Če ste kaj podobnega meni, vaš obrok ni popoln, dokler ne dobite sladice. Na žalost vas vsak dan dvakrat na dan pojeste čokoladno torto in sladoled. Namesto da popolnoma izrežete sladico, preizkusite teh 15 zdravih zamenjav, kadar hrepenite po nečem sladkem.
1. Pečena jabolka
Foto Zoe Guttenplan
Namesto da bi jedli jabolčno pito, poskusite pripraviti pečena jabolka. Ta zdrav, a okusen prigrizek je enostaven za pripravo in ga lahko pripravite kjer koli, če imate pečico ali mikrovalovno pečico. Jabolka lahko narežete ali spečete cele.
Če jih razrežete, morate le dodati malo javorjevega sirupa in kanček cimeta, nato pa ga natakniti v pečico ali mikrovalovno pečico. Na vrh lahko dodate tudi nekaj granole ali oreščkov, da se vam zdi bolj podoben piti.
dva.DIESI Popsicles
Fotografija avtorja @bite_me_blog na Instagramu
Vrnitev k izdelavi popsic v tistih vročih poletnih dneh v 5thrazred. To je zabaven in prijeten način, da potešite željo z zelo malo sestavinami. Uporabite lahko poljubno sadje ali sok, ne glede na to, ali gre za nektarine, pomarančni sok, grenivko ali lubenico. Stvari lahko celo popestrite z izdelavopoganjki sangria.
kako narediti rdeče bele in modre posnetke
3. Sadni kebabi
Foto Jocelyn Hsu
Sadni kebabi so odličen prigrizek, s katerim lahko eksperimentirate. Osebno rad uporabljam jabolka, jagode in banane, vendar bi lahko uporabili skoraj vsako sadje, bodisi grozdje, ananas, borovnice ali melono. Prav tako rada pokapljam malo čokoladnega sirupa ali pa po vrhu namažem droben košček Nutelle. Na vrh bi lahko dali tudi jogurt, če bi radi kaj pomešali ali pa preprosto niste ljubitelj čokolade (če je to sploh mogoče).
4. Smutiji
Fotografija avtorja Tess Masters
Če bi raje popili svojo sladico, poskusite pripraviti enega od teh napitkov. Vse, kar potrebujete, je izbira sadja (jagoda + banana = njam), jogurta, mleka in medu, odvisno od tega, kakšen smoothie pripravljate. Če hrepenite po nečem podobnem kremastemu mlečnemu napitku, poskusite dodati beljakovinski prah do vašega smutija. Če iščete enakomernobolj zdrav smuti, preskočite jogurt in mleko z uporabo ledu, dodatnega sadja in nekaj soka.
5. Chia puding
Foto Danielle Cahoon
Chia puding ni samo okusen, ampak ima tudi veliko zdravstvenih koristi. Vsako drobno seme vsebuje 5 gramov vlaknin in 3 grame beljakovin. Chia semena vsebujejo tudi omega-3 in s kombinacijo teh 3 koristi boste dejansko ostali dlje časa siti. Obstaja nešteto različnih receptov za chia puding, pa naj bo to kremni puding chia ,mangov in kokosov chia puding, ali celo čokoladni arašidovo maslo chia puding . Čeprav bi vsekakor priporočal, da naredite enega (ali vse) od teh pudingov, pazite, da si rezervirate nekaj časa, ker lahko traja od 2 do 24 ur, odvisno od izbranega recepta.
6.Popoln jogurt
Foto Katherine Richter
Ta zdrava sladica je polna hranil, kot so beljakovine in vitamini, in je veliko bolj zabavna kot zgolj uživanje sestavin. Obstajaširoko paleto možnostipri pripravi parfita iz jogurta. Uporabite lahko kateri koli okus jogurta, katero koli vrsto sadja, različne vrste granole, lahko pa dodate tudi nekaj dodatnih dodatkov, kot so arašidovo maslo, Nutella ali kokosovi kosmiči. Če poskušate dobiti dobro sliko, lahko svoj parfat iz jogurta naredite še posebej fotogeničen, tako da sestavine daste v zidarski kozarec.
7. Granola
Foto Keni Lin
Ne govorim samo o navadni stari granoli (čeprav bi tudi to lahko jedli), razmišljal sem o nečem podobnem granola iz javorjevih pekanov s češnjami . Če češenj ne marate, poskusite to granolo narediti z drugim sadjem ali pa poskusite drug recept skupaj. Tropska mango kokosova granola je odličen za tiste poletne dni, ki se hitro bližajo, in lahko celo vstopite oblika krogle .
