Odhod v telovadnico je v zadnjem času velik trend v družabnih omrežjih in z ustreznimi računi Instagrama in preobrazbenimi slikami, olepšanimi po vsem Twitterju in Facebooku, je videti, da lahko preprosto spremenite svoje telo.
Vendar ne pozabite, da so slike, ki jih vidite po vsem internetu, običajno posnete po mesecih ali celo letih trdega dela in predanosti telovadnici. Videti te slike je lahko malodušno, če se vam zdi, da ste trdo delali, vendar ne vidite svojih rezultatov.
Tu je razčlenitev, zakaj morda ne vidite želenih rezultatov:
1. Doslednost
Ali hodite v telovadnico dosledno? To ne pomeni, da gremo vsak dan v telovadnico. Pravzaprav je bolje, če si privoščite dni počitka, da si telo opomore. Ali se potrudite, da se vsak teden, vsaj 30 minut, odločite za enak znesek? Ali greste občasno, ko se počutite motivirano? Če je vaš odgovor slednji, obstaja velika verjetnost, da v telesu ne boste videli veliko fizičnih sprememb. Poskusite določiti reden urnik vadbe in se ga držite.
ali je bolje piti toplo ali hladno vodo
2. Preklop med vadbo
Mogoče ste že začeli videti nekatere rezultate, vendar se zdi, da ste zadeli zid. Če vsak dan izvajate isti trening ali se predolgo držite istega načrta, bo vaše telo sčasoma postalo planota. Kot vse v življenju je tudi tukaj pomembno, da se vedno razvijamo in spreminjamo. Poleg tega lahko vsak dan enako vadbo postane dolgočasno. Enkrat na teden poskusite izvajati vaje za telesno težo zunaj, da boste sprostili endorfine in nekaj vitamina D na koži. Če običajno izvajate kardio vadbe, poskusite z vadbo za moč z utežmi, da ciljate na različne mišične skupine.
3. Prehrana
Ja rek je res, tisto, kar jeste. Res je tudi, da je vaše telo narejeno v kuhinji. To pomeni, da tudi če boste hodili v telovadnico eno uro, 7 dni v tednu, a vse, kar jeste, je maščobno, sladko in je v kalorijah premalo ali več, ne boste videli želenih rezultatov. Poskusite v svojo prehrano vključiti več sadja, zelenjave, pustih beljakovin in celih zrn. Te vrste živil so pomembne za vašo vadbo in vsebujejo bistvene vitamine in minerale ter zagotavljajo gorivo za telo, da se lahko vzdržuje in raste. Glede na to je v redu, če imate stvari, kot so pica ali piškoti. Prepričajte se tudi, da svoje nezdrave odločitve uravnotežite tudi z zdravimi.
4. Pravilna oblika
Kakovost, ne količina. Lahko naredite milijon počepov ali škrtanje, če pa ne izvajate pravilne forme, lahko ciljate na napačne mišice in ne vidite želenih rezultatov. Ali še huje, lahko se poškodujete. Ni vam nujno potreben osebni trener, ki vam bo povedal, ali pravilno izvajate vajo. Poskusite uporabiti YouTube video posnetki ali spletnih mest, kot je BodyBuilding.com ki pojasnjujejo in imajo uporabne slike, ki vam natančno prikažejo, kako se izvaja vaja.
5. Mentalnost
Moj najljubši citat v zadnjem času je 'Morate osvojiti svoj um, preden lahko osvojite svoje telo.' Če imate negativno miselnost glede obiska telovadnice oz počutite se nemotivirano , potem je verjetno, da se ne potiskate dovolj, da bi videli spremembe, ki jih iščete. Če ne dosežete rezultatov, se lahko malodušite in nehate, če pa spremenite te negativne misli, lahko spremenite ta vzorec. Vsak trening vadite s ciljem, da naredite boljše kot zadnjič, ko ste stopili v telovadnico. Dvig več teže, daljši tek ali odprava strahu pred neuspehom so vsi odlični cilji. Če greš v vsak trening z miselnostjo, da bi naredil boljše od zadnjega nastopa, ti volja glej spremembo.
Če boste vse te stvari imeli v mislih, obljubim, da boste videli rezultate. Kako dolgo bo treba videti te rezultate, je odvisno od vas. Bolj ko boste dosledni, pozitivni in uravnoteženi, hitreje se bo to zgodilo. Nobena sprememba se ne zgodi čez noč.
V sebi sem videl izboljšave že v tednu ali dveh od dvigovanja uteži. Dviganje uteži je najhitrejša oblika rezultatov. Če vsakič, ko dvignete, dodate 2 do 5 kilogramov več teže, boste navdušeni nad tem, koliko zdrži vaše telo. Začutite se močnejše, ko lahko v enem tednu dvignete 10 lbs na 15 lbs. Preden se zaveš, lahko sam dvigneš svojo telesno težo. Prav tako lahko v 1-2 tednih opazite hitre izboljšave vzdržljivosti in vzdržljivosti, če izvajate kardio oz HIIT treningi .
Zdaj hodim v telovadnico že nekaj več kot eno leto in čeprav sem videl nekaj velikih sprememb, vem, da lahko vedno delam nekaj, na čemer lahko naredim boljše. Bodite ponosni, a nikoli zadovoljni.
