Neprestano nam govorijo opomen zajtrkasaj je znano, da pospešuje metabolizem, zmanjšuje tveganje za nekatere bolezni in nam zagotavlja dnevne potrebe po energiji. Vendar pa te koristi morda ne bodo na voljo, če uživate hrano, ki ima malo ali nič hranilne vrednosti.
The najnovejši dokazi poudarja, da je kaj jemo za zajtrk, ki je dejansko pomemben.Živila, ki vsebujejo beljakovineje bil znanstveno dokazano vplivati na prebavne hormone, ki ciljajo na možgane, da prilagodijo naš apetit in sitost. V izveden poskus na Univerzi v Missouriju se je izkazalo, da so se udeleženci ves dan povečali siti in je bilo manj verjetno, da bodo prigriznili mastno hrano.
Prav tako je bilo priznano dobro za možgane . Torej, poleg tega, da zaužijete beljakovine samo za vaše koristi po treningu, jih uporabite za preizkus naslednjega srednjega tečaja. Če želite začeti dan, si oglejte te visoko proteinske zajtrke:
1. Beljakovine iz skutinega sira
Foto Andy Crosby
Če ste fitnes odvisnik, so bili ti narejeni za vas. Zdaj si privoščite te beljakovinske palačinke.
dva.Avokadov jajčni toast
Foto Amanda Shulman
Klasična kombinacija zajtrkov, ki je ne more zadovoljiti in okrepiti. Pridobite recepttukaj.
3.Zdravi bananin ovseni zajtrk
Foto Maia Vernacchia
Vedelo, da bom za zajtrk imel piškote, bi me takoj spravilo iz postelje. Še bolje, niti toliko časa se ne pečejo.tehzdaj.
Štiri.Grški jogurt Blackberry Chia Perfect
Foto Yonatan Soler
Med snemanjem čutite čudovit AFto popolno. Robide niso tvoja marmelada? Zamenjajte katero koli drugo podobno sadje, kot so maline ali borovnice.
najboljša hrana za jesti v Disneyjevem svetu
5. Toast iz avokada Ricotta
Fotografija iz ljubezni acozykitchen.com
Edina stvar, ki je boljša od avokada in jajc, je avokado in sir skupaj. Tukaj preberite, kako jih lahko seznanite.
kako vedeti, kako so piščančje prsi kuhane
6.Muffini iz mešanice banane
Foto Katherine Baker
Potrebno je le 5 sestavin in 1 mešalnik. Enostaven za izdelavo in enostaven za čiščenje. Znamkateh.
7.Zeleni za zajtrk
Foto Amanda Shulman
Listnate zeleniceso tudi vir beljakovin. S tem se počutite zdrave in energičnetukaj.
8.Oves čez noč
Foto Meredith Ross
Uporabata receptda se lažje prikradete v dodatnih 20 minutah spanja.
#SpoonTip: Naredite jih v preostalem kozarcu orehovega masla, da boste manj čistili in imeli več okusa.
9. Bari s kikirikijevim maslom Chia
Foto Maria Sison
Popolnoma boljša od katere koli druge granole, ki jo lahko kupite v supermarketu. Spravi jih sem.
10. Jajčni kaši
Foto Caitlyn Heter
Pripravite si zajtrk za tiste zasedene semestrske periode in osvojite svoje vmesne ure kot šampion. Naučite se tukaj.
kako izgleda zrela banana
11. Posodica za zajtrk iz sladkega krompirja
Foto Jordan Gottlieb
Beljakovine so v dodatkih: orehovo maslo, chia semena ali beljakovinski prah, izbira je odvisna od vas. Tu naredite to sladko, barvito skledo.
12.Mango kokosov puding Chia
Foto Yonatan Soler
Za tako majhno sestavino prinese chiavelikona mizo. Naučite se pripraviti to superživilotukaj.
13. Grško jogurtovo lubje
Foto Maria Serghiou
Ne bojte se biti drzni z zajtrkom. Naredite ta recept zdaj.
14. Veggie polnjeni omlet
Foto Kim Pham
Vse, kar potrebujete, je narejeno v eni ponvi. Navodila najdete tukaj.
petnajst.Mandljev ovseni zajtrk
Foto Keni Lin
Te majhne, a mogočne energijske kroglice so odlične za zajtrk, dolge popoldanske ure ali intenzivna študijska obdobja. Vzemirecept tukaj.
17.Palačinke iz bučnih beljakovin
Foto Malia Hu
Ali potrebujete več razlogov za palačinke za zajtrk? Vzemirecept tukaj.
18. Ekgokado Shakshuka
Foto Rob Arrasate
Shakshuka je odličen vegetarijanski zajtrkki deluje za vsako priložnost in je popolnoma prijazen študentom (proračunsko in časovno). Uživanje v avokadu bo okrepilo vašo zajtrko kot nobena druga. Recept dobite tukaj.
18. Smoothie iz mandljevega matcha
Foto Elizabeth Furiga
Matcha je vrsta zelenega čajaki ima številne prednosti, vključno z vitamini, antioksidanti in celo več grami kofeina kot en sam espresso. Tukaj poiščite beljakovine in kofein.
19.Quinoa ovsena kaša
Foto Jill Langin
Ste se naveličali rutine z ovsenimi kosmiči? Kvinoja je vsestranska, polna hranil in vsebuje beljakovine, ki jih potrebujete.Biči to tukaj gor.
picerija, kjer si sami pripravite pito
20. Medeni toast iz jabolčnega arašidovega masla
Foto Alvin Zhou
Vaša jutranja rutina ne bo nikoli trpela zaradi neskončnih variacij, ki jih lahko nazdravite za zajtrk. Tukaj dobite recept za toast, poln beljakovin.
21. Veggie Burritos iz črnega fižola
Foto Santina Renzi
Burrito je sprejemljiv kadar koli v dnevu. Mešanici dodajte nekaj umešanih jajc, vendar vam zagotavljam, da boste do naslednjega obroka polni energije in energije.
