Vsi smo preizkusili različne metode hujšanja, zaradi katerih nenehno fantaziramo o tem, za kaj smo prikrajšani. Tu je nekaj koristnih nasvetov, kako v svoje življenje uvesti zdrave navade, ne da bi jih imeli prevzeti vaše življenje.
1. Načrtujte obroke
Foto Madison Piacentini
Med tednom se lahko preprosto obrnete na nezdrave in hitre obroke obrokov, vendar pa lahko vzpostavite nekakšen načrt / strukturo obrokov, kar vam bo pomagalo pri zdravih odločitvah, tudi če ste zaposleni. Nekateri radi obroke načrtujejo 1-2 tedna vnaprej, veliko ljudi pa tudi raje načrtuje obroke za 3-4 dni naenkrat in na poti dobi sveže sestavine.
zakaj ljudje dajo arašide v pepsi
Celotna poanta je imeti načrt , kajti ko veste, kaj imate na voljo za jesti, je manj verjetno, da vas bo zamikalo, da boste leni in naročite pico. Oglejte si to Začetniški priročnik za načrtovanje obrokov na uporabnem nasvetu na spletnem mestu MyFitnessPal.
2. Vzemite si čas in si vzemite čas za obroke
Foto Anirudh Yalamanchali
Čim pogosteje jejte obroke, medtem ko sedite za mizo, brez kakršnih koli motenj. Vem, kako super je, če si pripraviš prijetno večerjo ali prigrizek in ga odneseš naravnost v posteljo ali na kavč, vendar to ponavadi vodi do prenajedanja. Če sedite za mizo, ste bolj usklajeni s svojim telesom in boste lahko začutili, kdaj se napolnite. Vsa naša življenja so zasedena in ne vzamemo si časa za pravilno polnjenje, ampak je torej Pomembno je, da si vzamete čas, da se osredotočite na to, kaj jeste, koliko jeste in kako občuti vaše telo.
3. Pijte več vode
Foto Madison Piacentini
Vem, ta je moteč. Povedali so mi, da to že tolikokrat pomaga pri hujšanju, vendar nikoli ne poslušam in se samo jezim, ko mi ljudje rečejo, naj to storim. Poiščite hladno steklenico vode in ji dodajte, če je treba, to sranje s sadjem in zelišči. Vseeno mi je, kako to počneš, samo naredi. Nisem strokovnjak za znanost, ki stoji za tem, zato preverite ta članek na spletni strani Žensko zdravje ki zagotavlja nekaj dejanskih strokovnih znanj o prednostih pitja več vode.
4. Zmanjšajte sproščeno pitje
Foto Madison Piacentini
Vem, da sta #TuesdayBoozeday in #WineWednesday zabavna in vsestranska, toda ali je vredno kalorij popiti med tednom, ko bi ta čas lahko uporabili bolj pametno? Sovražim, da se slišim kot vaša mati, toda če poskušate paziti na svojo težo, vendar ne želite biti na popolni dieti-te pijače čez teden vam ne delajo nobene usluge. S tem nasvetom vam ne bom več nagajal, ampak tukaj je članek, ki pojasnjuje, zakaj alkohol škoduje hujšanju v večji globini.
je v8 dober nadomestek za zelenjavo
5. Načrtujte naprej, preden greste ven jesti
Foto Meagan Dow
zakaj je kozarec za martini oblikovan tako, kot je
Živim, da grem ven, da bi jedla, in to je moja največja slabost, ko gledam svojo težo. Vedno najdem razloge, da upravičim nezdrave odločitve, ko večerjam. Te školjke, ki so namočene v maslu, so zdrave, ker ni ogljikovih hidratov, kajne? Ali je maslo ogljikov hidrat? Ne bi se smeli prikrajšati za prehranjevanje zunaj, ampak poskusite načrtovati vnaprej, če ga boste.
Pred odhodom prigrizite in si oglejte spletni meni restavracije ter se odločite za zdravo možnost. Če se boste odločili za izbiro obroka in lakoto ukrotili, preden boste prišli tja, se boste verjetno izognili nerazumnim odločitvam.
6. Omejite, koliko boste jedli
Foto Rachel Davis
Potem ko sem vse to povedal o načrtovanju, preden jemo zunaj, je res pametno omejiti, koliko to počnete. Če gremo jesti, pomeni, da se odrečemo nadzoru nad sestavinami in se ne zavedamo vedno, koliko nezdravih sestavin je uporabljenih za 'zdrave' možnosti v meniju. Nobena restavracija ne bo stvari pripravljala na zdrave načine, če to pomeni, da ne bo imela tako dobrega okusa. Če poskušate paziti na svojo težo, poskusite omejiti čas, ko greste jesti.
7. Povečajte gibanje, tudi če ne z 'vadbo'
Foto Michelle Zabat
KRALJICA sem, da se izgovarjam, zakaj dobesedno NE MOREM NITI niti telovaditi. Ena stvar, ki jo lahko naredite, je, da se odjavite ta članek vsebuje nekaj načinov za povečanje gibanja vsak dan in jih poskusite preoblikovati v svojo vsakodnevno rutino. Prenesite tudi aplikacijo, imenovano '7-minutni izziv za vadbo.' Prikaže vam, kako dvanajst vaj umestiti v sedemminutne intervale z uporabo vgrajenega časovnika in video posnetkov. Če se telovadnici izogibate tako kot jaz, je to idiotski in sramežljiv način, da se prisilite k vadbi, ko ne morete v telovadnico.
