Kako upočasniti presnovo, da ohranite ali pridobite težo

Vsi vedno govorijo o pospeševanju stvari, pa naj gre za peko pite ali hujšanje. Seveda je hitrost metabolizma nekaj, o čemer se pogosto govori v svetu prehrane. Dobro je znano, da hitrejša presnova vodi do izgube teže. Čim učinkoviteje telo presnavlja hrano, manj kalorij se pretvori v telesno težo. O čem ljudje ne govorijo veliko, je, kako upočasniti presnovo.

kako se znebiti otečenih brbončic

Verjeli ali ne, presnova mnogih ljudi je prehitra, da bi ohranili zdravo ali zaželeno težo. Zato je za to populacijo lahko koristno, da dejansko upočasni svoj metabolizem. Upočasnjena presnova je manj učinkovita pri porabi kalorij in lahko na koncu pomaga pri povečanju telesne mase ali vzdrževanju telesne teže. Tu je nekaj preprostih načinov za upočasnitev metabolizma.



1. Jejte več

krof, sladko, čokolada, torta, pecivo, smetana, sladkarije

Torey Walsh



To se morda zdi samoumevno, vendar morate več jesti, da se zredite. Ne samo, da povečanje kalorij vodi neposredno v povečanje telesne mase, ampak lahko tudi upočasni vaš metabolizem, saj mora vaše telo bolj delati, da prebavi vse te kalorije. Uživanje 3.500 dodatnih kalorij na teden ali 500 dodatnih kalorij na dan je približno enako pridobitvi enega kilograma. To pomeni, da lahko in bi morali pojejte tretjo porcijo pri večerji in kdo si tega ne želi? In če poskušate dodati mišice, poskusite s temi čokoladni beljakovinski vaflji .

2. Jejte manj

oreh, oreh

Christin Urso



S tem bodite previdni, saj je lahko nevaren, vendar uživanje manj lahko dejansko privede do počasnejše presnove. Potem ko nekaj časa niste jedli ali niste prejeli dovolj kalorij, vaše telo začne preiti v način ohranjanja in upočasni, da ohrani energijo . To pomeni, da se je presnova upočasnila. Vendar to NE pomeni, da je lakota dober način za počasnejši metabolizem, ampak samo kaže, da je obdobje 'posta' lahko dober način, da vaš metabolizem ostane lep in počasen.

3. Jejte manj pogosto

kava, mleko

Hannah Giardina

Čeprav se nenehno prehranjevanje morda zdi najboljši način za zmanjšanje metabolizma in pridobivanje telesne teže, v resnici morda presnavlja vaš metabolizem in deluje preveč učinkovito. Uživanje majhnih obrokov pomeni, da vaše telo nima časa, da bi se počivalo, zato ostane v obnovljenem stanju. Razmik med obroki omogoča, da se vaš metabolizem resnično upočasni, ko spet jeste .



lahko namesto peteršilja uporabim cilantro

4. Nizko in počasi

čaj

Lila Seeley

Za vadbo, ki je. Če kratek čas ohranjate nizko intenzivnost treningov, ne samo, da ne boste previsoki v kaloričnem primanjkljaju, ampak tudi pomaga, da bo vaš metabolizem počasnejši. HIIT treningi in trening vzdržljivosti naj bo vaše telo dlje časa v povišanem stanju , tudi po treningu. Če se boste držali treninga moči nižje intenzivnosti, boste pomagali ohranjati metabolizem in hkrati gradili mišice.

5. Ohranite homeostazo

čaj, pivo, kava, torta

Robert Wehrli

priljubljena mesta za jesti v san antonio

Ohranjanje telesa na prijetni temperaturi in ohranjanje nizkega stresa (lahko!) preprečil, da bi se presnova zmešala . Kadar vaše telo ni na svojem srečnem mestu, mora trdo delati, da se vrne tja, kjer želi biti. To pomeni, da je prehladno, pretoplo ali na robu vodi do hiper metabolizma in višje stopnje izgorevanja kalorij —Ne idealno, če poskušate ohraniti ali pridobiti težo.

6. Izogibajte se kofeinu

kava, espresso, čokolada, mleko, moka, kapučino

Jocelyn Hsu

Kofein dokazano neposredno povečuje metabolizem . Prav tako postane hiper in manj verjetno, da boste zaznali utrujenost, kar vodi do še več kaloričnih opeklin. Če ste pripravljeni na tek in se prerivate mimo znakov izčrpanosti, boste zagotovo porabili več energije kot običajno. Poskusite dovolj spati, da ne boste potrebovali kofeina, da boste nadaljevali. Več spanja vam bo koristilo tudi na številne druge načine .

Priljubljene Objave