Dodatki pred vadbo so praški, ki jih dodamo vodi in jih zaužijemo pred vadbo. Zagotavljajo dodatno energijo in domnevne prehranske koristi. Pa so ti pudri pravzaprav zdravi za vas? Nekatere blagovne znamke trdijo, da vam dajo 'takojšnjo energijo, osredotočenost in moč', druge 'napredno moč', nekatere pa celo 'eksplozivno energijo'.
Če v telo vnesete nekaj, kar trdi, da je 'eksplozivno', se vsekakor ne zdi zdravo. Izkazalo se je, da totako imenovano 'zdravje'izdelki so lahko dejansko nevarni za vas.
Foto Sam Dilling
Leta 2014 ugotovljeno je bilo, da ima več dodatkov pred vadbo DMBA . To je snov, ki ji je zelo blizu druga kemikalija, ki jo je prepovedala FDA, DMAA . Tako DMBA kot tudi dodatki, ki ga vsebujejo, so bili pozneje leta 2015 prepovedani zaradi povečanega tveganja za srčni napad, možganske krvavitve in celo smrt. Čeprav je bila DMAA pred nekaj časa prepovedana, tukaj je seznam dodatkov vsebuje sestavino še danes v letu 2016 (izogibajte se za vsako ceno!).
Torej, čeprav se zdi, da so za vse slabe pred treninge že poskrbljeno, lahko tisti na trgu še vedno ogrožajo vaše zdravje. Večina dodatkov pred vadbo vsebuje kemikalije, kot so kofein, arginin in niacin (B3), pa tudi druge, ki spodbujajo energijo in zagotavljajo uspešno vadbo.
Foto Alyssa DiFrancesco
Kofein pogosto zaužijemo s pomočjo kave, sode in celo čaja, zato ga uživanje v prahu pred vadbo ne bi smelo videti neobičajno. Nekateri celopred vadbo predlagajte, da popijete skodelico kave. Dodatki pred vadbo imajo običajno tri do štirikrat večjo količino kofeina, ki ga vsebuje skodelica kave. Težava je v tem, da vam kofein naravno zviša srčni utrip in v kombinaciji s stresom zaradi srčno-žilnih aktivnosti lahko preveč obremeni vaše srce.
Ena od koristnih učinkovin je beta kreatin , ki omogoča razširitev krvnih žil. To je še posebej koristno med treningi za izgradnjo mišične mase in celo izboljšanje zmogljivosti treninga za starejše. Trenutno negativni stranski učinki niso znani.
kje kupiti sladoled boba iz rjavega sladkorja
Arginin je aminokislina, ki jo najdemo v nekaterih dodatkih pred vadbo. Priljubljen je zaradi svojih potencial za povečanje proizvodnje dušikovega oksida , kar je super za vadbo, ker naj bi povečalo rast mišic, moč in zmogljivost. Vendar se učinek v resnici ne zgodi, ker se aminokislina ne more pravilno absorbirati v črevesje, zato v resnici ne naredi ničesar za vas. Hkrati ni aktivno škodljiv.
Foto Jackie Kuczynski
Niacin, znan tudi kot B3, je vitamin. Čeprav ni nujno slabo za vas, preprosto ničesar ne naredi. Ni dokazov da vitamin B3 ali kateri koli vitamin B zviša raven energije. Tako kot arginin tudi pri zaužitju ne obstaja nevarnost, ne pa tudi razlog.
kako dolgo po izteku je jogurt dober
Sestavina, ki jo najdemo v nekaterih dodatkih pred vadbo, teanin, najdemo tudi v čaju. Raziskave to kažejo ima več koristi za zdravje , vključno z zmanjšanjem stresa, zvišanjem ravni proizvodnje dušikovega oksida in izboljšano osredotočenostjo in pozornostjo. Morda bo koristno pred vadbo.
Veliko dodatkov pred vadbo, zlasti tistih z veliko okusi, vsebujejo umetna sladila in barvila . Zdi se protislovno, če pred vadbo v telo vstavite kaj umetnega, vendar sladila, kot sta sukraloza in sladkorni alkoholi, že nekaj časa pregledujejo fitnes skupnosti. Na splošno umetna sladila ponavadi motijo telesno sposobnost uravnavanja krvnega sladkorja, izmenjujejo vaš metabolizem in morda povečajo tveganje za sladkorno bolezen.
Fotografija iz ljubezni @hannah_gat na Instagramu
Praški pred vadbo uporabljajo tudi emulgatorje, ki pomagajo, da se vse sestavine gladko raztopijo in premešajo. Na žalost ti emulgatorji imajo nekaj precej grdih stranskih učinkov , vključno z drisko, bolečinami v trebuhu, slabostjo in nekaterimi emulgatorji so povezani z negativnimi učinki na plodnost in razmnoževanje.
Splošni neželeni učinki večine dodatkov pred vadbo so tresenje, odvečna energija, glavoboli in slabost. Vpregled dveh različnih pudrov pred vadbo, celo član SpoonPSU-ja je pripomnil, da me pri 'dolgih količinah kardio, kot je tek več kot 4 km, slabo. Nič, kar bi ustavilo vadbo, vendar dovolj, da se počutim neprijetno. '
Niso vsi dodatki pred vadbo slabi. Večina jih je. Toda resnica je, da je večina dodatkov nepotrebnih v primerjavi z učinki, ki jih lahko povzroči. Poskusite se držati naravnih virov energije pred vadbo, kot so banane ali ovsena kaša,ali katero koli od teh drugih možnosti. Morda bo bolje, če boste umetne stvari pustili za seboj ali pa boste morda ugotovili, da so ti dodatki pred vadbo nujni. Vse je v poslušanju telesa.
