Kako narediti tedensko veganska kosila za 15 dolarjev pri podjetju Trader Joe's

Veliko študentov porabi večino svojega denarja za hrano. Na žalost, če živite življenje pokvarjenega študenta, je težko najti hrano, ki ne bo zrušila bremena. Dandanes se zdi, da v noben živilski obrat ne morete vstopiti, ne da bi zapravili vsaj 10 USD (razen če se seveda odločite za vedno zveste pice in vrečke). Ne glede na to, ali se držite veganske prehrane ali vam je le hudo, če ves svoj denar porabite za hrano, so ti recepti kot nalašč za vas. S samo 15 dolarji lahko pripravite cel teden okusnih veganskih kosil, za pripravo vseh pa potrebujete manj kot 10 minut.

Če to ni dovolj, potem bi moralo biti dejstvo, da boste imeli teden dni zdravih in z beljakovinami napolnjenih veganskih obrokov PLUS ostankov.

Tu je vaš nakupovalni seznam:

- Črni fižol: 0,89 USD

- Čičerika: 0,79 USD

- Beli fižol: 0,89 USD

- 2 avokada: 1,98 USD

- kumare: 1,29 USD

- Špinača: 1,99 USD

- kruh: 2,49 USD

- čebula: 0,69 USD

- poper: 0,99 USD

kako zrelo je preveč zrelo za banane

- Riž: 1,69 USD

- Paradižnik: 0,79 USD

Skupaj: 14,48 USD

Zdaj se objemite za en teden okusnih in poceni obrokov.

Ponedeljek

Odprti domači sendvič s Humusom in Veggiejem

• Čas priprave:10 min
• Čas kuhanja:0
• Skupni čas:10 min
• Obroki:1.
• Enostavno

Sestavine

• 2 rezini kruha
• 1/2 skodelice čičerike
• 1 žlica oljčnega olja
• 1/2 stroka česna
• 8 rezin kumare
• 1/4 narezana rdeča paprika
• 1/4 narezanega avokada
• Sol in poper po okusu

Sasha Kran

• Korak 1

  Čičeriko, oljčno olje in česen damo v predelovalec hrane. Utripajte, dokler ni gladko.

• 2. korak

  Popecite rezine kruha, nato pa po vrhu namažite humus.

• 3. korak

  Na vrh dodajte kumare, rdečo papriko, avokado ali katero koli zelenjavo, ki jo želite.

Torek

Solata iz črnega fižola in čičerike

• Čas priprave:10 min
• Čas kuhanja:0
• Skupni čas:10 min
• Obroki:dva
• Enostavno

Sestavine

• 1/2 skodelice čičerike
• 1/2 skodelice črnega fižola
• 1/4 sesekljane čebule
• 1/2 paradižnika na kocke
• 1/4 avokada na kocke
• 1/4 narezana rdeča paprika
• 1 žlica oljčnega olja
• Sol in poper po okusu

Sasha Kran

• Korak 1

  Vse sestavine položite v skledo.

• 2. korak

  Zmešajte skupaj in uživajte

Sreda

Posoda za črni fižol in rjavi riž

• Čas priprave:2 min
• Čas kuhanja:8 min
• Skupni čas:10 min
• Obroki:1.
• Enostavno

Sestavine

• 1/2 skodelice črnega fižola
• 1 skodelica kuhanega rjavega riža
• 1 žlica oljčnega olja
• 1/4 narezana rdeča paprika
• 1/4 čebule narezane
• 1/4 narezanega avokada

Sasha Kran

• Korak 1

  Skuhajte rjavi riž.

• 2. korak

  Na ponvi z oljčnim oljem dušite narezano papriko in čebulo.

  ali rezanci in družba nimajo glutena

• 3. korak

  Vse sestavine položite v skledo in uživajte.

Četrtek

Raztrgan sendvič z belim fižolom

• Čas priprave:10 min
• Čas kuhanja:0
• Skupni čas:10 min
• Obroki:1.
• Enostavno

Sestavine

• 2 rezini kruha
• 1/2 skodelice belega fižola
• 1/4 avokada
• 8 rezin kumare
• 1 skodelica otroške špinače

Sasha Kran

• Korak 1

  Toast rezine kruha.

• 2. korak

  Na eno rezino razbijte beli fižol, na drugo pa avokado.

• 3. korak

  Na vrhu ene strani špinača in avokado.

• 4. korak

  Na vrh položite drugo rezino.

Petek

Solata iz belega fižola

• Čas priprave:10 min
• Čas kuhanja:0
• Skupni čas:10 min
• Obroki:1.
• Enostavno

Sestavine

• 1/2 skodelice belega fižola
• 1/4 sesekljane čebule
• 1/4 narezanega avokada
• 1/4 narezana rdeča paprika
• 1/2 paradižnika na kocke
• Sol in poper po okusu

Sasha Kran

• Korak 1

  Vse sestavine damo v skledo in zmešamo.

Sobota

Sendvič iz solate iz čičerke iz avokada

• Čas priprave:10 min
• Čas kuhanja:0
• Skupni čas:10 min
• Obroki:1.
• Enostavno

Sestavine

• 2 rezini kruha
• 1/4 avokada
• 1/2 skodelice čičerike
• 10 rezin kumare

Sasha Kran

• Korak 1

  Toast rezine kruha.

  kakšne kokice uporabljajo kinodvorane

• 2. korak

  V skledi zmešajte čičeriko in avokado.

• 3. korak

  Namažemo po kruhu.

• 4. korak

  Dodajte kumare in katero koli drugo zelenjavo.

Nedelja

Avokadov toast

• Čas priprave:5 minut
• Čas kuhanja:0
• Skupni čas:5 minut
• Obroki:1.
• Enostavno

Sestavine

• 1-2 rezine kruha
• 1/2 avokada
• Oljčno olje je kapljalo
• Sol in poper po okusu

Anna Smešno

• Korak 1

  Toast kruh.

• 2. korak

  Na kruh položite zdrobljen avokado s soljo in poprom.