10 vadbenih naprav, ki jih lahko preizkusite, če ste novi v telovadnici

V redu, končno ste se odločili, da začnete hoditi v telovadnico, ker novo leto, novo ti , prav? Ko pa prideš tja, je to zelo zastrašujoče. Pozdravljeni, zapletena oprema za vadbo, bodybuilderji in več Lululemona, kot ste jih kdaj videli. Vse skupaj je lahko nekoliko izjemno - zato sem tukaj, da vam pomagam pri tem priročniku za vadbene stroje, ki jih lahko vsak začetnik preizkusi v telovadnici.

Čeprav se zdijo vaje s prostimi utežmi enostavnejša izbira, so strojne vaje na začetku vsakega fitnes potovanja pogosto bolj varne. Stroji omogočajo izolacijo določenih mišičnih predelov, hkrati pa zagotavljajo ustrezno količino upora in podpore.



In ne pozabite: hidracija je ključnega pomena pred, med in po vadbi za optimalno zmogljivost in rezultate, prav tako pa tudi dobra motivacijski seznam predvajanja . Pojdite napolniti steklenico vode, vzemite nekaj slušalk in se začnite truditi skozi ta seznam varne začetniške opreme.



1. Stroj za stiskanje nog

Ta stroj je v osnovi sedeča različica počepov, ki vam omogoča dvigovanje težkih uteži, ne da bi vas skrbelo, da boste preveč obremenili kolena in križ. Težo nastavite na raven, ki je v prvem poskusu nekoliko težka, vendar ne nemogoča. Začetniki naj poskusijo približno 10 ponovitev v nizu. Pazite, da noge postavite približno v širini bokov, medtem ko ploščo počasi dvigujete in spuščate. In to je še en predstavnik, ki je bližje noro močnim nogam.

Mišice usmerjene : kvadriceps, tetive in gluteus maximus (gluteus)



2. Lat spustitvena vrstica

Ta stroj olajša vlečne gibe tistim, ki še ne morejo povsem dvigniti celotne telesne teže. Opremo lahko prilagodite na tone različnih nastavitev teže, tako da vas bo, ko se okrepite, spuščena palica še vedno izzivala v telovadnici. Še enkrat, za optimalne rezultate si prizadevajte približno 10-12 ponovitev v nizu.

Mišice usmerjene : Latissimus dorsi (lats) s podporo za bicep

3. Ergometer (veslaški stroj)

Erg je lahko zastrašujočega stroja, vendar je pravzaprav precej enostaven za uporabo in je lahko odličen trening za celo telo za katero koli izkušnjo. Trik je v tem, da najprej potisnete z nogami, nato se nagnete nazaj, da ramena preidejo medenico. Potegnite roke proti prsim, tik ob spodnjih rebrih.



Mišice usmerjene : Ta deluje na vaše celotno telo - štirikolesniki, tetive, gluteuse, lats, jedro, ramena, triceps, hrbet in biceps

4. Palica za biceps

Pomislite na proste teže bicep kodrov, vendar bolj nadzorovani in bolj zadovoljivi. Začetnik bi moral preizkusiti ta stroj, če se ne želi počutiti omejenega s togo strukturo stroja, a vseeno želi imeti dodatno podporo. Pazite, da ga nastavite na udobno težo, ki jo lahko od začetka počasi dvigujete in spuščate. 10-12 je vaše zlato število - nenehno si prizadevajte za tiste dvomestne ponovitve, da boste kar najbolje izkoristili svojo vadbo.

Mišice usmerjene : biceps

5. Stiskalnica za prsni koš

Ta gib je podoben sklečnim, delujočim mišicam zgornjega dela telesa, ki vam bodo kot začetniku zagotovile moč, ki jo potrebujete za intenzivnejše treninge v prihodnosti. Če želite pravilno uporabljati to opremo, se položite nazaj na klop in položite roke nekoliko dlje od širine ramen, roke pa premikajte gor in dol.

Ciljne mišice: pectoralis major (pecs), deltoidi, trapezius (pasti) in triceps

6. Viseča dvig noge

Dviganje visečih nog tehnično ni stroj, a tega nisem mogel, da tega ne bi vključil na svoj seznam. Ta vadba je odličen način za delo s svojimi osnovnimi mišicami, medtem ko roke uporabljate kot oporo. Počasi dvignite (ne gugajte) nog navzgor in navzdol in začutite, da ti trebuhi gorijo. Močno jedro vodi do boljšega ravnotežja in stabilnosti, ki vam bosta prišla prav, ko napredujete v naprednejše treninge.

Mišice usmerjene : fleksorji kolka, abs in poševniki

7. Stopnišče

Stairmaster je naprava brez udarcev, kar pomeni, da lahko pokurite večje kalorije in zgradite moč, ne da bi preveč obremenjevali sklepe. Odseva gibanje hoje po stopnicah, za katero vsi vemo, da je odlična vadba že sama po sebi. Stairmaster omogoča povečanje vzdržljivosti in vzdržljivosti, kar je lahko v veliko pomoč, če se poskušate prilagoditi tudi drugim kardio rutinam.

Mišice usmerjene : gluteus, tetive, kvadricepsi in teleta

8. Tekalna steza

Tekalna steza je klasičen vadbeni stroj za začetnike, saj lahko vsaj začnete s hojo po naklonu in dvignete srčni utrip. Dobili boste tudi nekaj kardio vadbe in vadbe za noge. Če želite resnično okrepiti noge in pokuriti kalorije, poskusite teči po tekalni stezi v pet- ali desetminutnih intervalih.

kako zdraviti kemično opekline iz nohtov

Mišice usmerjene : štirikolesniki, tetive, telički in gluteus (večji kot je naklon, več delaš s tem plenom)

#SpoonTip: Če hodite po tekalni stezi, prenesite Netflix na svoj telefon ali prinesite knjigo, ki vas bo še naprej zaročila.

9. Eliptična

Eliptični stroj deluje na vaše celotno telo, izboljšuje vaše ravnotežje in gibljivost. Izbirate lahko med najrazličnejšimi stopnjami intenzivnosti in odpornosti, zato bo vaša vadba vedno ostala zanimiva. Če se vam prilagajanje zdi neverjetno, preizkusite nekaj različnih prednastavljenih programov na stroju - kot bi imeli osebnega trenerja s seboj.

Mišice usmerjene : štirikolesniki, gluteus, tetive in bicepsi

#SpoonTip: Roke držite na gibljivih ročajih, da zagotovite popoln učinek eliptičnega gibanja.

10. Arc Trainer

Če najboljše shranimo za konec, je trener lokov novinec najboljši prijatelj in moj osebni favorit. Je popoln stroj z majhnim učinkom, ki v kratkem času porabi veliko kalorij. Gibanje za to v bistvu združuje tisto, kar počnete na eliptiki s stopniščem, in je prilagodljivo s tremi območji: drsenje, korakanje in vzpenjanje.

Mišice usmerjene : štirikolesniki, gluteusi, tetive, teleta in bicepsi

Ne glede na to, katere stroje se odločite preizkusiti, je vedno koristno iti v telovadnico s kratkoročnimi cilji in dobrim odnosom. Torej, pojdite v to telovadnico s svojim novim znanjem o strojih, dovolj samozavestni, da boste vse zavedli, da ste že leta strokovnjak za fitnes.

Priljubljene Objave