Potem ko so nešteto dni in tednov porabili za nalaganje in učenje, kako ljubiti (in sovražiti) ab izziv, vsakodnevno vadbo in aplikacije za 'vnos vode', se zdi, da frustracije preprosto ne vrejo. Kje na svetu so tisti prekleti trebuhi, na katerih sem delal? Odkrila vam bom skrivnost: ab izziv in vsakodnevna vadba ne naredita veliko, če vsak dan ješ pico za kosilo.
Gif z dovoljenjem giphy.com
Zamisel, da z vadbo dobimo abs, je v bistvu neresnična - že imamo abs . Izvajanje vaj za naše jedro jih samo naredi močnejše in večje, predvsem za zmanjšanje možnosti poškodb hrbta in za izboljšanje športne uspešnosti. Če pa vaši trebuhi niso vidni, to ni iz tega razloga.
lahko pečemo krompir v opekaču kruha
Kako dejansko vidna abs je rezultat kardio in zdrave, zdrave prehrane. Če trebušne mišice prekriva plast maščobe, lahko v bistvu mesece vsak dan dvigujete in škrtate noge in nikoli ne boste videli razlike. Z zdravim obrokom boste zmanjšali telesno maščobo in odkrili trebušne mišice, zato pico nadomestite zbolj zdrava možnostda bo vaš čas v telovadnici resnično štel.
Gif z dovoljenjem giphy.com
Drug razlog, da vaši trebuhi morda niso vidni, je ta, da se bolj osredotočate na število ponovitev, ki jih opravite, namesto na to, koliko vložite v vsako predstavitev. Čeprav se vam zdi, da je 500 drobljenj noro in smešno, vam je bolje, če ponovite 15-30 s težjo težo. Bolje je tudi, če imate različne treninge. Izvajanje istih vaj vsakič, ko vadite za ab, ne bo tako učinkovito kot vsakokratno spreminjanje.
#Spoontip: Obstaja veliko brezplačnih aplikacij z različnimi treningi za trebuh (in še več), če potrebujete navdih, kot so Daily Workouts Free, Runtastic Six Pack in Belly Fat Workout Free.
Torej, vprašate, kaj lahko pravzaprav storiti, da bi dobili te abs?
če ste bili pobiralci
1. Kardio
Gif z dovoljenjem giphy.com
Kardio je bistvenega pomena za izgubo telesne maščobe. Abs še vedno ne boste videli takoj (žal), vendar vas bo postavil na pravo pot. Cardio ne pomeni le, da grem na pet milj, ker kdo to sploh lahko stori? Obstaja veliko različnih načinov, kako se lahko lotite kardio, na primer HIIT (High-Intensity Interval Training) in LISS (Low-Intensity Steady State).
2. Naj bodo vaši predstavniki nizki
Gif z dovoljenjem giphy.com
Ključ do vaših treningov ab je upor. Za učinkovitejšo vadbo preizkusite vaje, kot so ruski zasuki, viseče dvigovanje nog in bočni zavoji. Preizkusite tri serije po 15 ponovitev. Naredite to 2-4 krat na teden skupaj s kardio.
je preveč chia semen slabo za vas
3. Izogibajte se 'fakultetni dieti'
Gif z dovoljenjem giphy.com
Pravzaprav ni skrivnost, da je faks poln pice, piva in poznih večernih uživanj kokic. Čeprav je to super, če se vsake toliko časa učiš za zaključni izpit, v smislu vidnega razvoja ab ni super. Prehranjevanje v kavarni je lahko težko, vendar je prehrana ključnega pomena v tem procesu. Pomembno je, da dobite dobro uravnotežene obroke z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, sadjem, zelenjavo in še več.
Naslednjič, ko boste jedli, poskusitekos piščanca na žaruz nekaj rjavega riža in prilogo solate. Sliši se dolgočasno, vendar bo imel na vaš trebuh bolj učinkovit odzivPiščanec z žararezino, ki ste jo imeli drugi vikend. Včasih se moramo žrtvovati, da dosežemo svoje cilje.
