Če se trudite jesti zdravo, je lahko težko pripraviti enostavne obroke, ki bodo dejansko zadovoljili vaše želje. Teh 11 receptov je točno tisto, kar ste iskali, saj so hitri, okusni in popolnoma zdravi. Priprava teh obrokov zjutraj in kopanje po kosilu vam bo pomagala, da boste ves dan zadovoljni in na pravi poti.
1. Mason Jar Quinoa solata
Foto Bernard Wen
Priprava hitrega kosila za delo ali med urami je tako enostavna kot metanje zelenice in vaših najljubših dodatkov solate v zidarski kozarec. Dobro pravilo za pripravo zdravih solat je vključitev enega od naslednjega: temno listnata zelena, zrnje, beljakovine, dodatna zelenjava in preliv.
Za okusno in zdravo solato v sredozemskem slogu poskusite kombinirati rukolo, kuhano kvinojo, na soncu sušen paradižnik, baziliko, feto in preprost preliv iz oljčnega olja in balzamičnega kisa.
2. Veganski paradižnikov bisque
Foto Hui Lin
zakaj je v n le na zahodni obali
Ta jed izgleda, okusi in zveni veliko dražje in bolj zapleteno, kot je v resnici. Če hrepenite po nečem toplem in kremastem, a vseeno zdravem in brez težav, vas potrebujejo da poskusim to juho.
V mešalnik vrzite pločevinko Campbellove zgoščene paradižnikove juhe (in pločevinke, polne vode) in dodajte avokado, nekaj sveže bazilike, česen v prahu po želji in oljčno olje. Zmešajte in segrejte v ponvi za gosto, kremasto, okusno juho, ki jo pripravite le 5 minut. In ali sem omenil, da je tudi vegansko, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in polno zdravih maščob in vitaminov?
3. Tacos s skvošem iz črnega fižola Butternut
Foto Katherine Baker
V taco gre lahko skoraj vse, če je pravilno začinjen, in squash ni nobena izjema. Segrevanje buče in sladkega krompirja do mehkega traja le nekaj minut v mikrovalovni pečici, in ko dodate avokado, začimbe iz taca in črna sredstva, imate prijetno kosilo s taco, ki je tako zdravo kot okusno. Celoten recept si oglejte tukaj.
4. Zelenjavni kari
Foto Emily Daniel
kako igrati na zdravje guvernerju
Kuhane omake za kuhanje curryja (tudi curry v kozarcu) so najboljši prijatelj zasedenega študenta, saj vam omogočajo, da ostanke v petih minutah spremenite v okusen curry. Če imate v hladilniku ostanke zelenjave, piščanca na žaru ali tofuja, ga preprosto vrzite v ponev s približno 1/4 skodelice curry omake, dušite in postrezite nad rižem.
gostinci vozijo in potapljajo epizodo san diega
5. Avokadov toast
Foto Emily Daniel
Ta se nič ne trudi. Avokadov toast je hitro, enostavno, zdravo in verjetno najbolj okusno in nasitno kosilo doslej. Za obilno in zdravo kosilo uporabite polnozrnati toast in kupček na več zelenjave.
6. Piščančja kumara Pita
Foto Abigail Wilkins
Ta 5-minutni pita žep je napolnjen z zdravimi sestavinami, kot so razstrupljevalne kumare in preliv iz kopra na osnovi jogurta, zaradi česar je popolnoma prenosljivo zdravo kosilo. Pridobite celoten recepttukaj.
7. Dekonstruirani suši v kozarcu
Foto Gabby Phi
Če hrepenite po sušiju, vendar nimate denarja za izvedbo ali časa, da bi se naučili, kako ga sami razvaljati, poskusite z dekonstruirano različico. Sestavite sestavine, ki bi jih našli v vegi suši zvitku, kot so avokado, kumare, korenček ter papir iz riža in morskih alg, ter jih naložite v zidan kozarec. Še posebej, če uporabljate rjavi riž in izpustite meso in mlečne izdelke, lahko za kosilo uživate v zdravem suši obroku brez težav.
8. Zavitek Caprese
Foto Ana Dukakis
Caprese solata je okusen okus poletja v Sredozemlju, ta zavitek caprese pa je zdrava in hitra posodobitev tradicionalne solate. Za popolno poletno kosilo samo nasekljajte svež paradižnik in baziliko ter jih zavite z nekaj zelenja, sušenimi paradižniki in balzamičnim kisom.
kako naročiti iz skrivnega menija pri starbucksu
9. Mini avokado Quesadillas
Foto Emily Gordon
Te tesadile v velikosti ugriza so presenetljivo zdrave, saj so narejene z avokadom in humusom, za izdelavo pa potrebujejo le 10 minut. Tukaj si oglejte super enostaven recept.
10. Pražen veggie sendvič
Foto Emily Daniel
Če imate v hladilniku ostanke pražene zelenjave in iščete način, kako jih uporabiti, jih preprosto vrzite v ponev s svežo čebulo, da jih ponovno segrejete in naložite na zvitek ciabatte z nekaj zelenja in tukaj je , takojšnje kosilo. Pražena zelenjava je močna in krepka, zato je zdrava alternativa mesu z deli.
11. Jajčna solata iz avokada
Foto Paige Marie Rodgers
je dieta koks slabši od običajnega koksa
Ta recept za jajčno solato iz avokada je super hiter in okusen, in ker nadomešča majone z avokadom, je bolj zdrava možnost kot tradicionalna jajčna solata. Namažite ga na toast ali naložite v pšenično pito za hitro kosilo z beljakovinami.
