Raztezanje je eden najlažjih načinov za izboljšanje zdravja, kljub temu pa se veliko ljudi le redko raztegne, če sploh. Priznam. Sem eden tistih ljudi, ki je vedno mislil, da je raztezanje precenjeno, je preskakoval pretekle članke o njem in se redko raztezalo pred ali po vadbi. Ampak z raztezanje vsako jutro , lahko izboljšate držo telesa, imate manj bolečin, povečate pretok krvi in imate več energije. Naredite teh 10 odsekov vsako jutro in videli boste razliko.
Zdaj začnite neprijetno raztezanje slik.
1. Dotik sedečega prsta
Fotografija iz dovoljenja traineatgain.com
Kako narediti: Sedite na tleh z obema nogama naravnost pred seboj, roke počasi premikajte vzporedno z nogami in med zaokroževanjem hrbta segajte po prstih. Poglejte noge in zadržite vratsproščeno. Če lahko dosežete stopala, zgrabite vrh nog in pazite, da jih ne potegnete. Ne obremenjujte se, če niste tako prilagodljivi kot tip spodaj. Traja.
Kje bi ga morali čutiti: Hamstrings, spodnji del hrbta, ramena, teleta, stopala
dva. Stoječi stranski raztežaj
Fotografija iz dovoljenja coach.ninemsn.com.au
Kako narediti: Stojte z nogami skupaj in z rokami naravnost nad glavo. Stisnite roke, s prepletenimi prsti in kazalci iztegnite in počasi upognite zgornji del telesa v desno, nazaj v sredino in v levo.
restavracije, ki ob rojstnem dnevu pripravijo brezplačen obrok
Kje bi ga morali čutiti: Hrbtenica, roke, rebrna kletka, poševnice
3. Stoječe raztezanje
Fotografija dovoljena s strani pnmag.com
Kako narediti: Držite stol ali kak drug predmet za oporo, stojte tako, da so stopala narazen v bokih. Dosezite desno nogo ali gleženj, upognite desno koleno, da kaže naravnost navzdol na tla. Podaljšanje roke bo pomagalo tudi pri ravnotežju.
Kje bi ga morali čutiti: Štirikolesniki vsak dan vsak dan
Štiri. Otroška poza
Fotografija iz ljubezni Louise Larson Photography
Kako narediti: Začnite s klečanjem na tleh. Združite kolena in zadnjico na noge. Počasi naslonite trup čez stegna, tako da se čelo dotakne preproge in iztegnite roke pred seboj. Usmerite svojega notranjega otroka, ljudje.
Kje bi ga morali čutiti: Spodnji del hrbta, boki, ramena, vrat
5. Pes navzgor
Kako narediti: Lezite z obrazom navzdol z nogami, razmaknjenimi nekaj centimetrov narazen, vrhovi stopal naslonjeni na podlogo, roke pa ob telesu. Nato pritisnite skozi roke in poravnajte roke, dvignite trup in noge s tal. Rame narišite nazaj in prsni koš dvignite do stropa. Mogoče celo vašpesse vam bo pridružil pri tej.
Kje bi to morali čutiti : Prsi, roke, hrbtenica, kvadricepsi
najboljši način za streznitev pred alkoholom
Fotografija dovoljena s strani stephynow.tumblr.com
6. Sprostitev sedečega vratu
Kako narediti: Sedite na tleh v položaju s prekrižanimi nogami in iztegnite desno roko ob desno koleno, nato levo položite na vrh glave in počasi nagnite glavo v levo.
Kje bi ga morali čutiti: Vrat in roka
Fotografija iz dovoljenja popsugarfitness.com
7. Metulj raztezanje
Kako narediti: Sedite na tleh z obema nogama naravnost pred seboj in stopnice stopite skupaj, pete pa čim bližje telesu. Nagniti se naprej.
zaradi uživanja ananasa se bom počutil bolje
Kje bi ga morali čutiti: Nazaj, ramena, boki
Fotografija iz dovoljenja helloglow.co
8. Raztezanje roke križanca
Fotografija dovoljena z livestrong.com
Kako narediti: Prinesidesno roko po telesu in z levo roko ali podlaket držite desno roko ob prsi.
Kje bi ga morali čutiti: Triceps in deltoidi
9. Golob, ki sedi
Fotografija dovoljena nancynelsonyoga.com
Kako narediti: Ko sedite na tleh, iztegnite noge pred seboj. Eno koleno upognite, drugo nogo pa položite na koleno pod približno 90 stopinjskim kotom. Nagnite se naprej in za ravnotežje uporabite roke za seboj.
Kje bi ga morali čutiti: Boki in rit
10. Stoji naprej
Fotografija iz ljubezni bodybuilding.com
Kako narediti: Stojte pokonci z vzporednimi notranjimi nogami in približno šest centimetrov narazen. Počasikratspustite zgornji del telesa, pri tem pazite, da ne položite kolen. Pustite, da vam vrat in glava svobodno visijo, lahko pa se oprijemete prstov ali za noge, kot je prikazano spodaj.
Kje bi ga morali čutiti: Hamstrings, hrbet, vrat
stvari, ki jih je treba dodati kraft mac in siru
Vaštelohvala kasneje, verjemite mi.
