Prehranjevanje je za večino ljudi izkušnja, ki je povečuje vaša čustva . To je najpogostejši način spoprijemanja z občutki, vendar se veliko ljudi ne zaveda prelomnice svojega odnosa s hrano - takrat se vse zakisa. Čustveno prehranjevanje je, ko ljudje s hrano ravnajo z občutki, namesto da bi potešili lakoto.
Previdno prehranjevanje in čustveno prehranjevanje
Gif z dovoljenjem giphy.com
kako dolgo traja nekuhan beli riž
Previdno prehranjevanje je praksa, ki vam omogoča, da razvijete zavedanje o svojih prehranjevalnih navadah, kar ima za posledico, da se lahko ustavite med sprožilci in dejanji. Ko obvladate to prakso, se lahko lotite in spremenite navade, ki so v preteklosti škodile vaši prehrani ali odnosu do prehranjevanja.
Čustveno prehranjevanje je nemočno pred klicem prehranjevanja in ustvarjanje vzorca nenehnega prehranjevanja, ko je nagon prisoten. Čustveno prehranjevanje je uporaba hrane za izboljšanje počutja - jesti je za izpolnitev čustvenih potreb in ne za potešitev lakote.
Razlika med fizično in čustveno lakoto
Čustvena lakota nastopi nenadoma - to je nujen prevladujoč občutek, ki pogosto ustvarja željo po njem hrepeni po določenih živilih . Ko ste fizično lačni, običajno ne hrepenite po določeni hrani, skoraj vse zveni dobro. Čustveno prehranjevanje ne nasiti, medtem ko lahko fizično lakoto poteši, čeprav običajno traja 20 minut, da prebavljeni in absorbirani hranili izklopijo signale lakote, ki prihajajo iz hipotalamusa. Čustvene lakote ne čutite v želodcu, hrepenenje je, ki vam kroži po glavi. Rita Rover, registrirana dietetičarka, pravi: 'Čustveno lakoto lahko opišemo kot lakoto v ustih ali lakoto v glavi ... težko je potešiti takšno lakoto, ki nato vodi do paša in pogosto popivanje. '
Čustveno lakoto zlahka zamenjamo s fizično lakoto, vendar obstajajo načini, kako ugotoviti, ali ima čustveno prehranjevanje moč in nadzor nad vami. Rover pravi: 'Ko so ljudje pozorni na signale lakote (praznina v želodcu ali nelagodje in morda renčanje) in se jih naučijo potešiti, je to za nekatere nova izkušnja in v tem uživajo.'
Ste čustveni jedec?
Gif z dovoljenjem giphy.com
Se nagradite s hrano? Se zaradi hrane počutite varno? Ali jeste več, ko ste v stresu ali vam je dolgčas? Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, ste morda čustveni. Pomembno je vedeti, da čustveno prehranjevanje ne sme biti samo prehranjevanje zaradi negativnih čustev , medtem ko je največkrat posledica jeze, žalosti ali tesnobe, je lahko posledica sreče ali ljubezni.
kaj storiti z ostanki jedilnega olja
Gif z dovoljenjem giphy.com
Čustveno prehranjevanje je lahko vezano na pomemben življenjski dogodek, ki je lahko razlog za vaše čustveno prehranjevanje. Nešteto majhnih dogodkov čez dan, ki vas obremenjujejo, se lahko kopiči in vodi do čustvenega prehranjevanja. Uživanje svoje najljubše hrane ali sladkarij začasno izniči te obremenitve, vendar se boste na koncu morda počutili slabše kot prej zaradi spoznanja količine hrane / kalorij, ki ste jo pravkar zaužili.
Izguba volje v procesu čustvenega prehranjevanja je čustveni sprožilec že sam po sebi. Ta krog prehranjevanja se še naprej utrjuje v vaše dnevne navade in ga je težko prekiniti. En znak, na katerega morate biti pozorni, da ne boste padli v cikel, je pretirana prehrana. Rover pravi: 'Iščem znake prenajedanja [pri svojih pacientih], na primer velike porcije ali zaužitje druge porcije, občutke nenadzorovanega ali nezavednega prehranjevanja, paše.' Če se zavedate teh možnih ukrepov, ki jih izvajate, boste lahko raziskali svoje sprožilce.
