Ni skrivnost, da včasih jedilnica ni povsem zadovoljiva. Uživanje sklede čarovnic in kosa pice v resnici ne šteje kot obrok in ni presenetljivo, da že nekaj ur kasneje začutite lakoto. Kaj pa tisti dnevi, ko naložiš krožnik in se uro pozneje še vedno sestradaš? Obstaja na tone znanstvenih razlag, vendar so te najpogostejše.
1. Ne pijete dovolj vode
Fotografija dovoljena s strani pixabay.com
Čeprav se morda zdi čudno, ko je vaše telo dehidrirano, dejansko začne posnemati občutke lakote. Težava se zgodi s hipotalamusom, ki uravnava lakoto in žejo, zaradi česar lahko namesto kozarca vode zagrabite ploščico granole. Naslednjič, ko boste po večjem obroku začutili lakoto, poskusite vzeti kozarec vode in počakati 15 minut, da preverite, ali lakota izgine. Da bi preprečili dehidracijo čez dan, začnite dan z a Kozarec vode .
2. Dolgčas si
Fotografija iz ljubezni newstatesman.com
Prehranjevanje med dolgčasom je pravzaprav oblika čustvenega prehranjevanja in lahko je kočljiva navada za prekinitev . Poskusite se ustaviti, preden posežete po prigrizku, da razmislite, ali ste res lačni ali vas moti še kakšna težava. Sprehod ali branje knjige (ali celo začetek domačih nalog) je lahko dobra motnja, da se izognete prehranjevanju iz dolgočasja. Če ugotovite, da ste še vedno lačni tudi po nekaj minutah in drugi dejavnosti, si privoščite zdrav prigrizek, kot so korenčkove palčke ali jabolko.
3. Ne jeste dovolj beljakovin ali maščob
Fotografija dovoljena s strani pixabay.com
kaj lahko naredite s koruznimi kosmiči
Nalaganje krožnika z zdravimi beljakovinami in maščobami je eden najboljših načinov, kako ostati ves dan ves sit. Beljakovine in maščobe vam pomagajo, da ostanete dlje siti, tako da ostanete v želodcu in zatirate apetit. Večina ljudi mora zaužiti približno 50 gramov beljakovin na dan. Piščanec je dober vir pustih beljakovin za mesojede, vendar če ste vegetarijanec, poskusite vključiti več grškega jogurta, jajc, fižola / stročnic in celih zrn v svojo prehrano. Če želite v svoj prigrizek z oreščki in avokadom dodati zdrave maščobe.
4. Jedete v nepravilnih intervalih
Fotografija dovoljena s strani pixabay.com
Če preskočite obroke, kot je zajtrk čez dan, lahko pozneje povečate apetit. Nepravilno prehranjevanje ali dolgotrajno čakanje med posameznimi obroki pomeni, da obstaja večja verjetnost prigrizka. Vsakih 4-5 ur pojejte nekaj nasitnega, da si ne boste ves čas lačni. Zelo pomembno je, da jeste zajtrk, četudi gre le za nekaj majhnega, ker to zagotavlja, da kasneje čez dan ne boste stradali.
5. Ste nemirni spanec
Fotografija vljudnost mrsgeek.com
Če se znajdete trudi se zaspati ali če se zbudiš sredi noči, se čez dan lahko zlahka prejedeš. To je zato, ker ko se zbudite po nemirni nočni hormoni, ki nadzorujejo lakoto, že naraščajo. Poleg tega, če je vaše telo nenehno utrujeno, začne hrepeneti po sunkih energije, običajno v obliki sladkorja, da se zbudi. Prizadevajte si približno 7 ali 8 ur spanja, da zagotovite, da bodo vaši hormoni in raven energije ostali zdravi.
