Beljakovine so bistveno hranilo, ki nam pomaga ohranjati energijo in moč. Mnogi se ne zavedajo, da vsak dan ne zaužijejo zadostne količine beljakovin, vendar ne skrbite. Obstajajo preprosti načini, kako beljakovine vtikati v vašo dnevno prehrano. Priljubljeni viri beljakovin prihajajo iz zrn, kot so kvinoja, pustega mesa, kot sta piščanec in puran, ter sadja in zelenjave (pomislite na avokado).
Foto Libby Perold
Drug lahko dostopen vir beljakovin jev obliki prahu. Pomaga pri rasti mišic, zaradi česar je priljubljena sestavina številnih obrokov po treningu. Vendar pa je vsakdanje pitje beljakovinskih napitkov lahko dolgočasno in sčasoma nezdravo. Zamenjajte ga tako, da nadomestite in / ali vstavite beljakovine v prahu v te tradicionalne recepte.
Ko upoštevate recepte na tem seznamu, uporabite te tri smernice:
1. Da bi preprečili suhost ...
Foto Megan Yee
Zmešate lahko več grškega jogurta, skute, jabolčne omake ali celo banane. Sirotkine beljakovine se pri kuhanju enostavno posušijo. Če je v vašem testu več kot ¼ sirotkine beljakovine v prahu, dodajte več drugih sestavin, da zagotovite dovolj vlage.
2. Če želite povečati glasnost ...
Foto Kendra Valkema
kako iz belih kratkih hlač spraviti madeže
Za dodajanje volumna v testo dodajte moko. Uporabite lahko karkoli, od običajne moke, mandljeve moke, ovsene ali celo kvinojine moke.
3. Če želite dodati teksturo ...
Foto Kai Huang
dobili človeka, ki zna kuhati
Dodajte jajca ali beljake, da dodate teksturo in pomagajo držati končni izdelek skupaj.
1. Testo za užitne beljakovinske piškote
Foto Sara Brown
Zmešajte enakovredne količine vaniljevih beljakovin v prahu, mandljevega obroka in orehovega masla z eno žlico medu in dvema žlicama mleka. Dodajte čokoladne oreščke ali oreščke in mešanico shranite v hladilnik. To testo ni namenjeno peki, lahko pa vsekakor reši večino vaših življenjskih težav.
2. PB & J proteinske palačinke
Foto Alyssa Modos
Kdo je rekel, da so palačinke samo za zajtrk? V klasičnem PB & J lahko uživate kadar koli v dnevu z zdravim odmerkom beljakovin.
3. Palačinke iz bučnih beljakovin
Foto Malia Hu
Noč čarovnic v avgustu? Pravzaprav vam ni treba čakati na oktober, da bi uživali v buči, še posebej, če je v kombinaciji s poletnim sadjem, kot so maline in borovnice.
#SpoonTip: Obstaja veliko receptov za palačinke z beljakovinami v prahu. Več kot verjetno boste našli vsak okus, po katerem hrepenite, zato buča ni vaša edina možnost.
diners vozijo in potapljajo chicago zajtrk
Štiri. Beljakovinska pica
Foto Mackenzie Barth
Ta recept vam da skorjo z beljakovinsko pico, ki ji lahko dodate svoje najljubše prelive.
5. Beljakovinski kolački iz banane Nutella
Foto Julia Murphy
Nutella polnjeni kolački, ki so pravzaprav dobri za vas. Kaj še potrebuješ?
6. Beljakovine v prahu
Foto Lauren Feld
kako veš, če je meso slabo
Dobesedno lahko naredite, kateri okus vam poželi srce - čokolado , borovničev sirov kolač , piškoti in smetana , in več.
7. Beljakovinski ugrizi
Foto Ali Barzyk
Popoln prigrizek na poti med poukom ali v pisarni. Pakirani z beljakovinami, vlakninami in sladkorjem, vam bodo pomagali ohranjati energijo ves dan.
8. Ovsena kaša z beljakovinami v prahu
Foto Raiselle Swick
Privoščite si domišljijo in dodajte nekaj teh zabavnih dodatkov: kokos, buča, oreški, jagodičevje, cimet in vanilija, jabolčne rezine ali celo arašidovo maslo.
9. Ovsena kaša iz borovničevih vaniljevih beljakovin
Foto Becky Hughes
Ta recept za ovsene kosmiče z beljakovinami iz borovnic omogoča sladek in zdrav zajtrk ali prijeten prigrizek sredi jutra.
10. Beljakovinski vaflji v prahu
Foto Kristine Mahan
kakšno juho ima panera kruh
Za to nedeljsko jutranjo poslastico se vam ni treba počutiti krive.Potrebujete ideje, da dodate nekaj okusa? Poskusijih prelijte s cimetom, oreščki, čokolado ali jagodami. Lahko jih tudi pokapate z orehovim maslom, sirupom ali celo kepico grškega jogurta za dodaten okus in dodaten zajtrk, ki ga je mogoče vgraditi v Instagram.
Čeprav so beljakovine nujne, se prepričajte, da ne zaužijete več beljakovin v prahu, kot je potrebno. Prehrano uravnotežite z vodo, zelenjavo, sadjem in naravnimi, organskimi viri beljakovin. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, da poiščete najboljše možnosti prehrane za svoje telo in uživate v svojih beljakovinah.
