Priznajmo si, brez dvoma boste čez dan lačni med obroki, pa naj bo to med urami, po telovadnici, pred delom ali pošteno 20 minut po tem, ko ste nazadnje jedli. Zato je pomembno, da imate vedno na voljo veliko prigrizkov, da boste preživeli dan.
Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin so vaša najboljša izbira, saj zagotavljajo energijo in vam pomagajo, da se dlje počutite siti, kar pomeni, da lahko jeste manj, a se vseeno počutite zadovoljni. Pomagajo tudi pri gradnji mišic. Tukaj je seznam 18 prenosnih prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vas lahko nadaljujejo, ne glede na to, kje vas pelje vaš dan.
1. Grški jogurt
Foto Justin Schuble
Posode za grški jogurt, ki služijo enkratno, so rešitev za življenje. So zelo priročni in omogočajo odličen prigrizek, napolnjen z beljakovinami, ko niste v vaši priljubljeni kuhinji. Izogibajte se vrstam, ki pravijo, da imajo 'sadno aromo', saj so polne konzervansov in običajno vsebujejo skoraj dvakrat večjo količino sladkorja kot običajni. Namesto tega si oglejte Ta članek za najboljše grške blagovne znamke jogurta, ki jih lahko kupite v trgovini.
#SpoonTip: Če pozabite žlico, preprosto prepognite pokrov na polovico, da jo uporabite kot zajemalko za jogurt.
2. Beljakovinske ploščice
Fotografija iz ljubezni Roba Stinnetta na Flickr.com
Beljakovinske ploščice se morda zdijo očitne, vendar obstajajo nekatere vrste, ki bi jih morali izbrati, drugim pa se morate izogibati. Dobra vrsta bo polna sestavin in vitaminov, ki spodbujajo energijo. Izogibajte se sortam, ki imajo smešno veliko sladkorja, saj bi potem lahko jedli tudi čokoladico. Seznam najboljših beljakovinskih ploščic, ki bi jih morali izbrati za prigrizek, si oglejte Ta članek .
3. Arašidovo maslo z jabolki
Foto Mulin Xiong
Na srečo ljubiteljev arašidovega masla, kot sem jaz, različne blagovne znamke arašidovega masla prodajajo prenosne posode z arašidovim maslom, ki jih je enostavno vzeti na pot in jesti z različnim sadjem ali zelenjavo, kot so jabolka ali zelena. Eden od Jif's To Go skodelice naravnega arašidovega masla vsebuje 9 g beljakovin, zaradi česar je popoln in vsestranski prigrizek, ki spodbuja energijo.
4. Beljakovinski smuti
Foto Rachel Dyckman
Smutiji so odličen način za vključitev beljakovin na več različnih načinov. Lahko bi naredil smoothie s beljakovinski prah , arašidovo maslo, mleko, konopljina semena ali vrsta drugih viri beljakovin . Preden zapustite hišo, jo zvijte in jo shranite v prenosno skodelico, da jo s seboj prinesete, kamor koli že morate biti.
5. Mešanica poti
Fotografija iz ljubezni albanesecandy.com
Avtorizdelava lastne mešanice potilahko dodate izbor oreščkov, suhega sadja, semen in / ali rozin, pokritih z jogurtom, ki vsebujejo relativno veliko beljakovin. Skupaj pripravijo super nasiten prigrizek, ki ga lahko ves dan grizljate.
6. Trzav
Foto Tess Wei
Čeprav krepkost ni najboljša izbira med večino študentov, ki jih poznam, je pravzaprav precej zdrav prigrizek. Povprečno pakiranje mehkega vsebuje 10 g beljakovin, skoraj brez umetnih arom in sladil. Prav tako vsebuje malo natrija in kalorij. V vaši lokalni trgovini z živili lahko izbirate med različnimi živahnimi možnostmi, vključno z govedino, piščancem, ribami in celo brezmesno različico.
7. Edamame
Foto Elyse Belarge
koliko gramov sladkorja v pepsiju
Ta zelena japonska soja je predpakirana v lastni strok, zato jo je zelo priročno vzeti s seboj na pot. Ena skodelica vsebuje velikih 15 g beljakovin in je povsem naravna. Kupite vrečke za paro ali zamrznitev in pred odhodom segrejte v mikrovalovni pečici.
8. Humus in korenje
Foto Kendra Valkema
Tako kot arašidovo maslo lahko tudi humus kupite v priročnih posodah za enkratno uporabo, ki omogočajo enostaven prigrizek na naporen dan. Humus običajno vsebuje približno 6 g beljakovin na porcijo, skupaj z visoko vsebnostjo železa za povečanje energije.
#SpoonTip: Če želitenaredite si svoj humus, zapakirajte ga na dno zidarskega kozarca ali druge posode, nato pa zataknite korenčkove palčke.
