Ne bom lagal. Bil sem že toliko razstrupljevalnih čistil. Iz Master Limonade Cleanse (to je bilo grozno težko obdobje), da ne bi žvečili diete.
Glede na to so čistilni sokovi (na splošno) neverjetno nezdravi in zgolj marketinška prevara.
Nikoli se nisem počutil šibkejše kot takrat, ko sem čistil limonado, izgubil sem 15 kilogramov (ki jih za začetek ni bilo treba izgubiti) in sploh nisem mogel trenirati, ker nisem imel goriva. Seveda je bilo to verjetno zato, ker je bilo edino, kar sem smel zaužiti, mešanica javorjevega sirupa, limoninega soka in vode.
Foto Susanna Mostaghim
Pri razstrupljanju pa ne gre za sok. Gre za odstranjevanje toksinov iz človeškega telesa, ki jih običajno ne bi predelali, ker so topni v maščobah in jih telo shrani, namesto da bi jih ekspresno potovali iz vašega sistema. Vaše telo je že v načinu razstrupljanja. Ves čas.
Namen diete za razstrupljanje ni inducirati proces razstrupljanja, ampak do izboljšati to. To lahko storite z namernim uživanjem živil, ki zagotavljajo surovine, ki jih potrebujejo jetra, hkrati pa ne uživanja hrane, ki vsebuje dodane predelane toksine. Da se organska, čista prehrana zdaj ne sliši tako slabo, kajne?
Lahko se postavite skozi faze razstrupljanja ali pa se preprosto držite nekaterih smernic, ki telesu omogočajo povečan razstrupljanje. Tu so naše smernice za razstrupljanje, odobrene z žlico, ne da bi morali trpeti čiščenje soka:
Imejte ustrezen režim prehranjevanja
Foto Bernard Wen
Velika težava pri razstrupljanju je, da mnogi ljudje niso pozorni na svoje telo. Poskrbite, da jeste po rednem urniku, da jeste dovolj in da jeste počasi. Vse to je ključno in v kombinaciji s poslušanjem telesa lahko naredite velike spremembe.
Jesti moraš po rednem urniku in čeprav razumem kot študent, morda nimaš te sposobnosti, je vseeno pomembno, da to storiš. Stalen čas obrokov pomaga telesu uravnavati apetit, krvni sladkor, raven inzulina in prebavni sistem.
Predlagani čas je, da med obroki ali prigrizki ne mine več kot štiri ure. Kar je zelo težko, vem - nekaj dni imam sedem zaporednih ur pouka in drugih obveznosti - a s seboj pakirajte nekaj prigrizkov, ki jih boste dalj časa odnesli na pouk.
Jejte, ko ste lačni, in nehajte, ko ste zadovoljni - vendar ne polnjeni. Nočete preveč jesti, zato jejte počasi, da vam telo sporoči, da ste siti, preden pojeste preveč.
Pijte pravilno
Foto Christin Urso
Zdaj pa si ne mislite, da to pomeni, da popijte svoje dneve kalorij z alkoholom. To je popolno nasprotje tega, kar poskušamo narediti tukaj.
S kofeinom želite biti previdni. To je velika stvar, ki jo je treba vprašati, a preveč kofeina vas bo naježilo in oviralo spanje. Izključite kavo za čaj in zapustite gazirane pijače. V vsakem primeru so slabi za vas, preveč visoko fruktozni koruzni sirup in so praktično strup . Resno sem presenečen, da Warren Buffett še ni umrl z količino kokakole, ki jo popije .
Ko greste ven na pijačo, se izogibajte barvitim mešanim pijačam, pa tudi preveč. Pijače z kislicami, grenadine, maraskino češnje in podobno so polne barvil in konzervansov. Ki so za vaš sistem grozne in vam preprečujejo razstrupljanje.
po kakšni hrani je Cleveland znan
Ko pijete vino, se odločite za biodinamična in ekološka vina, ki so nekoliko dražja - česar se boste morda želeli navaditi, ko boste jedli s čisto prehrano. Sem pa že imel biodinamična vina in so kar hudičevo odlična.
Prizadevajte si, da vsak dan pijete polovico teže v unčah prečiščene vode - na splošno se odločim piti približno 64 oz v fazah čistega prehranjevanja in tednih razstrupljanja. Dodajte svežo limono, da boste telesu pomagali do rehidracije.
Držite se čistih živil
Foto Irvin Mai
Veliko misli se prehranjuje 'pravilno'. Želeli se boste izogniti predelani in vnetni hrani. Torej obstaja več različnih smernic, ki se jih morate držati, ko vstopate v razstrupljanje z uporabo čista hrana .
Čisto hrano je težko določiti. A učinkov razstrupljanja ne boste občutili, če boste goljufali in jedli pakirano, predelano hrano. Držite se nepredelane in organske hrane, da se telo znebite toksinov. To pomeni zmanjšanje vnosa sladkorja in kuhanje hrane (začimbe bodo postali vaš najboljši prijatelj).
