Neželena hrana, ki jo lahko pojeste po treningu

Po treningu se lahko malce razmetate in ne samo zato, ker ste v telovadnici porabili veliko kalorij. Nekatera živila, ki veljajo za nezdrava, so lahko koristna, če jih zaužijemo po treningu, ker pomagajo pri okrevanju in rasti mišic. Po treningu vaše mišice jočejo ogljikovi hidrati, sladkorji in beljakovine zato ne bo škodilo, če si privoščite malo sladkega.



Čokoladno mleko

nezdrava hrana

Fotografija Hannah Lin



kakšno pijačo naj naročim v baru

Čokoladno mleko je odlična kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov za obnovo mišičnih tkiv in pripravo telesa na naslednji trening. Veliko študij so bili izvedeni o učinkovitosti čokoladnega mleka kot nadomestka za športne pijače, čokoladno mleko pa se je izkazalo za boljšo pijačo za okrevanje. Mlečne beljakovine sestavljajo približno 20% beljakovin sirotke, ki se hitro prebavijo, in 80% beljakovin kazeina, ki se počasneje prebavijo in dlje časa zagotavljajo stalen pretok aminokislin v mišice. Poleg tega sladkor in ogljikovi hidrati v čokoladi pomagajo absorbirati hranila v mišicah.



PB&J bagel

IMG_2524

Foto Katherine Carrol

Številni dietetični in fitnes guruji se izogibajo vrečkam, ker vsebujejo veliko obogatene moke. Vendar so vrečke vir gostih ogljikovih hidratov, ki pomagajo pri okrevanju mišic. Seznanjanje vrečk s PB&J ali s temialternativeustvari prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in sladkorjem. Marmelada ali sadje na splošno je pakirano sladkor ki pomagajo mišicam absorbirati hranila.



Sladoled

Brez naslova

Foto Lauren Kaplan

Sladoled ni le sladka, osvežilna poslastica po treningu. Sladkorji v sladoledu ustvarjajo enak vzpon insulina kot marmelada, ki spodbuja izgradnjo mišic in preprečuje razgradnjo mišic. Trener slavnih Jay Cardiello pravi, da je uživanje sladoleda koristno do dve uri po treningu.

Sladkorna žita in granola

granola makro 1

Foto Lauren Kaplan



Žitarice in granola, kupljene v trgovini, omogočajo nezdrav zajtrk, vendar bo njihova visoka vsebnost sladkorja pomagala obnoviti zaloge mišičnega glikogena po vadbi. Vzemite nekaj žit ali granole z grškim jogurtom, da dobite tudi beljakovine.

kako se znebiti slanine

[delilnik_1px]

Več dobrih stvari tukaj:

  • 12 načinov, kako jesti piškotno maslo
  • Ultimate Chipotle meni kramp
  • Copycat Chick-Fil-A sendvič recept
  • Najpreprostejši recepti za pijače iz dveh sestavin doslej
  • 24 restavracij, ki jih je treba obiskati v restavracijah Diners, Drive-ins in Dives

Priljubljene Objave

To je razlog, zakaj nimate vidnih trebuhov in kako do njih

Ker pica in vidni trbuhi ne gredo z roko v roki. Tu so trije nasveti za to, da si privoščite želodec.

7 najboljših mest za brunch v Atenah, GA

Ko se nedeljsko jutro zavije, imamo v mamicah le eno stvar: malica.

Razred in skodelica Joeja

Najboljši študijski prostori na območju bostonske univerze z najboljšo skodelico kave

Frank Pepe: Najboljša pica v Ameriki

Pazite Newyorčani in Bostonci - najboljša pica je pravzaprav domača New Haven, CT!

Kaj jesti v letovišču Disneyland, če imate proračun

Najboljša poceni hrana v letovišču Disneyland.

13 obrokov, za katere si nikoli ne bi mislili, da bi se okusili s tunino v konzervi

Konzerva tune je sama po sebi pogosto premajhna. Za svoje izkušnje s konzerviranim tunom preizkusite te preproste dodatke.

Ben & Jerry izjavlja, da je podpora za Black Lives Matter pomembna

Ben in Jerry sta pred kratkim na spletu podprla gibanje Black Lives Matter in nanj sta dobila precej reakcije.

9 prigrizkov, ki so boljši po okusu, zamrznjeni

Nekatere stvari je preprosto bolje zamrzniti. V dobro vstavite to dobroto in se nam zahvalite pozneje.

Najboljša dim vsota v Phillyju za kateri koli proračun

Tukaj so trije najboljši mesti v Phillyju, ki so dragi do BYOB, ko vas obiščejo samo vaši starši.

Preprosta raztezna rutina, ki jo morate izvajati vsako jutro

Začetek prostega dne z raztezanjem ima toliko koristi za zdravje.