Določite svoje sprožilce.
Gif z dovoljenjem giphy.com
Če želite začeti postopek upravljanja čustvenega prehranjevanja, morate prepoznati in prepoznati sprožilce, ki stojijo za tem. Rover pravi: »Ozaveščenost je prvi korak. Priznajte, da ste čustveni jedec. Zavedajte se, da hrano uporabljate kot orodje za spopadanje. Načrtujte strategije, ki bodo nadomestile uporabo hrane kot vaše izbrane droge. Razumejte, da moč volje ne deluje vedno. ' Sprožilci so pogosto povezani z neprijetnim občutkom ali dogodkom. Tu je nekaj pogostih sprožilcev:
Stres : To je eden glavnih sprožilcev za čustveno prehranjevanje in obstaja velik razlog, zakaj. Razlog, zakaj stres spodbuja prehranjevanje, je znanost hormona, imenovanega Kortizol . To sproži željo po slani, sladki in maščobni hrani. Bolj ko ste v stresu, večja je verjetnost, da boste jedli čustva.
koliko kofeina je v vroči čokoladi švicarska gospodična
Dolgčas ali praznina : Če se počutite neizpolnjene ali prazne, se lahko obrnete na hrano, da zapolnite to praznino. Lahko se otrpite s hrano, namesto da bi se soočili z občutkom praznine.
Družbeni vplivi : Družabnost s prijatelji lahko pogosto povzroči pretirano uživanje. Lahko ste tudi nervozni zaradi socialnih razmer in vas pripeljejo do prenajedanja, da se umirite.
Ustavite čustveno prehranjevanje in nadzirajte svoje želje
Gif z dovoljenjem giphy.com
Če želite prenehati čustveno prehranjevanje, se morate naučiti nadzor nad svojimi željami . Razumevanje čustvenega prehranjevanja in ozaveščanje svojega sprožilca je velik prvi korak k premagovanju čustvenega prehranjevanja, vendar se morate, če želite čustveno prehranjevanje pustiti v preteklosti, naučiti drugih možnosti.
Pogosto je premagovanje hrepenenja težka ovira. Rover meni, da je nizkokalorična hrana dober nadomestek za hrano, po kateri morda hrepenite. Nekateri primeri so lahko zamrznjeno sadje (koščki grozdja in banane), ledeni popki brez sladkorja, čaj in žvečilni gumi.
Klicanje prijateljev, branje knjige ali vroča kopel so načini za lajšanje stresa in odvračanje pozornosti od želje po jesti ali uravnotežite svoje prehranjevanje (to se ne sme uporabljati kot 'dieta', to so le nasveti, če imate čustven vzorec prehranjevanja). Ko se hrepenenje za trenutek ustavi, pred zaužitjem celotne kadi sladoleda vzemite 5. Samo počakajte, prijavi se s svojim f in poglejte, kako se počutite.
Rover pravi: »Vprašajte se, če ste resnično lačni. Če je odgovor 'mogoče', poskusite počakati nekaj časa, da se prepričate. Če je odgovor 'ne', vaše telo ne potrebuje goriva. Vprašajte se, kaj se dogaja, kaj je resnična potreba in poskusite poskrbeti za resnično potrebo, ali če to ni mogoče, uporabite nekatere od zgornjih tehnik pobega. Če je odgovor 'da', potem je v redu za jesti. Sprejemljivi razlogi za prehranjevanje so resnična želodčna lakota ali urnik. Prehranjevanje iz drugih razlogov je morda povezano s čustvenimi namigi in če to vpliva na vaše fizično ali čustveno zdravje ... po drugi strani pa, če ni pretirano, lahko vključite občasne priboljške, tudi če ne sledite svoji lakoti ali urniku. Uživanje v hrani je eden izmed življenjskih užitkov. '
