Septembra sem prvič preizkusil notranje kolesarjenje. Kot profesionalni kavč krompir nisem vedel, kaj lahko pričakujem. Od srednje šole nisem bil v formi, to pa je bilo pred štirimi leti. Želela sem telesno aktivnost, ki bi me hitro zdravila in bi bila primerna za začetnike. Imel sem kolo in se odločil, da tečaj vrtenja ne more biti toliko težji ali drugačen (tako sem se motil). Opazil sem tudi, da je predenje postalo nov trendovski način dela. Tako sem se prijavil.
Zdaj je pet mesecev kasneje in še vedno grem. Vsekakor nisem profesionalec, vendar sem nekoliko manj kavč krompirja in vem za tono več kot pred začetkom. Če razmišljate, da bi se preizkusili v športu, je tukaj vse, kar bi si želel, da bi mi nekdo povedal, preden sem se lotil tega.
Ni 'tako kot vožnja s kolesom'
Za razliko od vaše običajne lagodne vožnje s kolesom, tečaji spin vključujejo neprekinjene šprinte povečanje in zmanjšanje ravni upora . Ni priložnostnih odmorov za kosilo za piknik ali prikupnih fotografij. Čeprav še vedno veljajo osnove ravnotežja in kroženja z nogami, je predenje veliko bolj pravi trening in zahteva veliko več tehnike.
Prihodite zgodaj
Ne glede na to, ali gre za vaš prvi razred ali za vaš stoti razred, pridite deset minut prej. Predavanja se hitro polnijo. Če imate prijatelja, se boste tako boljše prilepili dve kolesi drug ob drugega. Spin kolesa je običajno treba prilagoditi višini kolesarja, kar lahko traja nekaj časa.
kako odstraniti vonj čebule z mojih rok
Prinesi brisačo
Iskrena bom, nekdo mi je rekel, naj to storim že pred prvim predavanjem in mislil sem, da se hecajo. Potem pa sem na koncu postal eden redkih ljudi v sobi brez njega. Z vrtenjem se potite - kot veliko več, kot pričakujete - in brisača bo vaš rešitelj.
S seboj prinesite tudi dve steklenici za vodo. Potrebovali boste oboje
Spet je vrtenje veliko bolj intenzivno, kot si mislite. Vem, da boste s prinašanjem več steklenic vode počutili kot žongliranje, vendar jih boste hitro prebrali in prihodnji jaz se vam bo zahvalil.
Spin vas bo motiviral za druge zdrave odločitve
Približno v istem času, ko sem se začel vrteti, sem začel bolje jesti. Pila sem zeleni smutiji in se prvič sploh znašel, da jem solate. Pravzaprav sem začel hrepeneti po špinači. Bil je povsem nov svet.
kako se znebiti barvil na rokah
Če se inštruktor začne sprehajati po sobi, bo grozljivo
V nekem trenutku med poukom bo inštruktor sestopil s kolesa in začel tkati skozi sobo ter v skupini kričal motivacijske fraze. Če ste takšen človek, ki sedi zadaj in ne mara, da vas vidijo, se boste počutili neverjetno samozavestno in kot da bi dobili test, za katerega se niste učili.
Po prvem tečaju vas bodo sovražne mišice sovražile
Predenje je nova senzacija. Neprestano sedenje, stojenje in trkanje na kolesarskem sedežu resnično utripa rit. Zjutraj po prvem pouku bo bolelo sedeti. Obljubim, da boste preživeli to stopnjo in tega ne boste doživeli po prvem tednu.
Petje je povsem v redu
Vaš inštruktor bo vklopil melodije, da vas bo motiviral. Glasba bo tista, ki bo vzpodbudila kričanje besedil. Govorim o vsem, od Backstreet Boysa do Beyonce. Sprva se vam bo misel na petje v sobi, polni prepotenih neznancev, zdela strašljiva, potem pa boste ugotovili, da ni nič drugače kot tisto, kar počnete, ko vsak konec tedna v klubu prihaja vaša pesem.
Oblika je pomembna in nevarno je, če se zmoti
Bodite pozorni, ko vam inštruktor razloži, kako narediti popoln hod pedale in pravilne položaje rok in trupa. Če to storite pravilno, vam pomaga, da učinkovito izkoristite energijo, poskrbite, da delate z ustreznimi mišicami in preprečuje, da bi mišice obremenjevali.
Vtaknite vezalke v čevlje
Vzemite mi, če se vezalke ne zataknejo, se lahko ujamejo v zobnike, zaradi česar vam bo pedala trčila v tele in povzročila poškodbe tkiva. Samo zaupaj mi glede tega.
Vadba v temi je pravzaprav super
V nekaterih razredih bo inštruktor ugasnil luči. To ne samo, da zmanjša toploto v sobi, ampak tudi poskrbi, da so kolesarji bolj samozavestni. Ker je to težje videti, vas manj skrbi, da bi drugi opazili madeže znoja na hrbtu in bolj, da bi se potrudili po svojih najboljših močeh. Ko se ne primerjate z drugimi, se vaše zaupanje res izboljša.
Če gremo nazaj, je povsem drugačna vadba
Nekatera stacionarna kolesa lahko vozijo nazaj, včasih pa jih inštruktorji vključijo v svoje razrede. Sprva se zdi, da gre vzvratno, tuje in klimavo, vendar bo hitro postalo najbolj zanimiv del pouka. Deluje z različnimi mišičnimi skupinami in vam daje počitek pri vključevanju mišic, ki jih uporabljate, ko greste naprej.
Kdo je inštruktor, bo pomembno
Vsak tečaj vrtenja je drugačen, ker je vsak inštruktor drugačen. Različni inštruktorji dajejo poudarek različnim mišičnim skupinam, delajo v različnih korakih, predvajajo različno glasbo, trenirajo za različne terene in imajo različne metode motivacije svojih učencev. Preden se prijavite na tečaj, povprašajte po mnenju inštruktorjev, da boste vedeli, da je pravi za vas.
lahko namesto oljčnega olja uporabim avokadovo olje
Spregovori
Če želite iz predavanja spraviti vse, kar želite, morate biti sami zagovornik. Če potrebujete pomoč pri prilagajanju kolesa ali če niste prepričani, ali je vaš obrazec pravilen, vprašajte. Če imate določeno skladbo za vadbo, ki vas bo spodbudila k boljšemu, jo zahtevajte.
Sedeti spredaj ni strašljivo
Ne bojte se sedeti v prvi vrsti. Pogled naravnost v oči inštruktorja se lahko zdi zastrašujoč in morda se bojite, da vas bo preostala soba opazovala, a sedenje tam je odlična priložnost. Prvič, če ste bližje učitelju, lahko pridobite več kazalcev in osebno pozornost.
koliko unč v ledeni kavi
Drugič, spredaj ne vidite za seboj, zato, če ljudje strmijo, ni mogoče vedeti. Tretjič, včasih ima sprednji del sobe ogledalo. Torej, če sedite spredaj, imate glavni dostop do svojega odseva. To je priložnost, da spremljate svojo obliko in preverite svoje čudovite sebe.
Čeprav je vrtenje veliko zahtevnejše od običajne vožnje s kolesom, se to zelo splača. Naučite se potiskati in to vam daje veliko več samozavesti glede vaših športnih sposobnosti. Poleg tega, kako pogosto lahko med tem, ko poslušate sladke melodije, izboljšate svoje zdravje in pripravljenost?
Toplo priporočam, da poskusi vsak, ki je razmišljal o trendu kolesarske pripravljenosti. V tem primeru uporabite te nasvete kot svojo Sveto pismo in hitro boste postali najljubši inštruktorji.