9. Sir
Fotografija dovoljena s strani tumblr.com
Ne glede na to, ali vam je všeč vaš sir, na kocke ali v krogu, 1 oz. lahko zagotovi do 8g beljakovin in obilo drugih vitaminov in mineralov, ki so odlični za vaše zdravje. Priložite majhno posodo z narezanim sirom, krekerji in grozdjem za prenosni posnetek na elegantni sirovi plošči.
10. Granola
Foto Lauren Kaplan
Mnoge vaše najljubše blagovne znamke granole naredijo beljakovinsko različico, ki nudi bolj zadovoljiv prigrizek kot običajna vrsta. Naravna dolina prodaja kup različnih vrst beljakovin granola, ki prinesejo 10 g beljakovin na porcijo. V nahrbtnik vzemite torbo in prigriznite ves dan.
11. Hladni žetoni
Foto Alex Tom
kako dodati jajce v zgornji ramen
Da, ta priljubljena superhrana dejansko prinaša dobro količino beljakovin, ena porcija vsebuje povprečno 6 gramov. Veliko blagovnih znamk ohrovtovih čipsov, ki jih kupite v svoji trgovini, je tudi brez glutena in veganskih izdelkov, zaradi česar so popoln prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin za vse, ki jih še niste ohrovtov trend še.
#SpoonTip: S tem receptom pripravite svojo izdatno različico ohrovtovih čipsov.
12. Pražena čičerika
Foto Kirby Barth
Spoznajte fižol, poln beljakovin, iz katerega je narejen vaš humus. Pražena čičerika se prodaja v različnih okusih v številnih trgovinah, lahko pa je tudi v pakiranjih za enkratno uporabo. Prigrizite nekatere, ko začnete biti lačni med obroki, v povprečju 9 g beljakovin na porcijo.
13. Trdo kuhana jajca
Foto Justin Shannin
Čeprav z vonjem iz trdo kuhanih jajc verjetno ne bi priporočal, da bi jih jedli v razredu, so vseeno odličen prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin, ki ga lahko jeste med hojo med poukom ali delom. Eno jajce vsebuje 6 g beljakovin in bo zagotovo potešilo lakoto do naslednjega obroka.
#SpoonTip: Pred odhodom iz hiše olupite lupine z jajc, da jih boste lažje jedli na poti.
14. Beljakovinske kroglice
Foto Keni Lin
Obstajajo ton različnih receptov za beljakovinske kroglice. Lahko jih naredite sladke in / ali pakirate z energijskimi sestavinami, ki vam bodo pomagale ves dan. Beljakovinske kroglice so zelo vsestranske, zato jih uporabiteta receptkot navdih in dodajte ali odštejte sestavine, ki jih želite.
15. Tuna z ocvirki
Foto Haliana Burhans
Tudi ta prigrizek ima zelo močan vonj, zato ga lahko uživate med urami v enem od jedilnih prostorov vaše šole ali zunaj na mizi. A čeprav je tuna lahko smrdljiva, je vseeno super super prigrizek, ki v kombinaciji z ocvirki ponuja na tone beljakovin in ogljikovih hidratov. Idealen je za pred- alipo treninguenergije in pomlajevanja. Naredite si lastno tuno in spakirajte s porcijo svojih najljubših krekerjev ali kupite že pripravljen komplet, kot je tale .
16. Skuta
Foto Megan Yee
Tako kot grški jogurt je tudi skuta v prenosnih posodah za enkratno uporabo, ki jih je enostavno nositi s seboj in jih jesti na poti. Skuta je odličen prigrizek, saj vsebuje malo maščob in sladkorja, vendar lahko v 5 oz shrani do 20 g beljakovin. posoda. Če niste velik ljubitelj skute , sladkajte ga s sadjem in / ali medom.
17. Čokoladno mleko
Fotografija Hannah Lin
S prenosnim prigrizkom, ki vsebuje čokolado, ne morete zgrešiti in beljakovine. Ta je verjetno najlažji na seznamu, saj ne nudi nobene priprave. Preprosto vzemite steklenico svoje najljubše znamke čokoladnega mleka za 8 g nasitnih beljakovin, da boste uživali med poukom in med njim.
18. Beljakovinski čips
Fotografija dovoljena z simpleprotein.com
Hm, beljakovinski čips je očitno nekaj. SimplyProtein čips so narejene iz grahovih beljakovin, saj vsebujejo 15 g beljakovin in le 140 kalorij na vrečko. Lahko jih dobite v različnih okusih, vključno s kokosovo malino, bananinim indijskim oreščkom in paradižnikom BBQ. So tudi veganski, brez glutena in brez GSO. Na Amazon jih dobite za samo približno 24 dolarjev za paket 12. Če vprašate mene, so to boljše ugodne ponudbe kot katera koli vrečka mastnega krompirjevega čipsa, s katerim se običajno prigriznete.
