Čeprav se zdi očitno, da se na Paneri izogibate visokokaloričnim izdelkom, kot je ta slastni zvitek z orehi, če ste na dieti, morate biti previdnejši. Seveda ima skleda piščančje juhe rezancev samo 170 kalorij, vsebuje pa tudi 1330 mg natrija. To je skoraj polovico priporočenega vnosa za dan.
Čeprav se Panera dobro znajde s svežimi, čistimi sestavinami, morate vedeti, da še vedno jeste zunaj. Tukaj je nekaj najboljših elementov v meniju Panera, če opazujete, kaj jeste.
Če želite nekaj sladkega:
Smutiji
najbolje jesti pred pitjem alkohola
Na žalost je večina pekovskih izdelkov na Paneri neizbrisljiva, če ste resnično zdravstveno ozaveščeni. Najbolje je, da ukrivite sladkosnededržite se smutija. Smutiji lahko zagotovijo tono antioksidantov in druge koristi za zdravje, visoka vsebnost sladkorja pa je posledica naravnih sladkorjev v sadju. Nekatere najboljše možnosti pri Paneri so Superfruit Power Smoothie (210 kalorij / 0 gramov maščobe / 30 gramov sladkorja) ali Green Passion Power Smoothie (200 kalorij / 0 gramov maščobe / 47 gramov sladkorja).
Muffie s čokoladnimi žetoni:
Čeprav se križ med kolačkom in piškotom ne zdi obetaven, če trgovine ne morete zapustiti brez pekovskega izdelka v roki, lahko z mafijem sklenete kompromise. Vsi vemo, da je vrh kolačka tako ali tako najboljši del.
Kalorije: 320 Maščoba: 14 gramov Nasičene maščobe: 4 grami Holesterol: 35 miligramov Natrij: 230 miligramov Sladkor: 28 gramov
Če ste tam za zajtrk:
Ovseni kosmiči (Power mandljeva kvinoja ali ovsena kaša z jagodami in pekani)
Noben sendvič z zajtrkom v Paneri ni odlična izbira, če želite biti zdravi (najboljši ima še vedno 5 gramov nasičenih maščob in 630 gramov natrija ... hm, ne hvala). Namesto tega poskusite skledo ene od Panerinih ovsenih kosmičev. So velikanski in napolnjeni s kopico dobrega za vas, a vseeno všečni prelivi, tako da ne boste zaljubljeni vdolgočasna stara ovsena kaša.
Kalorije: 300/340 Maščobe: 6 gramov / 14 gramov Nasičene maščobe: 1 gram / 2 grama Holesterol: 0 miligramov / 0 miligramov Natrij: 220 miligramov / 160 miligramov Sladkor: 7 gramov / 16 gramov
Grški jogurt s sadjem
Ta čudovit parfe je popolna zajtrk. Lahko in osvežujoče z nekaj jogurta, granole in mešanih jagod se resnično ne more zbuditi.
Kalorije: 300 Maščoba: 10 gramov Ogljikovi hidrati: 40 gramov Natrij: 55 miligramov Beljakovine: 13 gramov
Če ste tam po poldnevu:
Izberite dva: pražena puranja in karameliziran ohrovt s klasično solato
Ta sendvič je v bistvu odrasla različica vseh puranjih sendvičev, ki jih je mama pripravljala za kosilo. Ne samo, da ga postrežemo na Black Pepper Focaccia, vsebuje tudi karameliziran ohrovt, svežo mocarelo in paradižnik. Poleg tega si predstavljajte čudovite fotografije Insta, ki bi jih lahko posneli s temi oznakami žara panini.
