Ne glede na to, ali ste se z mlekarno pred kratkim razšli ali še nikoli niste bili v zelo dobrih odnosih, vam ni treba izgubiti okusnih in nasitnih obrokov. Tako smo pripravili 5-dnevni načrt obrokov samo za vas. Polno je zdravih, okusnih receptov, ki so popolnoma brez mlečnih izdelkov, zato lahko uživate v hrani, ne da bi se mleko zapletalo v notranjost.
1. dan
Zajtrk: Kokosov Chia puding
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Ta puding z zajtrkom ni samo hiter in enostaven, ampak je pravzaprav odličnega okusa.Chia semena so odličen vir beljakovin in v srcu zdravih maščob, pa tudi polni močnih antioksidantov.
Kosilo: Cvetačni riž s praženimi semeni kurkume in zelenjavo
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Če želite opoldanski obrok zmanjšati kalorije, poskusite zamenjati beli riž za cvetačni riž. Klop z vitamini in minerali, z manj kalorijami, bo ta jed brez mleka kmalu postala ena izmed vaših najljubših kosilnic.
Večerja: Zapečene pokrovače s čičerikinim humusom in meto ter korenčkovim zelenim pestom
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Ta večerja elegantno združuje sladke pokrovače in pražene korenčkove korenine ter okusno špinačo, pinjolo in pesto iz korenja.
Sladica: Naredite si svoje zdrave palice 'Twix'
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
INho ne mara klasične sladkarije Twix? Za tiste, ki se preprosto ne moremo upreti, zamenjajte nezdravo različico, kupljeno v trgovini, za te zdrave domače. Ta recept je z le nekaj naravnimi sestavinami neverjetno dekadentan, hkrati pa brez mleka in glutena.
2. dan
Zajtrk: Applesauce ovseni kosmiči
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Ti kolački so preprosto, zdravo kuhanje v najboljšem primeru. In jih lahko prilagodite svojim najljubšim dodatkom, kot so sadni pire ali začimbe.
Kosilo: Azijska solata z rezanci iz alg
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Premaknite se nad tradicionalne testenine in predstavite rezance iz alg. Rezani rezanci z morskimi algami, hrustljavi, z nizko vsebnostjo maščob, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez glutena, služijo kot osnova za lahkotno, barvito in osvežilno solato za kosilo, ki je sladka in slana.
Večerja: Radičova solata s krvnimi pomarančami, čičeriko in klobaso Merguez
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Ta svetla večerja za večerjo je polna odličnih virov vitamina C in železa. Čeprav sveža in lahka, začinjena klobasa merguez doda solati toploto, zaradi katere je popoln obrok za hladno jesensko noč.
3. dan
Zajtrk: 5-sestavni smutarski napitek iz sladoleda iz francoskega toasta iz banane
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Kdo pravi, da ne morete imeti mlečnega napitka za zajtrk? Pravimo, da nadaljujte s tem smoothijem brez sladoleda brez sladoleda. Ta varljivo bogata pijača za zajtrk združuje okuse francoskega toasta v kozarcu s samo petimi zdravimi sestavinami. Mešajte stran.
Kosilo: Pomladna solata iz sezama Cilantro Soba
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Špinačna soba in sladke, sočne jagode nastopajo v tej presenetljivo obilni solati za kosilo, ki vsebuje olje in kis brez mleka namesto preliva na osnovi smetane. Preprost, svež in poln hranil, kot je vitamin A, je zmagovalec opoldne.
Večerja: Burgerji s slanino iz divjega lososa
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Združevanje lososa in slanine daje tej jedi globok okus, por pa doda svežo kremno kremo brez mleka, ki uravnoteži bogastvo. Izjemno zadovoljiv in preprost za pripravo, ta burger z lososom bo verjetno postal vaša večerja.
4. dan
Zajtrk: Grab-and-Go piščančje klobase, jajčni in rjavi riž za zajtrk
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Če iščete slano alternativo zajtrku, smo za vas dobili odgovor s temi kolački iz jajčnih jabolk. Ta vsestranski recept je hiter, preprost in neverjetno hranljiv ter popoln kot zajtrk ali prigrizek na poti.
Kosilo: Posodica iz tune iz avokada
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Ta možnost kosila uporablja avokado kot naravno skledo,podoben eggokadu. Hranljiv pridih tradicionalnega sendviča s solato iz tune, ta skodelica za tune odpravlja kruh, zaradi česar vsebuje malo ogljikovih hidratov, vendar veliko beljakovin in maščob, zdravih za srce.
Večerja: Surove lazanje iz bučk
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Lazanja se surovo, vegansko obrne v tej okusni večerji na osnovi bučk. Orehi in indijski oreščki nadomeščajo meso in mlečne izdelke, zaradi česar je ta »lazanje« zdrava različica italijanske klasike.
5. dan
Zajtrk: Palačinke brez banan brez zrn
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Zrele banane uporabite v teh brezmeličnih palačinkah brez žit za zdrav, a obilen zajtrk, ki vas bo držal do kosila. Ker je ta recept vsestranski, lahko v njega vstavite poljubne dodatke, kot so chia, lanena semena ali sveže sadje.
Kosilo: Avokado suši zvitki
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Sushi pripravi super nasitno kosilo in uganite kaj? Lahko ga naredite doma. Avokado naredi ta recept popolnoma bogat in kremast, vi pa lahko postanete kreativni in mečete v katero koli drugo zelenjavo, za katero želite prilagoditi svoje zvitke.
kaj lahko pijem z uti
Večerja: Piščančja jagodna bazilika na žaru
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Jagode nadomestijo paradižnik v tem svežem zasuku klasične večerje. Ta recept je s samo 6 preprostimi sestavinami fantastična možnost med tednom, ki bo zagotovo ugajala množici.
