Razpadi pogosto vodijo do tega, da fantje in dekleta z našo mantro o fitnesu oblikujejo resne cilje telesne pripravljenosti 'Ne jokajte nad bivšim, naredite nekaj počepov in jih objokujte, če bi še vedno imeli vašo seksi rit.'
A ker so poletne počitnice že končane, in večina od nas je tako zasedena s svojim delom, da ne moremo upravljati časa za tiste mučne vaje glute - pljuče in počepe.
Če greste koga vprašati za nasvete, kako dobiti bolj seksi, ukrivljeno in bolj čvrsto derriere, vam bo verjetno dolgčas slišati imena tistih super klišejev, ki segajo od korenja in jabolk do sojinega mleka in skute, bla bla ... ni polnega ustavite se - 100 ljudi, 100 nasvetov in verjetno 100-krat več zmede!
Da bi dosegli boljše rezultate v manj kot mesecu dni za kondicijo zadnjice, se morate v svoji prehrani osredotočiti na uživanje super živil za zadnjico.
Ena največjih stvari, ki si jo je treba zapomniti, je, da je tvoja rit v bistvu mišice . Če želite nahraniti rast mišic, morate zaužiti dovolj kalorij in beljakovine .
Spoon UDelhi je pripravil vzorec primera prehrane, ki ga lahko uporabite kot referenco za načrtovanje prehranskega režima!
Zajtrk
Foto Sabhyata Badhwar
Jajčni beljaki in kruh Ezekiel ali samo dve žlici posušenih brusnic ali rozin imajo enako količino kalorij kot 1 skodelica svežih malin ali 1¼ skodelice jagod.
koliko kalorij v mandljevem mleku starbucks
Kosilo
Fotografija avtorja Univerze Spoon
1 piščančja prsa brez kože, brez kosti, na postelji s špinačo, prelita z neomejeno zelenjavo po vaši izbiri z 2 žlicama balzamičnega vinaigrete in posuta z origanom.
Večerja
Fotografija dovoljena s strani Flickr.com
1 file lososa, 1/2 skodelice kvinoje, priloga špargljev.
Prigrizki
Foto Tarunima Kumar
Beljakovinski napitek ali ploščice ali samo 3 žlice skute z nekaj jagodami (po možnosti jagodami ali borovnicami) ali skodelico polnomastnega grškega jogurta in jagodičja.
Če ne morete slediti prej omenjenemu načrtu prehrane, se lahko zatečete k naslednjim živilom:
1. Avokado
Foto Molly Krohe
Mit: 'Nič ni znano kot dobre maščobe.'
No, ne, pomisli še enkrat ...
Avokado je razstrelil noro zdravje, saj je napolnjen z dobrimi maščobami. Vsebnost maščobe je razlog, zakaj jih dojemamo kot tako okusne, vendar so maščobe enkrat nenasičene. Mononenasičene maščobe so koristne, ker zvišujejo raven HDL dobro ”Holesterol, ki pomaga pri zmanjševanju slabega holesterola (LDL).
P.S .: Medtem ko lahko avokado za vas naredi čudeže pri doseganju te seksi riti, vendar ne pozabimo tega - en avokado ima v povprečju 227 kalorij. Če torej niste previdni, vas lahko avokado postavi v položaj, ko se preveč zredite.
Tukaj je nekaj receptov, s katerimi zagotovite, da v svoji prehrani zmerno uživate avokado.
2. Krompir
Foto Tarunima Kumar
Čas je, da odpravimo uporabo običajne besede 'lenuh' za ljudi, ki se malo ali nič ne zanimajo za vaje, ker s to besedo nekako ne spoštujemo resničnih koristi od telesne pripravljenosti, ki jih lahko izkoristi kralj zelenjave - krompir.
Namig: Trend velikosti nič že zdavnaj ni več, saj je drobec zastarel.
Uganete, kaj je danes v trendu? Seksi patootie je v trendu!
Torej, tukaj je, kako vam lahko krompir pomaga doseči seksi patootie cilje.
Vsebujejo vitamine, kalij in vlaknine, ki jih morate imeti za uravnoteženo raven elektrolitov in krvnega sladkorja v telesu. Odporni škrob v krompirju ima za plemenit namen kopičenje maščobe na pravih mestih v telesu, da boste lahko ostali v formi.
Tukaj je nekaj receptov za nekatere prijetne krompirjeve jedi.
3. Morska hrana
Gif vljudnost purpleshells.tumblr.com
»Sem na dieti z morsko hrano. Vidim hrano in jo jem, « je verjetno ena izmed najbolj priljubljenih foodie pick up lines.
V bistvu bi torej vsi sladokusci na koncu skakali od veselja, če bi spoznali, kako bo morska hrana, kot sta tuna in losos, pomagala uresničiti vse tiste sanje o plenu (seksi plen + okusna hrana).
Ribe, kot sta tuna in losos, so nizkokalorične, vendar polne zdravih maščob, beljakovin in vitaminov. Te prehranske komponente podpirajo zdravo mišično strukturo in žensko obliko peščene ure.
Svojo morsko hrano lahko uživate bodisi surovo v suši ali pa jo poskusite v ocvrtem ali na žaru.
kakšna je razlika med granolo in musliji
Evo, kako si lahko mojster suši ali an strokovnjak za žar , oboje hkrati.
4. Neželena hrana
Fotografija vljudnost od food-foodnavigator.com
Prosto uživajte v hrani, ki velja za nezdravo, ker je lahko koristna, če jo zaužijete po utrujajočem treningu, saj pomaga pri okrevanju in rasti mišic.
Po treningu vaše mišice jočejo po ogljikovih hidratih, sladkorjih in beljakovinah, zato bo dobro, da tovornjak napolnite z nekaj smeti.
Ampak hej, vse ima svoj del prednosti in slabosti, amirite? Zato morate svojo igro fitnes diete igrati pametno.
Medtem ko nezdrava hrana zagotovo pomaga pri okrevanju mišic in povečanju zadnjice, morate paziti, da ta živila lahko povečajo vašo splošno telesno težo. Prepričajte se, da dobro poznate svoje telesne potrebe in nadaljujte s pljuči in počepi, če uživate kramo!