je dijonska gorčica enaka začinjeni rjavi gorčici
Kalorije: 360 Maščoba: 16 gramov Nasičene maščobe: 4 grami Holesterol: 30 miligramov Natrij: 690 miligramov Beljakovine: 15 gramov
#SpoonTip: Obloge naj bodo rahle za solato. Vinaigreta iz tajskega čilija z nizko vsebnostjo maščob, balzaminska vinaigreta z zmanjšano vsebnostjo maščob in azijski sezamovi preliv so zdravi načini, kako narediti solato manj dolgočasno.Izberite dva: zrezek in rukola na kislem testu in solata iz Mediterana in kvinoje z mandlji
Količina natrija v tem paru je precej slana, vendar ne pozabite, da nobeno seznanjanje ne bo popolno, če jeste zunaj. Vse je v zmernosti, otroci. Kakor koli že, solata vsebuje veliko odličnih sestavin, kot so ohrovt, oljke,Kvinojain mandlji. Z več kot 20 grami beljakovin boste za nekaj časa zadovoljni in siti.
Kalorije: 480 Maščoba: 27 gramov Nasičene maščobe: 6,5 grama Holesterol: 45 miligramov Natrij: 800 miligramov Beljakovine: 22 gramov
Vegetarijanska kremna paradižnikova juha (skodelica):
V tistih hladnih dneh, ko ne želite nič drugega kot skodelico juhe, je ta paradižnikova juha vaša najboljša možnost. Namesto da bi bili skledica, polna soli, dobite kremasto paradižnikovo dobroto. Poleg tega ima še dodatno prednost, da ste vegetarijanec za vse vas, ki ste na posebni dieti (žal, vegani, to še ne pomeni).
Kalorije: 210 Maščoba: 14 gramov Nasičene maščobe: 5 gramov Holesterol: 35 miligramov Natrij: 580 miligramov
Kalorije: 210 Maščoba: 14 gramov Nasičene maščobe: 5 gramov Holesterol: 35 miligramov Natrij: 580 miligramov
razlika med govedino in pastrami
Tajski somun s pečenim čipsom Panera
Tajski piščančji somun ima 7 gramov beljakovin, ki jih je v primerjavi z nekaterimi 'zdravimi' beljakovinami tam precej dobro. Mešanica piščanca, koruza jalapeno humus in nappa zelja brez arašidov z arašidovo omako in tajskim dresingom vse skupaj tvori ta prijeten somun, ki ga ne morete dobiti nikamor. Premakni se nad podzemno železnico.
Kalorije: 430 Maščoba: 13,5 grama Nasičene maščobe: 5 gramov Holesterol: 35 miligramov Natrij: 660 miligramov Beljakovine: 7 gramov
Če imate radi ogljikove hidrate:
Polnozrnat kruh
Panera je podjetje za kruh, zato se zdi napačno, če ne vključite svojih najboljših možnosti za kruh. Zapomni si topolnozrnato je ponavadi boljšeza vas kot beli kruh. Velikost porcije je 2 oz, in če ne veste, koliko kruha je (jaz ne), bo to majhna rezina, približno velika kot indeksna karta. Naprej in vzemite dva, če ogljikovi hidrati ustrezajo vašim makrom.
Kalorije: 130 Maščoba: 1 gram Ogljikovi hidrati: 27 gramov Natrij: 250 miligramov Vlaknine: 3 grami
#SpoonTip: Tako kot pri solatnih prelivih pazite na porcije kremnega sira. Panera ima veliko več možnosti kot druge blagovne znamke, toda zmanjšana maščoba divje borovnice, znižana maščoba navaden ter znižana maščoba drobnjak in čebula so nekatere izmed najboljših možnosti.
Asiago Sir Focaccia
Včasih si hrepenite po enem od posebnih Panerinih kruhkov, kot je sir Asiago Cheese Focaccia. Ima sicer malo nasičenih maščob in ne toliko vlaknin kot polnozrnat kruh, vendar primerjajte to z drugim Panerinim priljubljenim, vrtinčenjem cimetove rozine in izbirate veliko bolje. (12 gramov sladkorja povzroči, da se cimetova rozinica vrti še ena sladica in ne kruh). Držite se ene rezine in na prostem ste, uživate v svoji sirasti dobroti.
Kalorije: 150 Maščoba: 3,5 grama Nasičene maščobe: 1,5 grama Ogljikovi hidrati: 24 grami Natrij: 240 miligramov Vlaknine: 1 gram
