Hrepenenje po pozni noči je bana mojega obstoja. Tako kot v resnici tudi več kot skoraj vse. Ves dan bi lahko jedel zdravo in se po večerji počutim popolnoma sit, toda ko se popoldne popoldne položim 22.30, moj želodec (ali glava) ne bo upošteval zadnjih 13 ur in me prepričal, res potrebujejoRdeča žametna torta Ben & Jerry’sravno v tistem trenutku.
Če v Googlu iščete »kako premagati hrepenenje ponoči«, dobite 811.000 rezultatov, kar je očitno mogoče.
Gif z dovoljenjem giphy.com
Najprej se mi zdi pomembno razumeti razloge, zakaj si vaše telo ob tej uri hrepeni po hrani. Ena študija kaže da notranja ura telesa ponoči poveča željo po sladki, slani ali škrobni hrani.
kako vedeti, kdaj je kuhan piščanec končan
To je popolnoma smiselno, ker lahko z zaupanjem trdim, da niti enkrat nisem pomislil, da bi jedel ohrovt ob 1. uri zjutraj, ne glede na tokako dober je njegov okus. Ta prirojena želja je povezana s taktiko preživetja, ki je pomagala našim prednikom, ko je bilo hrane malo, vendar ne pomaga vaši prehrani.
En zdravnik pravi, da lahko neravnovesje v tem, kar imenuje 'štirje hormoni apokalipse', povzroči posebne želje. Insulin in grelin nadzorujeta lakoto, signalizirata, kdaj želite nekaj hrane, leptin in peptid pa vam rečeta, da vilice odložite, ker ste siti.
Če imajo vaši hormoni 'nahrani me' monopol, vaši hormoni 'popolne AF' (izraz tehnične znanosti) nimajo moči, da bi telesu rekli, naj se ohladi. Tudi kortizol, stresni hormon, vpliva na lakoto, če vam ti štirje ne bi zadostovali.
Še en članek Prebral sem 10 možnih psiholoških vzrokov za te nepotrebne prigrizke, kot so osamljenost, žalost, odlašanje in celo pomanjkanje časa na prostem. Članek je vseboval nekaj načinov, kako se jim izogniti, vendar sem do njih nekoliko dvomljiv (če se v ogledalu pogovarjate o dobri izbiri? Mislim, da ne).
Prebral sem približno 18 člankov, napolnjenih z nasveti za zajezitev teh nočnih želja. Velika večina je bila precej neumnih, zato je tu devet metod, ki so se mi zdele najbolj razumne.
Pojdi prej v posteljo
Gif vljudnost Buzzfeed.com
Tako preprosto je Če niste budni, ko bi bili običajnoprenajedljivi kisli obliži za otroke, tega ne morete storiti. Poleg tega boste, ko ste bolj spočiti, veliko bolj verjetno, da boste izbirali zdravo hrano in tveganje za debelost je manjše. To je zmaga v moji knjigi.
kateri napitek najbolj obarva zobe
Nehajte gledati televizijo (oprosti, Netflix)
Gif iz dovoljenja tumblr.com
Boli me, da to tipkam bolj kot vas, ko berete. Vem, da so ti prigrizki videti kot nalašč za vaš naslednji Netflix in počitek, vendar se uprite. Opazovanje prenapetosti je škodljivo v več pogledih: zavrže vašo notranjo uro, zaradi česar ostanete pozneje budni (glejte zgoraj) in vam omogoča, da hrano brezglavo zabodete v usta. Če je bil kdo tam, sem to jaz.
Nič ni bolj šokantno kot poseči v sveže odprto vrečko pita čipsa v družinski velikosti, le da se zavedaš, da je 25 minut prazne v Orange Is the New Black. Glejte televizijo takoj po večerji, namesto pozno zvečer, da vas ne bi mikalo poseči po hrani.
zakaj se je moja toleranca za alkohol zmanjšala
Naj bo zaseden
Gif z dovoljenjem giphy.com
To gre skupaj z opustitvijo opazovanja pretiravanja. Namesto da hrano povezujete z udobjem in sprostitvijo, poiščite nov hobi, ki vam ne bo izčrpal kalorij. Naučite se plesti, brati knjigo ali dobiti pobarvanko - niso samo za malčke .
