En mesec je leto 2019 in tako kot vsi ostali sem tudi jaz sprejel novoletno odločitev, da se prehranjujemo bolj zdravo. Da bi se držala svoje resolucije, sem začela piti zelene sokove. So zdravi, okusni in zelo preprosti za pripravo. Če ste slučajno lastnik sokovnika, je tukaj 5 preprostih receptov za zeleni sok, ko potrebujete kaj zdravega za hitro pitje. Te recepte priporočam tudi vsem, ki so novi v zelenih sokovih.
#SpoonTip: Vsak recept je na voljo za prilagoditve! Katero koli sestavino lahko izpustite ali celo dodate več zelenjave (ali sadja) v recepte, da jo naredite po svoje.
1. Zelena
Ta preprost recept zahteva samo eno sestavino: zelena . Znano je, da ima zelena veliko antioksidantov in podpira prebavo, hkrati pa zmanjšuje vnetje. Če dodate sok zelene v svojo prehrano, ne boste le podprli zdravega prebavnega trakta, temveč tudi vlaknine.
2. Zelena + kumare
Unsplash na Unsplash
Zelena in kumara imata veliko vsebnosti vode, zato ju je smiselno sočiti skupaj. Tako kot zelena so tudi kumare polne hranil in antioksidantov. Pomaga tudi pri hujšanju in spodbuja hidracijo. Ko se boste naslednjič počutili zasušene, morda razmislite o pripravi te hranljive pijače.
3. Zelena + kumare + zelena jabolka
Unsplash na Unsplash
Zelena jabolka štejte za najboljšega dekleta. Ne samo, da so okusne, ampak pomagajo izboljšati kakovost las in poživiti našo kožo. Zabavno dejstvo: pomagajo tudi zelena jabolka zaščitimo vid, okrepimo sklepe in imunski sistem ter razstrupimo jetra.
4. Zelena + kumare + zelena jabolka + peteršilj + špinača + kivi
Unsplash na Unsplash
Noben zeleni sok ni brez špinače. Ta listnata zelenjava je elektrarna hranil, ki lahko pomagajo preprečiti raka in zmanjšajo raven krvnega tlaka.
Medtem ko je špinača gonilo hranil, peteršilj pa hranilna sila vitamina A, B, C in K ter mineralov železa in kalija. Peteršilj tudi pomaga pri uravnoteženju krvnega sladkorja.
Limone lahko dodate tudi na seznam zelenjave, ki spodbuja hidracijo. Limone so a dober vir vitamina C, ki prav tako podpira hujšanje in izboljšuje kakovost vaše kože. Še eno zabavno dejstvo: limone lahko pomagajo osvežite dih in preprečite suha usta.
Nazadnje bo pomagal dodajanje kivija temu soku zmanjšajte strjevanje krvi in uravnavajte krvni tlak.
5. Zelena + kumare + zelena jabolka + špinača + ohrovt + peteršilj + solata Romaine + limone
Unsplash na Unsplash
Glejte, zgornja stopnja zdravih zelenih sokov. Ta recept je, tako kot drugi prej, poln sestavin, bogatih s hranili. Ta zlasti vključuje ohrovt.
Zdaj je ohrovt verjetno ena izmed najbolj hiper superživil, zato ga je bilo treba vključiti v ta recept. Kale je eden najboljših virov vitamina K, ki je zelo pomemben za strjevanje krvi. Pomaga lahko tudi pri zniževanju holesterola .
Čeprav je ohrovt napolnjen z močnimi hranili in antioksidanti, je tudi dober vir mineralov in vitamina C in vsebuje veliko lutein in zeaksant hin: močna hranila, ki ščitijo oči pred degeneracijo rumene pege in sive mrene.
S temi recepti za zeleni sok, ki so zaznamovani, boste v kratkem času popili tone hranil.
