Ni redko, da pred finalom potegnete skodelico kave ali energijsko pijačo, da potegnete noč. Čeprav vam oba zagotavljata dober odmerek kofeina, je črna kava verjetno boljša za vas, ker ne vsebuje rafiniranega sladkorja in nima konzervansov, ki so običajni v energijskih pijačah. Če pa ste še vedno na ograji med kavo in energijskimi pijačami, upoštevajte naslednja dejstva, da ugotovite, katera pijača je za vas najboljša.
Vsebnost kofeina
Shelby Cohron
kaj uporabiti namesto ekstrakta vanilije
Vsebnost kofeina v kavi v primerjavi z energijskimi pijačami je odvisna od mnogih stvari, kot so blagovna znamka, velikost, močna pijača itd. A v večini primerov kava vsebuje več kofeina kot energijske pijače. Na primer, a Starbucks grande Caffe Americano (16 oz) vsebuje 225 mg kofeina in a Red Bull pločevinka (8 oz) vsebuje 80 mg . Vendar pa obstajajo nekatere blagovne znamke, kot je Rockstar 2x Energy, ki vsebujejo več kofeina kot kava. Če stvari postavimo v perspektivo, zdrava odrasla oseba lahko zaužije do 400 mg kofeina na dan brez škodljivih stranskih učinkov, zato je odvisno od vas, ali želite zaužiti toliko kofeina ali ne.
Čeprav ima kava več kofeina, aditivi v energijskih pijačah, kot je tavrin, delujejo kot ojačevalci, ki bi lahko pomagali izognite se energetskim zrušitvam in povečajte atletske zmogljivosti . Če torej potrebujete povečanje kofeina, preden pridete v telovadnico, vam bo energijska pijača morda pomagala do boljšega vadbe v telovadnici.
Seznam sestavin
Kava ima eno sestavino: kavna zrna. Če naročite Mocha Frapuccino pri Starbucksu, se očitno ta seznam sestavin razširi na veliko sladkorja in arom. Glede na to je vedno najbolje piti kavo črno ali z brizganjem mleka, da se izognemo neprijetnim sestavinam in dodatkom.
Nasprotno pa imajo energijske pijače dolg seznam sestavin, kot so glukoza, natrijev citrat ter umetna barvila in arome. Običajno vsebujejo tudi dodane vitamine, kot sta B12 in kalcij, ki vam lahko pomagajo do energije. Kljub temu vaše telo ne absorbira dodanih vitaminov in vitaminov, ki se naravno pojavljajo v polnovrednih živilih zato se pri izbiri med kavo in energijskimi pijačami ne smete zanašati na te dodane vitamine.
Vsebnost sladkorja
KingTyrone na Flickr
kako dobri so za vas klif palice
Tudi če kavi dodate nekaj žličk sladkorja in brizg mleka, energijske pijače navadno vsebujejo veliko več sladkorja. En Red Bull (8 oz) vsebuje ogromnih 26 gramov dodanega sladkorja, kar je več kot polovica dnevna priporočena količina v tipični 2.000 kalorični dieti. Tudi različice energijskih pijač brez sladkorja za vas niso zelo dobre, saj vsebujejo umetna sladila, kot sta aspartam in sukraloza. Če vas torej skrbi vnos sladkorja, dodajte kavi samo žličko sladkorja ali naravno sladilo.
Kalorije
Beatriz Gras
so pred treningi škodljivi za vaše srce
Velika količina kalorij ne pomeni nujno, da je hrana ali pijača nezdrava (vaše telo navsezadnje potrebuje kalorije za pravilno delovanje). Vendar je pomembno, da ne pozabite, od kod črpate kalorije, in poiščite polne, koristne vire. Za primerjavo ima skodelica črne kave 0 kalorij in konzerva tipične energijske pijače, kot je Monster ima 110 kalorij , ki prihaja predvsem iz vsega dodanega sladkorja.
Če nimate druge možnosti, ni nič narobe s tem, da vsake toliko časa pijete energijske pijače - to je skoraj tako kot pitje sode. Če pa se morate odločiti za pitje kave v primerjavi z energijskimi, izberite kavo, ker je naravni vir kofeina. Če pijete kavo v črni barvi, vam ni treba skrbeti za kalorije, sladkor ali dodatke.
#SpoonTip: V dvomih se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kateri vir kofeina (če obstaja) je pravi za vas.
