Kot študent je utrujenost praktično druga narava. Težko nadoknadim svoj spanec, medtem ko poskušam uravnotežiti tudi šolsko delo in družabno življenje. Toda preden si očitate, da ste tudi vi nenehno utrujeni (če niste, je nekaj narobe z vami), morate vedeti o pomanjkanju železa in njegove učinke.
Če ste ženska, vegetarijanec, vegan , ali tekač na daljavo, imate veliko večje tveganje, da vam primanjkuje železa ali se razvije anemija zaradi pomanjkanja železa. Čeprav je normalno, da imajo študentje utrujenost, težko dihanje, pomanjkanje energije in glavobole, so to vse povedo simptome pomanjkanja železa.
Pomanjkanje železa je najpogostejše prehransko pomanjkanje v ZDA, pa tudi po svetu. Čeprav vam ne želim postavljati diagnoze, je železo pomemben mineral v prehrani vseh. Pomaga tudi pri prenosu kisika skozi kri izboljšanje kože, nohtov in lasnih celic. Ne glede na to, ali ste že prisiljeni nenehno opravljati krvne preiskave, da bi spremljali raven železa, ali ne veste, ali vam primanjkuje železa, morate to spremljati.
lahko v čaj daste kavni krem
Na srečo sem se naučil, da obstajajo boljši načini za pridobivanje železa, kot pa jemanje na videz neskončno dodatki in uživanje jeter. Hrano, bogato z železom, lahko naredimo znosno za jesti. Najboljše je, da je izgovor, 'Trudim se jesti več železa', upravičen razlog, da pojem hamburger ali številne druge zdrave možnosti.
Torey Walsh
kaj ljudje jedo v Portoriku
Želite povečati količino železa, ki ga uživate v svoji prehrani? Imate srečo. Umazano sem opravil namesto vas in našel sedem načinov, kako zlahka vključite železo v svojo prehrano. V kratkem boste na poti, da se boste počutili neverjetno in energično.
1. Rdeče meso
Calvin Jung
Burgerji, zrezek, če hočete. Če niste vegetarijanec, ne vidim razloga, da si ne bi privoščili vedno znova. Je najboljši način za pridobivanje heme-železa , ki ga vaše telo absorbira 2 do 3-krat bolje kot nehemsko železo iz rastlin. Ni vam treba več iskati izobraževanja za zrezke oz burger navdih .
2. Listnata zelena zelenjava
Jenny Georgijeva
To je če lahko uživate v solati iz špinače ali ohrovta, samo vprašajte enega od svojih sladko zelenih prijateljev. Listnato zeleno zelenjavo, vključno z ohrovtom, špinačo, brokolijem in romaineom (dodatne točke, če resnično želite zelje!), Lahko enostavno vključite v solato, zeleni napitek ali prilogo na večerjo, da dobite potreben odmerek železa.
3. Oreški, semena in stročnice
Christin Urso
Pistacije, mandlji, arašidi, lešniki in indijski oreščki zagotavljajo dobro količino vaše dnevne vrednosti železa. Stročnice, kot je leča, so tudi hiter in okusen način za pridobivanje železa. Večina naključna semena imajo tudi veliko železa , vključno z bučnimi semeni, sončničnimi semeni in sezamovimi semeni.
ali vas lahko aretirajo zaradi ponarejenega osebnega dokumenta
4. Polnozrnata in z železom obogatena žita
Christin Urso
Presenečeni bi bili nad količina zrn, ki lahko zagotovijo železo - kruh, ovsena kaša, riž in kvinoja so lahko obogateni z železom ali naravno vsebujejo železo.
5. Školjke in ostrige
Delissa Handoko
Malo znano dejstvo o školjkah in ostrigah je, da so prava hrana. Skupaj z dopolnjevanjem telesa tono mineralov , porcija školjk s tri unčami vam zagotavlja več kot dnevni vnos železa.
6. Temna čokolada
Christin Urso
Ker verjetno že veste za vse zdravstvene koristi čokolade , Na seznam bom dodal še eno, manj znano korist: dejansko je v njem je dostojna količina železa . Povprečni kvadrat temne čokolade ima skoraj tretjino vaše dnevne vrednosti železa. Z drugimi besedami, čokolada je še vedno dobra za vas, kajne?
7. Seznanite ga z vitaminom C
Torey Walsh
hitri in enostavni recepti brez sladic
Kako dovolj vitamina C je najboljši način za pomoč pri absorpciji železa. Pojdite na papriko, ohrovt, jagodičevje, ananas, mango, kivi, če želite. Vaše telo se vam bo zahvalilo. Citrusi in sokovi imajo dvakrat več vitamina C. Poskrbite, da ne boste upočasnili vsega svojega napredka, tako da pazite sovražniki, ki absorbirajo železo , kot sta kofein in kalcij.
