki vas uro pozneje ne pošljejo nazaj v hladilnik. Vsebujejo puste beljakovine, zdrave maščobe in nerafinirane ogljikove hidrate (kot so zelenjava, fižol in sadje), ki vas bodo lahko nasitili do naslednjega obroka. Teh osem živil vam bo pomagalo pametno izbrati kalorije.
1. 1 žlica arašidovega masla = 2 žlici karamelnega sirupa Hershey's
Foto Katherine Carroll
Arašidovo maslo je odličen vir beljakovin in vlaknin, zato je odličen prigrizek, ki vas zadrži med obroki. S 100 kalorij na žlico , arašidovo maslo lahko združite z jabolki, zeleno, med drugim sadjem in zelenjavo, da naredite zdrav prigrizek. Za fanatike, ki se želijo razmetati, preberite o teh nujnih receptih iz arašidovega masla. Enake dobre kalorije v 1 žlici arašidovega masla so enake praznim kalorijam 2 žlici Hersheyjevega karamelnega sirupa .
Foto Megan Prendergast
2. 1 žlica oljčnega olja = 1 skodelica žit Trix
Foto Jessica Payne
Zdrave maščobe, prisotne v oljčnem olju, so boljši vir kalorij kot sladke kaše Kellogg. Ob 120 kalorij na žlico , oljčno olje je vrh sredozemske prehrane, mediteranske populacije pa so izpostavljene manjšemu tveganju za visok krvni tlak, možgansko kap in bolezni srca. Enake dobre kalorije v 1 žlici oljčnega olja so enake praznim kalorijam 1 skodelica žit Trix .
#SpoonTip: Grki v povprečju na leto zaužijejo 24 litrov oljčnega olja na osebo .
Foto Megan Hennessey
3. 1 skodelica kvinoje = 1 sendvič s sladoledom Carvel Flying Saucer
Fotografija Hannah Lin
Kvinoja po naravi ne vsebuje glutena in med drugimi hranilnimi koristmi vsebuje železo, vitamine B, kalcij, vlaknine. Medtem ena skodelica vsebuje približno 200 kalorij , kvinoja je eno redkih rastlinskih živil, ki velja za popoln vir beljakovin. Enake dobre kalorije v 1 skodelici kvinoje so enake prazne kalorije v enem sladolednem sladoledu Carvel Flying Saucer .
Fotografija iz ljubezni carvelbrentwood.com
4. 1 avokado = 1 Starbucks Twenty Pumpkin Spice Latte
Fotografija avtorja Ivana Derviševića na Flickr
Avokado ima 75 odstotkov maščobe, vendar je to zdrava maščoba. En avokado ima približno 320 kalorij , vendar so naravno brez natrija in maščob. Pomagajo tudi pri zniževanju slabega holesterola, zaradi česar so zdravo sadje, ki ga lahko uživamo zmerno. Enake dobre kalorije v 1 avokadu so enake prazne kalorije v 1 Starbucks Venti Pumpkin Spiced Latte .
razlika med govedino in pastrami
Foto Justin Schuble
5. 1 skodelica humusa = a Srednje naročilo čebulnih obročev Burger King
Foto Paige Twombly
Humus je mešanica čičerike, oljčnega olja, limoninega soka in soli, ki pomaga uravnotežiti raven sladkorja v krvi in posledično odganja lakoto. Ena skodelica doseže približno 415 kalorij , vendar vsebnost železa pomaga povečati vašo raven energije (zato vas bo morda celo spodbudila, da obiščete telovadnico). Enake dobre kalorije v 1 skodelici humusa so enake prazne kalorije v srednjem vrstnem redu čebulnih obročev Burger King .
kdaj je ananas pripravljen za rezanje
Fotografija vljudno z Foodpotting.com
6. 1 skodelica granole = 1 veliko naročilo pomfrija McDonald’s
Foto Lauren Kaplan
Granola je sestavljena iz različnih oreščkov in zrn, zaradi česar vsebuje veliko zdravih maščobnih kislin omega-3. Bodite pozorni pri nabiranju svoje granole in analizirajte njeno vsebnost sladkorja ena skodelica lahko vsebuje več kot 500 kalorij . Tu je nekaj več informacij o pametnem nakupovanju pri nakupu granole. Enake dobre kalorije v 1 skodelici granole so enake prazne kalorije v velikem vrstnem redu pomfrit McDonald’s .
Foto Alia Wilhelm
7. 1 ploščica temne čokolade = In-N-Out Burger's Double Double, živalski slog
Foto Sabina Tilevitz
Medtem ko se kalorije seštevajo, če v enem sedenju pojeste celo ploščico ( približno 530 kalorij ), nekaj kvadratov temne čokolade ima veliko koristi za zdravje. Ker je temna čokolada odličen vir antioksidantov, jo poskusite vključiti v svoje najljubše sladice. Za navdih si preberite o paleti prigrizkov temne čokolade Trader Joe. Enake dobre kalorije v eni ploščici temne čokolade so enake prazne kalorije v dvojnem dvojniku Burger In-N-Out, živalski slog .
Foto Jared Atkins
8. 1 skodelica mandljev = Taco Bell's Steak XXL Stuft Burrito na žaru
Foto Justin Schuble
Mandlji imajo v svoji drobni lupini veliko hranil. Veljajo za kakovostne beljakovine z visoko vsebnostjo vlaknin in drugih vitaminov, ki lahko preprečijo bolezni srca. Kljub njihovi strmi kalorični vsebnosti 825 na skodelico , majhne porcije delujejo kot odličen prigrizek, ki vas bo nedvomno nekaj časa nasitil.
Enake dobre kalorije v 1 skodelici mandljev so enake prazne kalorije v Taco Bell's Steak XXL Stuft Burrito na žaru .
Fotografija vljudnost brandeating.com