8. Žvečilni gumi za sladico
Gif iz dovoljenja tumblr.com
To je vsekakor najpreprostejši način, kako zadovoljiti sladkosnede. Extra ima posebno linijo dlesni, imenovano Dessert Delights, in so pravzaprav okusne. Moj najljubši je metin čokoladni čip, obstaja pa tudi okus cimetovega zvitka, oba pa ne vsebuje sladkorja. Žvečilni gumi ali žvečilni gumi z sadnim okusom sta tudi dobra sladka možnost in skoraj vsako podjetje naredi vsaj en sadni okus, zato bi ga bilo enostavno najti.
je temen koruzni sirup enak melasi
9. Zamrznjeni jagodni jogurtovi ugrizi
Fotografija iz ljubezni glamour.com
Ta prigrizek v treh korakih je super okusen in izgleda tudi precej kul. Vse, kar morate storiti, je, da vzamete jagode in jih potopite v jogurt (ponavadi grški jogurt, lahko pa tudi kakršnega koli), jih položite na pločevino, obloženo s pergamentnim papirjem, in jih držite v zamrzovalniku, dokler ne zamrznejo. Ko so zamrznjene po vašem okusu, jih vzemite iz zamrzovalnika in jih cele potaknite v usta ali jih narežite na koščke v velikosti ugriza.
10. Trail Mix
Foto Tiare Brown
Ta je zdrav le, če jeste vse v mešanici poti, ne le M&M. Če pripravljate svojo lastno pot, začnite z dodajanjem različnih vrst oreščkov, semen in zrn. Nekatera zrna vključujejo preste ali polnozrnate žitarice, kot so Cheerios ali otrobi. Če želite, da se pot meša sladko, dodajte peščico M&M, suho sadje ali oboje. Nekatere druge dobre sladke možnosti, ki jih dodate svoji mešanici poti, vključujejo kakavove zrnce, rozine, prekrite z jogurtom, ali oreščke, prekrite s čokolado.
enajst. Sunomono
Foto Haliana Burhans
WTF je sunomono? To je solata iz kumaric v japonskem slogu, ki je naenkrat sladka, kisla in okusna. Za pripravo te solate potrebujete približno 10 minut in čeprav se sliši, kot da bi potrebovali milijon sestavin, ki bi ustrezale modnemu imenu solate, res potrebujete le 5. sestavine vključujejo kumare (duh), sol, kis, sladkor in sojina omaka. Nekateri radi dodajo še morske alge, rakovice ali kozice intenzivna sunomono solata .
12.Sklede Acai
Fotografija Maggie Harriman
koliko je ena porcija borovnic
Ko sem odraščal v Los Angelesu, sem poskusil nešteto açaí skled. Verjetno obstaja vsaj 15 krajev, kjer lahko najdem skledo z açaíjem le 3 milje od moje hiše. Toda zdaj, ko si na fakulteti in brez avtomobila, je lahko kar nekaj težav, če greš po skodelico açaí, zatoizdelava enegaje dobra možnost (da o cenejši ne govorimo).
Nakup vnaprej pripravljene açaí sklede v restavraciji lahko stane od 7 do 15 USD, če pa sestavine kupite in açaí naredite doma, bo vsaka skleda stala le okoli 3 USD. Vse, kar potrebujete, je paket nesladkanih acai, sadje po vaši izbiri in prelivi po vaši izbiri. Osebno mi je všeč na vrh postaviti mango, banano, jagode, vanilijevo granolo in med, možnosti pa je nešteto.
13. Temna čokolada
Foto Hunter Siegrist
Temna čokolada je napolnjena z antioksidanti, ki lahko vodijo k bolj gladki koži in znižujejo krvni tlak. Da ne omenjam, okusno je. Pri temni čokoladi lahko jeste toliko stvari, ne glede na to, ali je s čokolado prekrite jagode , ingver s čokolado, prezle s čokolado ali navadno temno čokolado.
Dve blagovni znamki čokolade, ki sta mi všeč, sta lubjeTHINS in Brookside . Obe blagovni znamki imata nešteto živil s čokolado in jih najdete v večini trgovin z živili.
14. Brez peke piškotov iz arašidovega masla
Foto Caroline Liu
Ta veganska sladica je videti dobro, okusnega okusa in ima le 79 kalorij. Vse, kar potrebujete za pripravo teh piškotov, napolnjenih z arašidovim maslom, je 9 običajnih gospodinjskih sestavin, vključno z arašidovim maslom, ovesom in cimetom. Tudi ta recept ne traja tako dolgo, saj vam ni treba peči piškotov. Lahko jih pojeste takoj, ko jih naredite, ali v hladilnik, če iščete hladno sladico ali če jih želite shraniti samo za pozneje.
petnajst. Veganski sladoled iz arašidovega masla iz banane
Foto Natalie Beam
Ta veganski sladoled ima manj kalorij in maščob kot običajni sladoled in vsebuje dodatne koristi za zdravje, saj vsebuje vlaknine in beljakovine. To je zelo enostavno narediti in uporablja samo dve sestavini banane in arašidovo maslo. Vse, kar morate storiti, je, da olupite in narežete banane, jih zamrznete 2 uri in nato zmešate z arašidovim maslom. Če niste velik ljubitelj arašidovega masla, poskusite to narediti nizkokalorični sladoled iz češnjeve čokolade .
