Poletje prihaja, zato se morate zdraviti, kar večinoma pomeni, da se zdravo prehranjujete. Prehranjevanje zdravo se lahko zaplete, še posebej ob pripravi zaključnih izpitov, toda s pomočjo teh 13 nasvetov bo zdrava prehrana vetrič.
1. Vodite seznam receptov za obisk
Fotografija iz ljubezni žensk
V dneh, ko ste resnično zasedeni in leni, da bi šli iskati recept na univerzo Spoon, imejte seznam receptov, ki jih poznate na pamet. Ni nujno, da so super zapleteni. Zdravje žensk ima seznam 5-minutnih idej za obrok, ki vam bodo dali čas, da preizkusite ta finale.
2. Bodite pozorni na to, kaj jeste
Foto Eugene Ang
Presenetljivo je, koliko pojemo, ko smo že siti. To je zato, ker smo preveč moteni, ko jemo. Nekaj časa se osredotočite na hrano, ko boste naslednjič vzeli kosilo in vadite pozorno prehranjevanje . Odložite telefon, ker se lahko vadite v zavestnem prehranjevanju tri osnovne korake .
živila, zaradi katerih ste budni za učenje
3. Pijte veliko vode in večinoma vode (in čaja)
Foto Kristine Auble
Voda je za vas odlična. Beyoncé pije skoraj a galona na dan , zato je čas, da to storite motivirajte se piti kot Beyoncé. Če ste vajeni soda, preklopite na seltzer vodo oz sadna voda . Izogibajte se pitju sokov, ker sok pogosto vsebuje veliko sladkorja (samo pojejte dejansko sadje, kajne?). Čaj je dobro.
4. Naučite se uživati v solati
Fotografija iz ljubezni Prevention
Solata je dejansko lahko prijetna, in lahko spremenite različne elemente solat, tako da nima okusa, kot da bi vsak dan jedli isto stvar. Izbirate lahko med različnimi solatami: kumare, avokado in paradižnikova solata ,tuna solata z jabolki, grozdjem in orehi ali an jabolčno-citrusna solata iz kvinoje . Možnosti je neskončno.
ali je dobro jesti kožo kivija
5. Ko jeste solato, si pripravite svoje prelive za solate
Fotografija iz ljubezni Kath Eats Real Food
Če že govorimo o solatah, ko jih jeste, pozabite, da so prelivi, kupljeni v trgovini, vsebujejo preveč skrivnostnih sestavin in lahko solato povzročijo nezdravo. Namesto tega se držite znaka solatni preliv na osnovi vinaigrette in naredite si sami .
6. Vadite nadzor nad porcijami
Fotografija iz ljubezni do kampanje Guard Your Health
Vedeti, koliko je ena porcija. Vedeti, koliko jesti in vam pomagati prenehati s prenajedanjem.
7. Prenehajte z dieto
Foto Laura Palladin
Diete so redko učinkovite in pogosto vodijo do popivanja. Namesto tega opustiti dieto in in spremenite svoje prehranjevalne navade, da bodo bolj zdrave.
kako jesti humus s pita kruhom
8. Uporabite te zdrave nadomestke
Fotografija iz ljubezni Greatist
Zdrave nadomestke lahko okusite enako in zmanjšate količino maščob in kalorij v hrani, hkrati pa povečate količino prehrane. To je win-win situacija. In, je nadomestek za skoraj vsako nezdravo sestavino .
9. Nehajte hoditi ven in se naučite kuhati
Foto Shivam Agarwal
lahko namesto kremnega sira uporabim mascarpone
Čeprav se vam zdi, da bi jedli ven, je priročno in enostavno, toda samostojna priprava hrane vam daje večji nadzor nad dogajanjem v vaši hrani. Poleg tega se boste nekaj naučilivarčevanje z denarjemin recepti s 5 sestavinami, ki vam bodo prihranili čas in denar, ko začnete kuhati.
10. Peci namesto cvrtja
Fotografija Grace Stauffer
Peka je zdrava alternativa cvrtju in omogoča, da vaša živila ohranijo hrustljavost. Naučite se, kako pecite zelenjavo ali preizkusite te možnosti pomfrit .
11. Nehajte jesti predelano hrano
Foto Emily Palmer
Če ste kdaj pogledali oznako sestavin za svojo najljubšo predelano hrano, se boste vprašali, kako so nekatere stvari iz kemijskega laboratorija prišle v vašo hrano. Uživanje predelane hrane vam škoduje . Namesto tega pripravite svoje različice svojih najljubših živil.
je kozje mleko boljše od kravjega
12. Jejte večinoma zelenjavo za vsak obrok
Foto Delissa Handoko
Večino krožnika napolnite z zelenjavo. To vam pomaga, da ste siti, hkrati pa vam priskrbite tone vlaknin in hranil. Naučite se kreativnih načinov v svoje jedi prikradite več zelenjave in naučite se kuhati svojo najljubšo zelenjavo .
13. Zdrava hrana naj bo okrog vas
Foto Michelle Hodgson
Če imate v svoji bližini nezdravo hrano, jo boste verjetno pojedli. Torej, nehajte s tem, da držite shramba, napolnjena z zdravo hrano in če res želite pojesti nekaj nezdravega, kupite majhne porcije.
Bolj zdrava prehrana:
- 7 nezdrava hrana, ki je pravzaprav zdrava
- 5 preprostih nasvetov, kako ohraniti črevesje srečno in zdravo
- Razprava o zdravem šolskem kosilu
