Brusec 15? Drugi letnik 16? Ne, če imate te stvari v mislih. Zima se hitro bliža in z njo se nagiba k povečanju priprave na zimsko spanje, vendar se ji lahko izognete. Trik: biti pozoren na ta hranila. Če upoštevate ta tri preprosta prehranska dejstva, lahko dejansko rečete, da ste ohranili eno od novoletnih zaobljub (no, morda).
Kompleksni ogljikovi hidrati so vaši prijatelji
Foto Jaime Wilson
koliko sladkorja je v vroči čokoladi
Ugani kaj? V redu je, če jemo ogljikove hidrate. Za hujšanje ali ohranjanje teže vam ni treba sesti na dieto brez ogljikovih hidratov ali pa biti preprosto zdrav. Sem pravkar slišal vzdih olajšanja?
Ogljikovi hidrati vas čez dan oskrbujejo z energijo ter hranijo možgane in živčni sistem. Ste se med študijem kdaj počutili utrujene? Verjetno je to zato, ker so vaši viri energije nizki (ali pa ste obesni na sinoči divji rave). Toda za te žetone še ne zgrabite. Ogljikove hidrate lahko razdelimo v dve podkategoriji: enostavni in zapleteni ogljikovi hidrati.
To je kompleksni ogljikovi hidrati na katerega želite ciljati. Preprosti ogljikovi hidrati hitreje sprostite energijo , saj so hitro prebavljivi in hitro zvišujejo krvni sladkor. Zato, ko jeste piškote, sladkarije, karkoli z belo moko in pakirana žita, takoj dobite energijo, čemur sledi zlom. To ni tisto, za kar si prizadevamo.
Ko načrtujete zdravo prehrano, je bolje, da se osredotočite na živila, kot so polnozrnata pšenica, grški jogurt, zrna ter nekaj zelenjave in sadja. To so zapleteni ogljikovi hidrati , ki jih za prebavo traja malo dlje, vendar se počutite zadovoljni.
#SpoonTip: Sadje in zelenjava vsebujejo ogljikove hidratne vlaknine , ki ima veliko koristi za zdravje in je odličen tudi za prebavo. Zato jih spakirajte čim več.
Na splošno bi morali vaši obroki vsebovati zapletene ogljikove hidrate in ne preproste, saj bodo s tem, ko boste siti, zmanjšali prigrizke. Odlični ogljikovi ogljikovi hidrati so ovsena kaša, grški jogurt, polnozrnati toast in sadje. Za kosilo in večerjo-polnozrnate testenine, različni fižol in zelenjava.
#SpoonTip: Dobro je, če zjutraj uživamo majhno količino zdravih preprostih ogljikovih hidratov, kot je večina sadja in kapljica medu, da spodbudimo dan.
Pojdi vitko ali pojdi domov
Foto Chris Roman
Vsaka uravnotežena prehrana potrebuje beljakovine . Zajčki in športni navdušenci bodo vedeli, kako pomembno je, da vzdržujete visoko raven beljakovin, kaj pa mi, sedeči? Brez skrbi, ne bo vam treba postati vegetarijanec.
Beljakovine so super, ker vzdržuje in obnavlja mišice . Edina težava je, da naša telesa ne morejo shraniti beljakovin. To pomeni, da če ga ne uporabimo, gre naravnost do bokov. Ja, neuporabljene beljakovine se spremenijo v maščobo. Vendar je nekaj beljakovin dobro za vas in bolj ko vadite, bolj jih potrebujete.
Bolj vitko je vaše meso, manj maščob. Zato je piščanec glede tega bolj zdrava beljakovinska možnost kot govedina. Beljakovine imajo dodatno prednost, ker vas ohranjajo siti prav tako. Torej, dostojna količina beljakovin z obroki je še en dober način, da se izognete predalu s prigrizki.
kakšna je tekočina v kokosu
Beljakovine za zajtrk vključujejo jajca in sir , za ostale obroke pa zadostuje dobra rezina mesa. Če ste vegetarijanec, se obremenite s fižolom, oreščki in semeni . Mesa vam ne bi bilo treba jesti tako za kosilo kot za večerjo, zato ga nekoliko premešajte.
Maščobe so nujne, vendar ne pretiravajte
Foto Josephine Rozman
V prehrani potrebujemo maščobe, da ostanemo zdravi, saj so naše ekonomičen način za shranjevanje energije , in izpolnjujejo veliko potreb našega telesa. V tem primeru prinesite maščobno hrano.
Seveda nihče ne sme pretiravati. Dejansko je za kosilo odsvetovano zaužiti veliko količino mastne hrane, saj to vodi do znane prehranske kome. Ker maščobe se počasi prebavljajo , naše telo osredotoči večino svoje energije na prebavo in za majhno popoldansko dremež zapre preostali del telesa.
Drug razlog za izbiro piščanca (brez kože) ali rib pred govedino je, ker rdeče meso vsebuje veliko nasičenih maščob, kar je slabo za raven holesterola . Dobre maščobe, kot so enkrat nenasičene in večkrat nenasičene, so tiste, na katere bi se morali osredotočiti.
Te zdrave maščobe vključujejo avokado, oljke, oreščke in arašidovo maslo. Lahko dobim hudiča za uživanje arašidovega masla brez krivde? Maščobe, ki se jim morate izogibati, so maslo, sir, sladoled in ocvrta hrana. Zdi se mi, da sem pravkar zatrl nekatere sanje.
kako dolgo lahko sedi piščančja solata
Foto Jaime Wilson
Upoštevajte še eno stvar - vaši obroki naj bi se čez dan zmanjševali. Tako ste popolnoma energični za svoj dan in dovolj zadovoljni, da lahko prespite noč, ne da bi se počutili polno. Če ponoči zaužijete preveč težke hrane, se lahko motite v prebavi in ostanejo neprespani.
Potem ko ste vse to zapisali za svoje veselje in koristi za zdravje, ne pozabite, da je glavno zmernost je ključnega pomena .Odvisno od urnika vadbe, prehrane in sprehoda med poukom lahko jeste več ali manj teh potrebnih skupin.
Tudi piškotu nikoli ne recite ne, samo zato, ker gre za preprost ogljikov hidrat. Vem, da ne bom.
