Vsi smo že bili tam. Noč je stresna, morda imate kup izpitov, projektov in sestankov. Preden se zaveš, si napolnil dve pločevinki sode s čokoladico na veliko. V redu je, da vsake toliko povečate vnos sladkorja, kdaj pa ga postane preveč? In koliko je preveč?
sok iz surovega, kadar očistite pregled
Jocelyn Hsu
Preden začnemo, je pomembno opozoriti, da obstajata dve vrsti sladkorjev: dodan sladkor in naravno prisotni sladkorji . Zdi se očitno, dodani sladkorji pa so dodano na živila ali pijače, ko so predelani ali pripravljeni. Naravni sladkor je sladkor, ki ga najdemo v cela, nepredelana živila. Primeri naravnih sladkorjev so tisti, ki jih najdemo v mleku, sadju, zelenjavi in nekaterih žitih.
Zdaj, ko poznate razliko, poglejmo, koliko teh stvari bi morali res imeti.
Priporočilo
Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da količino dodanega sladkorja, ki ga zaužijete, omejite na največ polovico dnevnega dodatnega kaloričnega vnosa. Za večino Američank to ne presega 100 kalorij na dan ali približno 6 žličk sladkorja. Za moške je 150 kalorij na dan ali približno 9 čajnih žličk.
Paul Aurelie
Drug način, kako na to gledati, je, da bi moški morali imeti 36 gramov dodanega sladkorja, ženske pa 25 gramov.
Naslednje vprašanje, koliko je 36 gramov sladkorja? No, ena pločevinka Coca-Cole ima 39 gramov dodanega sladkorja. Tako je, ena konzerva sode ima konec dnevna priporočena vrednost sladkorja.
kaj je dunkaccino iz dunkin krofov
Zakaj je to pomembno ?
Zlahka si mislimo, 'no, nekoč je bilo, poleg tega pa nikoli nikoli ne pijem sode in ne jem sladkarij.' Toda kaj se zgodi, ko nenehno uživamo preveč sladkorja? Glede na članek iz revije Nature , študije kažejo, da uživanje preveč sladkorja (tako v obliki naravnega kot dodanega sladkorja) ne samo obremeni kilograme, temveč lahko povzroči tudi motnje v delovanju jeter, spremeni naš metabolizem, poslabša delovanje možganov in nas lahko pusti dovzetne za bolezni srca , diabetes in morda celo rak.
Tako je, prekomerni vnos sladkorja, ne glede na vrsto, lahko povzroči, da se zredimo, motimo številne vitalne funkcije organov, hkrati pa povečujemo možnosti za razvoj bolezni srca, diabetesa in celo raka.
Kaj lahko storimo?
Zdaj, ko vemo, kaj se dogaja, kaj lahko storimo, da ustavimo škodljiv učinek sladkorja na naše telo?
Prva je z izdelavo zavestne spremembe zdrave prehrane . Vsekakor je lažje reči kot narediti. Ampak, če ste nekdo, ki pije soda morda enkrat na teden, lahko spremenite svojo rutino na sodo s pijačo enkrat na mesec, enkrat na nekaj mesecev, enkrat na leto in še preden se tega zavedate, lahko dodane sladkorje popolnoma izloči iz sode. S samo izločitvijo ene sode na teden lahko prihranite 2.028 gramov sladkorja na leto.
koliko gramov sladkorja je v hershey baru
Drug preprost način za zmanjšanje vnosa sladkorja je nadomestitev predelane hrane s polnovredno hrano. Na primer, namesto da bi pojedli paket kegljev, poskusite sadno solato ali temno zeleno listnato solato. Naravni sladkorji, ki jih najdemo v teh polnovrednih živilih, ugodno vplivajo na dodani sladkor v predelanih sladkarijah.
zakaj toliko pikam, ko pijem vodo
Kristine mahan
Drug način je vadba. Bruto, kajne? Acco rding ameriškemu združenju za srce , priporočajo najmanj 30 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti 5 dni v tednu ali 25 minut močne aerobne aktivnosti vsaj 3 dni v tednu. To bi morali združiti tudi z visokointenzivnimi aktivnostmi krepitve mišic vsaj 2 dni na teden za dodatne koristi za zdravje. S povečanjem telesne aktivnosti pokurimo zaloge glikogena in maščob v telesu, ki so posledica vnosa sladkorja. Ne samo, da bomo zmanjšali odvečni sladkor v telesu, izboljšali bomo tudi fizično in čustveno zdravje.
Tukaj je povzetek, če potrebujete hitro osvežitev. Presežne količine sladkorja v našem telesu ne morejo samo povzročiti telesne teže, povzročiti motenj v delovanju jeter, spremenjenega metabolizma, motenega delovanja možganov in nas narediti bolj dovzetne za bolezni srca, diabetes in celo raka.
Da bi preprečili škodljive učinke, moramo svojo prehrano osredotočiti na polnovredna živila in zmanjšati vnos predelane sladke hrane. Pomaga lahko tudi povečanje telesne aktivnosti. Čeprav so te spremembe težke, bodo neverjetno vplivale na naše počutje in vaš prihodnji jaz se vam bo zagotovo zahvalil za te spremembe. Pozivam vsakega izmed vas, da se mi pridružite in naredite ti dve preprosti spremembi, da zagotovite srečno in zdravo prihodnost.
