Kosti so tkiva, ki živijo in rastejo skozi celo življenje. Ko se staramo, naše kosti težje proizvajajo kostno snov, zato se lahko majhen padec zaradi nizke kostne gostote spremeni v resen odmor. To se imenuje osteoporozo , in čeprav prizadene vsakogar, osteoporoza še posebej prizadene ženske po menopavzi .
Z osteoporozo se lahko borimo z zdravim načinom življenja, ki je sestavljen iz gibanja in prehrane, polne samo vitaminov in mineralovpitje mlekane bo rezal. Kot povprečna življenjska doba ameriških državljanov nenehno narašča , biti zdravi in mobilni je še bolj pomembno, da kar najbolje izkoristimo svoje daljše življenje.
Ne dovolite, da vas šibke kosti spustijo in preprečujejo, da bi bili v starosti še bolj aktivni. Začnite razmišljati o uživanju te hrane, da ohranite močno zdravje kosti skozi vse življenje.
kaj pomeni barva krušnih vezi
1. Brokoli
Fotografija Emily Hu
Brokoli ima ogromno koristi za zdravje, poleg povečanja zdravja kosti, kot je zniževanje holesterola, povečanje metabolizma in preprečevanje raka. Je pa tudi brokoli bogat z kalcija in magnezija , dva vitamina, ki sta izjemno pomembna za zdravje kosti.
Vedno je dobro, da v svojo prehrano vnesete nekaj zelenja, in obstaja veliko načinovbodite kreativni pri izdelavi brokolija.
2. Oljčno olje
Foto Jessica Payne
Poleg tega, da je odličen vir zdravih maščob, olivno olje dokazano vodi do višje ravni osteokalcina v telesu, ki je beljakovina, ki je pokazatelj dobrega zdravja kosti.
Torej, naslednjič, ko boste imeli italijansko pojedino, se ne bojte potopiti svežega kruha v nekaj oljčnega olja.
3. Sladki krompir
Foto Julia McKellar
Sladki krompir ponujajo toliko več hranilnih snovi kot beli krompir, v katerem je veliko vitamin D. , magnezij in kalij , ki vsi prispevajo k večji kostni gostoti.
koliko časa po izteku jogurta ga lahko jeste
Privoščite si ta pražen sladki krompir na rjavem sladkorju in vedite, da si s svojimi kostmi naredite uslugo.
4. Grenivka
Foto Natalie Van Brunt
Grenivkaje osvežujoč in sočen dodatek zajtrku, ki vsebuje veliko antioksidantov. V grenivkah je tudi izjemno veliko vitamin C . Vitamin C je mikrohranilo, ki je bistvenega pomena za sinteza kolagena in nove kostne snovi.
Priporočam, da ta konec tedna uporabljate grenivkin sok kot lovca, da boste kosti dobro naredili.
5. Orehi
Foto Christin Urso
Študije so to pokazale omega-3 maščobne kisline pozitivno vplivajo na ravnovesje kalcija in proizvodnjo osteoblastov , ki prispeva k splošnemu zdravju kosti. Pogosto jih najdemo v ribah in mesu, za vegetarijance pa so orehi odličen vir teh maščobnih kislin.
Jejte orehe surove ali poskusite tojabolčni orehrecept za vaše naslednje druženje.
6. Grški jogurt
Foto Krysten Dorfman
Grški jogurtje bolj prehranski in beljakovinsko napolnjen način za pridobivanje kalcija in vitamina D kot mleko. Vaša koža naravno tvori določeno količino vitamina D, vendar se vitamin D pogosto doda tudi mlečnim izdelkom, ker ima tako pomembno vlogo pri rasti in vzdrževanju kosti.
7. sardele
Fotografija avtor Andrea Nguyen na flickr.com
gostinci se vozijo in potapljajo v oahu
Sardele morda niso najbolj prijetna hrana, vendar so glede na njihovo vrsto nekatera superhrana hranilna vrednost za zdravje kosti. Sem spadajo, med drugim, kalcij, magnezij, kalij, vitamin D, vitamin K in maščobne kisline.
Verjemite mi, presenečen sem prav tako kot vi. Poskusi teh receptov da to super ribo vključite v svojo prehrano.
8. Losos
Foto Grégoire Durand
Losos je vir naravno prisotnega vitamina D in je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami. Losos ni le zadovoljiv dodatek k solatam in sušiju, ampak telesu koristi tudi s prispevki k zdravju kosti, zdravimi maščobami in visoko vsebnostjo beljakovin.
9. Obogatena živila
Foto Kirby Barth
Poleg mlečnih izdelkov so številna žita in ovseni izdelki bogato obogateni z vitaminom D in kalcijem. Obogatena živila so enostaven način za pridobivanje teh vitaminov, ne da bi se vam izognili. Vendar bodite previdni pri odločanju, katera žita želite kupiti in se izogibajte blagovnim znamkamprekomerno dodan sladkor.
10. Banane
Foto Abigail Wang
Splošno znano je, da so banane odličen vir kalija, ki je še eno mikrohranilo, pomembno za zdravje kosti. Ni dobro znano, da banane vsebujejo spojino, imenovano fruktooligosaharid ki pomaga probiotičnim bakterijam v črevesju proizvajati prebavne encime. Ti encimi pomagajo telesu, da absorbira in razgrajuje vitamine, kot je kalcij, kar na koncu prispeva k močnim kostim.
katera je najbolj priljubljena hrana v venezueli
Banane so prigrizek, ki ima odličen okus že sam po sebi, lahko pa ga uporabimo tudi v številnih receptih in je super vsestranski.
11. brstični ohrovt
Foto Dyan Khor
Vitamin K je potrebno za pravilno strjevanje krvi in za preprečevanje prekomerne krvavitve. Nova raziskava kaže, da je vitamin K koristen tudi za povečanje kostne gostote, predlogi za dnevni vnos vitamina K pa so se povečali za 50%.
Brstični kalčki so vir vitamina K in vitamina C, vsebujejo pa tudi velike količine spojine, ki vsebujejo žveplo ki pomagajo preprečevati raka.
12. Pesa
Foto Kana Hamamoto
Pesa je velike količine mangana , ki pomaga sčasoma preprečevati izgubo kostne gostote in zmanjšuje tveganje za osteoporozo. Izkazalo se je, da je pesabolj namenkot le lepa barva.
Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, je pomembna za zdravo telo na splošno, pa tudi za vaše kosti. Naj bo vaša prehrana uravnotežena zaradi vašega zdravja, ne nujno zaradi tega poletnega telesa, da se prepričate, da ste močni celo življenje, namenjeno igri besed.