Rafinirana zrna med postopkom rafiniranja izgubijo veliko svojih hranil, arome, vlaknin in naravnih olj. To pomeni težave za čistega jedca pri razstrupljanju. Preizkusite starodavne sorte zrn - pojejte kup različnih - in jih skuhajte iz nič. Osebno imam rad amarant in ajdo, a sem naklonjen tudi vsem, kot sta riž in kvinoja.
Izogibajte se vnetna hrana in jih nadomestite z vsemi vrstami zelene hrane (tako vznemirljivo vem), da povečate vitamine, hranila in antioksidante, ki jih uživate v svoji prehrani. Klorofil pomaga razstrupiti jetra in telo znebiti škodljivih toksinov iz okolja.
Foto Becky Hughes
In čeprav se sliši očitno, jejte manj sladkega sadja. Odlično pri tem je, da je sadje znano po tem, da je odlično za krvni sladkor in vlaknine za čiščenje vašega sistema. Uživanje sadja je tudi odličen način za zdravljenje sladkega zoba, tako da ne boste varali pri razstrupljanju.
Odličen dodatek sadju in zelenjavi so morske alge, polne okusa in mineralov. Poleg tega se lahko uporablja tudi kot zdrav nadomestek soli. Med njimi so pogosto na voljo priljubljene morske alge - nori (saj veste, črna zunanja plast sušija).
Ne bojite se niti maščob, pravzaprav je dobro za vas, če je naravno. Veliko olj dejansko vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so pomembne za zmanjšanje vnetja. Vključite lahko 'super hrano', ki sega od jagodičevja do lososa (poskusite jesti nigiri sans sojo - to je odlična možnost za čisto prehranjevanje).
Jejte fermentirano hrano. Surova fermentirana hrana, kot je kimchi, vsebuje veliko dobrih bakterij in odličen vir vitaminov B. Ne jemljite pasteriziranega kimchija ali katere koli druge fermentirane hrane, ker ubija življenje in zmanjšuje hranila.
Pametno izberite svoje beljakovine
Foto Caitlin Čevljar
Zdaj je lahko čisto prehranjevanje za telovadne podgane nekoliko težko. 'Čisti' beljakovinski prah v resnici ne obstaja - vem, zanič je. Osebno uporabljam Organski beljakovinski prašek Ograin iz organskega rjavega riža, chia, konoplje in grahovih beljakovin. Ni mi treba ukvarjati s sojo ali sirotko in dobim dodatek dodatnih vlaken, ki so dodane moji prehrani.
Potrudite se po najboljših močeh, da dobite etično vzgojeno meso. Številne živali, vzrejene za meso, črpajo z antibiotiki, hormoni in jih hranijo s prehrano, ki jih pita za porabo. Preskočite običajne izdelke in se odločite za meso z oznako USDA Organic. Nič ne presega proste reje in pašnikov.
Ker ekološke ribe ne obstaja, se v večini primerov odločite za prostoživeče ribe. Gojene ribe imajo v nekaterih primerih slabše okolje zaradi onesnaževalcev, ki niso v naravnem okolju rib. Nekatere ribe, kot je tilapija, so v redu, poskrbite preverite, če je riba na varnem .
Kravje mleko povzroča napihnjenost, zato je priporočljivo piti nesladkane, ekološke mlečne izdelke, saj tako kot meso bolj zdrave živali proizvajajo bolj zdravo hrano. Če boste šli po orehovem mleku, je najčistejše orehovo mleko indijski orešček, ki si ga lahko sami prilagoditerecept za mandljevo mleko.
Pazite pravilno
Foto Danny Schuleman
To se nanaša na prvo smernico. Za pravilno razstrupljanje morate poslušati svoje telo. Vendar ne gre le za poslušanje telesa o lakoti in čiščenje hrane, ki jo jeste. Druga točka razstrupljanja je zagotoviti, da ostanete zdravi.
Pokličite me zdravnik, toda trdno verjamem v 6-8 ur spanja na noč. Brez tega komaj funkcioniram. Vedno poskušajte dobiti povprečno 8 ur na noč, vendar morda ne boste mogli. Vendar si morate zapomniti, da naslednje noči tega ne morete nadoknaditi. Naša telesa potrebujejo več dni, da si povrnejo zamujene ure spanja.
Poskrbite, da boste tudi telovadili. Daj se potu. Vaše telo se slabša, manj kot ste aktivni - verjemite mi, vem. Od treninga 3-5 dni na teden sem celo leto prešel na to, da sploh nisem mogel teči. Učinki so bili subtilni, a sčasoma vse bolj očitni.
Ne pozabite paziti nase zunaj telesa. Tudi vaš um in duša potrebujeta pozornost, zato ju med razstrupljanjem ne zanemarjajte.
Srečno čisto prehranjevanje. Počutili se boste veliko bolje.
