Ko noči postajajo daljše, šolsko delo pa zamudnejše, lahko podležemo poznonočnim munchijem. Z nabiranjem šolskega dela je čustveno prehranjevanje resnična težava, s katero se srečujejo mnogi učenci.
»Uživanje stresa je upravičena težava. Veste, ko poudarjam, da jem, tudi pojem, zato ne samo, da jem samo sladoled, ampak sedem in pojem celo škatlo sladoleda, piškotov in marshmallowa, «pravi Michaela Vernon, druga letnica vlade in politični glavni.
Ljudje hrano povezujemo z udobjem takoj ko se nahranijo v materinem ali očetovem naročju, Michelle May, MD, ustanoviteljica organizacije Ali sem lačna? Program pozornega prehranjevanja v Phoenixu in avtor knjige Jejte tisto, kar imate radi, ljubite tisto, kar jeste je povedal za CNN.
najboljša mesta za praznovanje 21. rojstnega dne nyc
Torej, kako lahko učenci premagajo skušnjave prenajedanja mastne hrane pozno ponoči? Tu je nekaj pogostih in cenovno dostopnih živil, ki bi jih morali jesti, podkrepljeni z znanstvenimi dokazi.
Korenje
Foto Charlotte Hull
Korenje je hiter in enostaven prigrizek, ki lahko nadomesti vaše hrepenenje po krompirjevih čipsih, ki imajo enako zadovoljivo mešanico in so še vedno prstna hrana, ki olajša grizljanje.
Porcija korenja lahko zagotovi več kot dvojno dnevno priporočeno količino vitamina A. Raziskave so korenje povezale tudi z a 32 odstotkov manjše tveganje za koronarno srčno bolezen . Kdo si tega ne bi želel? Poiščite okusen način za pripravo korenjatukaj.
Humus
Foto Nina Lincoff
Hrepenite po slanem prigrizku? Ena zdrava in nasitna malica je humus. Glavna sestavina Humusa jefižol garbanzo, ki so 'stročnice, bogate z beljakovinami, ki povezane z zdravstvenimi koristmi , «Pravi Sharon Palmer, registrirana dietetična nutricionistka v Kaliforniji in avtorica knjige Življenje na rastlinski pogon .
Te zdravstvene koristi vključujejo zmanjšanje krvnih strdkov in sladkorja v krvi ter ohranjanje teže. Ta dip lahko združite s prerezami, da dobite prijeten in zdrav prigrizek. Najtidrugi načini za uživanje humusa tukaj.
Jogurtov parfe s svežim sadjem
Fotografija Maggie Harriman
Popoln jogurtvam nudijo zadovoljstvo, da si ustvarite lastno hladno in osvežilno zvarko, podobno zabavi, ki je priložena pripravi sladolednih sončnic ali froyoja. Po raziskavi univerze v Washingtonu v Seattlu jogurt lahko pomaga, da se počutite bolj polni.
V študij , preiskovanci, ki so jedli jogurt v pitni ali žličkasti obliki, so poročali, da so manj lačni kot tisti, ki so pili breskov sok ali mlečno pijačo z okusom breskve. Pripravite si jogurtov parfe, da se izognete poznim nočnim popivanjem.
Zamrznjene borovnice
Foto Sarah Wu
Poppingzamrznjene borovnicev usta prinese zadovoljstvo, podobno kot pest sladkarij. V borovnicah je na tone vitaminov A, C in K ter vlaknin so še vedno nizkokalorične . Imajo naravne sladkorje, ki so del uravnotežene prehrane, vendar bodite previdni, če ste pozorni na znamke borovnic, ki imajo dodane sladkorje, ki bodo povečali število kalorij. Zamrzovanje borovnic pomeni, da lahko prigrizek naredite bolj osvežujoč, ne da bi bistveno zmanjšali hranilno vrednost.
Turčija in sir se topi
Foto Cara Newcomer
Ko ste hrepeneči, sirast, sendvič s karbi, se poskusite obrniti na purana in sir, ki se stopi. Po navedbah Članek o najbolj zdravi hrani na svetu , 'Nedavna študija je pokazala, da je puranje - če ga uživamo v količinah od 1 do 4 unče na dan ali več - povezano z zmanjšanim tveganjem za nastanek raka trebušne slinavke, kadar ga jemo z odstranjeno kožo.'
Preprosto povaljajte sir po rezini purana in ga nekaj sekund segrevajte v mikrovalovni pečici. To je hitra in zdrava alternativa siru na žaru, ki izreže ogljikove hidrate iz kruha in uvede večji vir beljakovin.
Jajca
Foto Parisa Soraya
Jajca so poceni, enostavna in vsestranska. Vsebujejo tudi številne koristi za zdravje, na primer prisotnost beljakovin. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v jajcih so znanstveniki ugotovili, da lahko jajčeca pomagajo pri razvoju močnejših mišic in zmanjšanju lakote.
Jajca so bogata tudi z vitamini, kot so vitamin A, vitamin B12 in selen, ki so ključnega pomena za zdrav imunski sistem. Nekateri ljudje oklevajo, da bi jedli jajca zaradi njihovega zaznanega vpliva na holesterol, vendar so zaključili znanstveniki da 'ker imajo jajca malo nasičenih maščob, je njihov učinek na holesterol v krvi klinično nepomemben.'
Jajca lahko postrežemo na različne načine, dodajanje zelenjave ali mesa pa lahko pripomore k ustvarjanju še bolj prigrizka, bogatega s hranili. Poiščite različne načine, ki jih lahkododajte tukaj jajca svojim jedem.
Mandlji
Foto Davana Bolton
Mandlji so prigrizek, ki zahteva malo priprav in ima številne koristi za zdravje, poleg tega pa je velik vir antioksidantov in lahko pomaga znižati holesterol v krvi . V Študija 2014 , so znanstveniki ugotovili, da lahko mandlji ohranjajo žile zdrave in znižujejo krvni tlak.
Vsebujejo tudi mandlji vitamin E. , ki pomaga preprečiti zamašitev arterij. Zdrobljeni mandlji se lahko uporabljajo tudi kot preliv za druga živila, kot so jogurti in solate. Poskusita receptda dodate večerji zadovoljiv drobec.
Preizkusite te prigrizke, za katere je dokazano, da koristijo zdravju, in morda se boste počutili malo manj krive zaradi tega polnočnega popivanja.