Spremenite svojo prehrano
Gif z dovoljenjem giphy.com
Obljubim, da se sliši bolj skrajno kot je. Čez dan vključite več beljakovin, dobrih maščob in vlaknin in takoj, ko ponoči končate svoje delo, ne boste obseden nad skodelicami arašidovega masla Mini Reese. Več obeljakovin tukaj, se naučite razlike meddobre proti slabim maščobam, inuporabite ta poppin ’receptza vrhove za mafine (ki vam ne bodo dali vrha za mafine), ki so dober vir vlaknin.
Netopne vlaknine vas polnijo, topne vlaknine, beljakovine in maščobe pa ohranjajo vaš krvni sladkor stabilnim. Poskusite zmanjšati porabo sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov, saj vodijo do skokov in padcev sladkorja v krvi.
1/2 cene aplikacij pri applebee's
Spremenite svoje prehranjevalne navade na splošno
Gif iz dovoljenja Tumblr.com
To je tudi varljivo težko. Najprej morate v 90 minutah po prebujanju pojesti zdrav zajtrk (tukaj je 1.999 možnosti), da ves dan uravnotežite krvni sladkor (glejte vzorec tukaj?). Tudi tako enostavno, kot je ovsena kaša, vas postavi na pravo pot.
Drugič, redno jejte. Tudi če poskušate spustiti nekaj kilogramov, je resnično pomembno, da jeste v ritmu.Preskakovanje obrokov je neumno. Če se vam ne zdi, da želite tri velike obroke, poskusite pojesti pet manjših obrokov, da ohranite ta ritem.
Druga res enostavna rešitev je kasnejša večerja, tukaj je recept, ki bi ga jedel kadar koli v dnevu. Preprosto vam daje manj časa pred spanjem, kar zmanjšuje možnost, da prigriznete. In morda najlažje od vsega, umijte zobe takoj po večerji. Nihče ne želi jesti, ko se zobje počutijo čiste.
Pomislite na nekaj grobega
Gif z dovoljenjem giphy.com
Vem, da je to res naključno, vendar je precej legitimno. Večinoma vaše želje niso fizična lakota, ampak čustvena lakota. Ker vaše telo ni pravzaprav če potrebujete hrano, je te misli enostavno potisniti iz glave. Za navdih si preberite ta članek.
lahko jeste kožo sladkega krompirja
Nadomestite prigrizek
Gif z dovoljenjem giphy.com
Vzemite palico metinega gumija - žvečenje pošlje kri v vaš hipotalamus, zaradi česar možgani sproščajo serotonin (srečno kemikalijo). Pogosteje, ko mislite, da ste lačni, še posebej ponoči, ste preprosto žejni.
Popijte kozarec vode in nato ponovno ocenite svojo lakoto. Če vodo držite ob postelji ali kavču, je to zelo enostavno. Če vam voda ne gre, pijte zeliščni čaj (brez sladkorja, obvi) ali katerega odte infuzijske vode. Če imate čaj iz kamilice ali spanja, boste tudi lažje zaspali.
Prigrizek zdrav
Gif z dovoljenjem giphy.com
V redu, verjetno se zdi, da je to v nasprotju z vsem, kar ste do zdaj prebrali, a priznajmo, prigrizki se zgodijo. Še posebej, če ste navajeni, da boste kaj pojedli pozno zvečer, bo resnično težko ustaviti vse naenkrat. Če veste, da boste lačni, to načrtujte. Znebite se mamljive nezdrave hrane in jo nadomestite s surovo zelenjavo, zdravim jogurtom in kokicami. Ko nimaš slabe hrane, je ne moreš jesti, je res tako enostavno. Tu je 16 zdravih prigrizkov, ki nimajo nič skupnega z ohrovtom ali brokolijem.
Končno je priboljšek v redu
Fotografija vljudnost memes.com
Če ste imeli sran dan in želite naložene nachose, jih pojejte. Če ste pravkar vzeli najtežji finale svojega življenja, pojejte preklete čokoladne piškote in uživajte v njih. Življenje gre naprej. Kot karkoli drugega, pozno zvečer prigrizite zmerno in se ne boste sovražili #treatyoself.
Ta članek bom pustil tukaj za vaše veselje ob ogledu, ko je eden od teh dni.
