Včasih, ko se le družiš, vse, kar hočeš, je, da vzameš vrečko krompirjevih čipsov in grizljaš, dokler apetit ni potešen. Slana hrana je zmerna, vendar če se pogosto znajdete v hrani, ki vsebuje veliko natrija, lahko škodujete svojemu zdravju. Diete z visoko vsebnostjo natrija lahko povzroči visok krvni tlak , kar pa lahko povzroči srčni napad, kapi in bolezni srca in ožilja.
Da bi svoje zdravje prihranili, boste morda želeli iz vsakodnevne prehrane izločiti živila, ki vsebujejo veliko natrija. Oglejte si te preproste recepte, ki vsebujejo veliko slastnih okusov in prekomerno vsebnost soli.
1. Domača granola
Foto Sydney Segal
Ta domača cimetova granola je popoln zajtrk z malo natrija za začetek dneva. Dodajte nekaj rezin banane, da dobite dober odmerek kalija.
2. Ugriz paradižnika, špinače, gob
Foto Molly Krohe
Ti ugrizi iz beljakov so lahko dober prigrizek, predjed ali zabaven zajtrk. Jajčni beljaki so znani po tem, da vsebujejo malo natrija in veliko beljakovin.
ali je varno jesti lupine sladkega krompirja
3. Cvetača ocvrt riž
Foto Laura Bailey
dobra mesta za jesti na državnem otoku
Ta okusno kreativen ocvrt riž iz cvetače je odlična zdrava alternativa kitajskemu jedi iz ocvrtega riža, natrijevega. Je nizkoogljična, nizko natrijeva in polna odličnih okusov.
4. Tacos za črni fižol in masleni orešček
Foto Katherine Baker
Ti tacosi iz črnega fižola in skvoša so pakirani z beljakovinami in vlakninami in bodo omejili vašo željo po tacu, ne da bi pri tem iztisnili tone nepotrebne soli.
5. Limonina kvinoja in grah
Foto Kelda Baljon
V samo 20 minutah lahko naredite celoten zdrav obrok. Ta limonina in grahova kvinoja je polna beljakovin in zahteva le pet sestavin.
6. Špageti skvoš
Foto Paige Marie Rodgers
lačen sem, ampak ne vem kaj jesti
Običajno špageti buče kuhanje v pečici traja 40 minut, s tem krampom pa ga lahko pripravite v samo 20 minutah. Buča vsebuje malo natrija in jo lahko dopolnite s svojo najljubšo paradižnikovo ali pesto omako.
7. Veggie testenine Primavera
Foto Lily Allen
S tem si lahko pripravite zdrav in nasiten obrok veggie testenine pomlad recept v samo 20 minutah.
8. Sadna salsa
Foto Santina Renzi
Namesto običajnih čipsov in salse, polnih dodane soli, poskusite pripraviti to sadno salso s cimetovimi čipsi kot prigrizek.
9. Ovsena kaša Chia in laneno seme
Foto Becky Hughes
To zdravo ovseno kašo iz chia in lanenih semen lahko naredite v mikrovalovni pečici v samo štirih minutah. Polna je beljakovin in vlaknin ter vsebuje malo natrija.
10. Čičerika, sladki krompir in jabolčna solata Farro
Foto Katherine Baker
Poskusite to solato iz čičerike, sladkega krompirja in jabolk farro za večerjo, ko želite super okusen in zdrav obrok.
11. Poletni zvitki iz melonine bazilike
Foto Anya Kassoff
Ti melonini zvitki bazilike so popoln poletni obrok. So hrustljavi, barviti, okusni in vsebujejo malo soli.
ali je bolje piti toplo ali hladno vodo
12. Škampi iz kozic z bučkami Linguine
Foto Maddie Cole
V samo 20 minutah lahko pripravite te okusne in zdrave škampe iz kozic. Kozice so presenetljivo zdrave in vsebujejo vitamin B12, selen in beljakovine.
13. Jajčevci Caponata
Fotografija iz ljubezni spoonuniversity.com
Naredite to super modno jed iz jajčevcev s kaponato, ko boste poskusili biti impresivna. Ne samo, da bodo gostje na večerji presenečeni nad vašimi povišanimi kuharskimi sposobnostmi, ampak bodo tudi prosili za recept.
kakšen je najboljši način za shranjevanje borovnic
14. Zavitek iz piščančjega buritota
Foto Bari Blanga
Ta zavitek iz piščančjega buritota uporablja samo sveže in najbolj zdrave sestavine za pripravo fantastičnega obroka za kosilo ali večerjo. Vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, malo natrija.
petnajst.Zeleni smuti
Foto Kathryn Stouffer
V samo 5 minutah lahko pripravite ta preprost in zdrav zeleni napitek, poln antioksidantov in superživil. Barva vas lahko omahuje, vendar obljubim, da je v resnici zares okusna in je napolnjena z vitamini, da boste zdravi.
