'Huh, res bi moral poskusiti izgubiti nekaj kilogramov,' pravi skoraj vsak v enem trenutku svojega življenja. Ne glede na to, ali morate ali ne, nam je ta misel že prej umazala možgane. Najlažji in najbolj znan način, da začnete izgubljati težo, je, da si zavežete čevlje in se odpravite ven, da razbijete pločnik.
je košer sol in morska sol ista stvar
Fotografija iz ljubezni @nikerunning na Instagramu
Čeprav nam pravijo, da je tek najboljši način za porabo kalorij, se morda zdi, da je tek najlažji način, da začnemo opažati razlike na lestvici, se vam morda zdi, da je to popolno nasprotje . Vendar se ni treba potiti, ker je tu nekaj razlogov, zakaj tek morda ne pomaga pri izgubi teže.
1. Vaša vadba je najverjetneje vedno enaka
Fotografija dovoljena s strani pinterest.com
Večina je že slišala stavek 'doslednost je ključnega pomena', toda cvztrajnost ni vedno dobra stvar. Če vedno znova opravljate isti trening, ne boste dobili iskanih rezultatov. Sprva je tek težaven in boleč, počasi pa so vaši treningi lažji in lažji. In zakaj je to? Vaše telo se prilagodi vadbi, kar pomeni, da vaše telo potrebuje manj energije za spodbujanje teh vadb. Tako res, zdaj pri enaki količini dela porabite manj kalorij. Naučite se, kako med tekom porabite več kalorijtukaj .
2. Preveč dobrega je lahko slabo
Fotografija iz ljubezni @athleticaesthetic_ na Instagramu
Preprosto in preprosto: preveč tečete. Namesto da ure in ure neprekinjeno razbijate pločnik, kratek čas delajte pametneje in bolj trdo ter si vzemite proste dneve. Počitek in okrevanje je ključnega pomena, ker omogoča telesu, da se napolni. In kar je presenetljivo, naslednjič, ko boste vadili, boste dejansko lahko nastopili veliko bolje, ker so vaše mišice imele čas, da si opomorejo. Tako se ne boste opekli tako enostavno.
3. inne prinašate intenzivnosti
Fotografija iz ljubezni @lululemon na Instagramu
Zdaj to še ne pomeni, da morate vsak tek začeti dvigovati uteži kot nor ali sprintati. To pa tudi ne pomeni, da bi morali nadaljevati z daljšimi in daljšimi teki ali celo daljšimi in hitrejšimi teki. Namesto tega svoje treninge pomešajte z nekaj daljšimi, počasnejšimi teki in več intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT) vadbe, pa tudi dolge seje.
Fotografija iz ljubezni @athleticaesthetic_ na Instagramu
Oglejte si nekaj super HIIT vadbeni video posnetki tukaj ali nekaj super joga video posnetki tukaj . Z mešanjem boste zagotovo videli veliko več napredka (in vaše telo ga bo zagotovo začutilo). In ne pozabite, dnevi počitka so enako pomembni kot intenzivnost, zato poslušajte svoje telo.
4. Ne preizkušate drugih oblik kardio
Fotografija iz ljubezni @ladyfadednation na Instagramu
kakšna je razlika med poprovo in metino meto
Ne razširjate svojega režima. Z lahkoto se lahko zataknete pri istem, vaše telo pa zastane in se obesi na težo, ki jo obupno želite izgubiti. Namesto da bi vedno šli ven na kardio, poskusite a tečaj kolesarjenja ali celo tečaj plesnega kardio. Vse, kar vam pospeši srčni utrip in se potite, bo opravilo svoje delo.
5. Vaša prehrana je grozna
Fotografija iz ljubezni @carvequeen na Instagramu
Res je, ko ljudje rečejo, da 'trebuhe delajo v kuhinji.' Zdrava prehrana je vse. Vadite lahko vse, kar želite, toda če ne jeste pravilno, ne boste videli rezultatov, ki bi jih videli, če jeste čisto. Mnogi trdijo, da zdravo prehranjevanje traja preveč časa, nima pa tudi preveč. Poskusite pripraviti obroke s temi 20 zdravimi obroki, ki jih je treba pripraviti, ali ustvarite okusne jedi z le nekaj sestavinami .
Fotografija iz ljubezni @ emilylove_11 na Instagramu
Druga težava je, da bi dejansko lahko pojedli preveč, da bi to nadomestili. Če se preveč osredotočite na porabljene kalorije, vas lahko hitro prevzame, kar lahko včasih povzroči pretirano uživanje, ker ste tisto jutro ubili trening. Namesto da bi se odpravili na tisti Big Mac in vabljivi milkshake, se zajedajte s svežim sadjem in grškim jogurtom ali poskusite slasten smuti . Eden mojih najljubših je ta 3-sestavni napitek za okrevanje lubenic.
chick-fil-sladki ledeni čaj
Če ste odločeni, da boste spustili nekaj kilogramov maščobe, morate samo popestriti svojo vadbo, povečati intenzivnost, dovoliti telesu, da si opomore, tako da si zagotovite ustrezen počitek in poskrbite, da boste dobro jedli. Ti preprosti koraki vam lahko pomagajo v kratkem času shujšati.
