Ste že kdaj jedli med obroki, samo da bi občutili napihnjen , zaspani in polni obžalovanja takoj po? #Enako. Ne morem vam povedati, kolikokrat sem se počutil točno tako, in si rečem: 'To je zadnjič, da se želim tako počutiti.' Če se poskušate boriti s tem nekoliko 'neprijetnim' občutkom, preberite, kako premagati napihnjenost in kateri hrani se izogniti.
Pogosti vzroki za napihnjenost
1. Prenajedanje
kako barvati lase s kavo
Spoznajte svoje meje. Morda se vam zdi zapravljanje puščanja hrane na mizi, vendar poslušajte svoje telo, ko vam pove, da je dovolj.
2. Uživanje bogate in maščobne hrane
Maščobe se v primerjavi z beljakovinami ali ogljikovimi hidrati prebavijo dlje časa in ohranjajo občutek polnosti želodca dlje časa. Da bi se temu izognili, omejite količino maščob, zaužitih v obrokih.
3. prehranjevanje prehitro
Popolnoma razumem, kako težko se je poganjati, ko ti je pod nosom okusen obrok. Tega pogosto spregledamo, toda prehitro z lopatanjem v hrani dejansko povzroči nabiranje plina v trebuhu . Če ga prebavni trakt ne premakne učinkovito, se lahko nabere v črevesju in povzroči napenjanje in nelagodje.
Spoznajte pogoste sprožilce hrane
brookecagle na odprtju
Ogljikovi hidrati so nekatera najbolj znana živila, ki povzročajo napihnjenost. Med najbolj zloglasne sprožilce napihnjenosti sodijo jabolka, fižol, križnica (brokoli, cvetača, zelje), mlečni izdelki, solata, čebula, breskve in hruške.
Oglejte si ta članek za obsežen seznam živil, zaradi katerih se počutite napihnjeno, in zakaj.
Kako se po obroku počutiti manj polnega
Jejte šparglje
kako dolgo jogurt zdrži po zmenku
3liz4 na Flickr
Ker so beluši bogati s kalijem, lahko pomagajo uravnavati tekočine v telesu in preprečujejo napihnjenost. po mnenju dr. Marilyn Glenville , vodilni nutricionist na področju zdravja žensk, beluši vsebujejo tudi asparagin, aminokislino, ki deluje kot diuretik in odplakne odvečno tekočino iz vašega sistema.
Pace sami
kakšna je razlika med panceto in slanino
yutacar na unplash
Jejte počasi, previdno žvečite in uživajte. Gre za izkušnjo in bi jo morali nikoli hitite, da bi jedli hrano. To lahko pomaga spodbuditi razgradnjo potrebnih prebavnih sokov, kar na koncu pomaga pri prebavi.
Pijte zmerno
flenjoore na odpljuskanju
Če med obroki zaužijete preveč vode, se lahko v telesu pomeša z želodčno kislino, kar povzroči slabo prebavljeno hrano, kar povzroči napenjanje v trebuhu. Da bi se temu izognili, poskusite piti zeliščne čaje, na primer poprove mete ali korenine koromača.
posnetek jabolčnega kisa zjutraj
Izogibajte se gaziranim pijačam
whitfieldjordan na unsplash
Gazirane pijače lahko povzročijo, da se vam plin ujame v želodcu. Ko rigate, to pomaga izločiti ogljikov dioksid, ki ga vsebujejo gazirane pijače. Preostali plin pa pogosto ostane v želodcu in povzroči napenjanje. Pitje vode z infuzijo je lahko odlična alternativa gaziranim pijačam.
Probiotiki
Ryan Snyder na Flickr
Kot nekdo, ki zagotovo čuti napihnjenost, so mi probiotiki rešili življenje, TBH. Pomagajo popraviti neravnovesja črevesne flore in lahko zmanjšajo napihnjenost. Pravzaprav uživanje prebiotične hrane lahko pomaga nahraniti dobre bakterije v črevesju. Primeri so topinambur, koren cikorije, česen, por, čebula, kislo zelje, beluši, banana, oves, jabolka in ječmen.
Namesto da se po polnem obroku zgrnete v žogo, poskusite nekaj od teh nasvetov, ko se boste naslednjič počutili strašno napihnjeni.
