Če ste študent, ste se verjetno soočili s najpomembnejšim izzivom, kako ostati zdrav. Z načrti obrokov, ki jih lahko pojeste, poznonočnimi grižljaji in temnim breznom, znanim kot obdobje finala, je težko sprejeti zdrave odločitve. Za zdravstvenega guruja in kondicijske občutke Cassey Ho, izvršni direktor podjetja Blogilates , nič drugače ni bilo - tudi ona je bila študentka in v celoti razume borbo, s katero se soočamo.
V nedavnem intervjuju za Spoon in Vprašanja z zdravU , Cassey daje najboljše nasvete o stresu, telesni pripravljenosti, hrani in skupnosti, ki so ključni dejavniki za ohranjanje zdravja na fakulteti. Ni vedno lahko, vendar se splača!
V stresu:
Spoon: Kakšne nasvete imate študentom, da bi ostali zdravi, še posebej v stresnih razmerah?
CH: Najprej spi. O moj bog, spi toliko, da bi v povprečju spal 4-5 ur na fakulteti, in šele pred enim letom sem začel zdravo spati (7-8 ur) in se obračal pred 12. uro zjutraj. in zdaj sem manj pod stresom, raven kortizola se mi je zmanjšala in presnova se je zacelila.
Na fakulteti je čas vedno problem. Stres ste nad poukom in delom in stvari se lahko resnično kopičijo. Kljub temu pa si morate vzeti čas zase in za vadbo, tako kot za papirje in naloge. Vstavite ga v svoj planer. Zberite skupino prijateljev in vadite skupaj - tako bo veliko bolj zabavno.
Fotografija avtorja @ healthyu.yale na Instagramu
Spoon: Kaj storiš z destresijo?
CH: Da bi se odločila, si rada privoščim masaže, obiščem kmečko tržnico po živila in kuham. Kuhanje je zame ustvarjalno in meditativno, rad oblikujem nove recepte.
O fitnesu:
Spoon: Kakšen nasvet imate za tiste, ki šele začenjamo?
CH: Narediti načrt. Težko je, a resnično zadovoljivo je, da se podate na to pot in vidite svoj napredek. Včasih morate to preprosto narediti in narediti prvi korak. imam mesečni koledarji vadbe na moji spletni strani in oblikoval a začetniški koledar za tiste, ki šele začenjajo. Ti načrti so brezplačni in resnično razveseljivo je videti, kako se okrepite in iz koledarja za začetnike preidete na druge koledarje.
#SpoonTip: Cassey ima na sebi nešteto video posnetkov YouTube kanal ki so hitri, priročni in zagotovo poskrbijo za pot.
Spoon: Katere vaje in / ali programe vadbe priporočate?
CH: Osebno priporočam pilates, posebej POP pilates, saj je to moja resnična ljubezen in mi je tako izboljšala življenje. Obožujem PIIT. Gre za kombinacijo pilatesa in intervalnega treninga visoke intenzivnosti (PIIT) - počnem to vsak dan. Oprema ni potrebna in to lahko storite kjer koli. Vsako sredo zvečer po službi se Blogifam loti posebej zasnovane rutine PIIT.
Fotografija dovoljena z ilovenewhaven.org
Spoon: Kje dobiš navdih za svoje treninge?
CH: Veliko mojega navdiha prihajajo iz komentarjev oboževalcev, pa naj bodo to Twitter, Instagram, YouTube ali Facebook - tako sem nenehno rastel s poslušanjem oboževalcev. Na primer, ko sem naložil izziv 1000 počepov, so ljudje komentirali, da se jim zdi 1000 trebuhov v redu, zato sem to storil!
kako dolgo traja pomarančni sok po odprtju
Za vse, ki želite začeti ali ohraniti vadbo, pa morate najti nekaj, kar imate radi. Zame je to pilates, za vas pa morda tek ali CrossFit ali ples: poiščite tisto, kar imate radi, in se boste veliko lažje držali tega.
Žlica: samo iz radovednosti, kako ali se lahko pogovorite skozi intenzivne treninge, ki jih naložite v YouTube?
CH: Haha, učim že 10 let in zato vadim 10 let. Prihaja skozi prakso. To velja za vsako prizadevanje - praksa je ključnega pomena. Med treningi vam ni treba govoriti, pač jih morate opraviti!
Fotografija iz ljubezni @blogilates na Instagramu
O hrani:
Žlica: Kaj je za vas značilen dan prehranjevanja?
CH: Za zajtrk si najraje privoščim sadni smuti z mandljevim mlekom, bananami, jagodami in včasih pomarančo. Pri kosilu običajno pojem solato ali kuhano zelenjavo z beljakovinami, kot je piščančja solata z mandlji na vrhu in rezinami avokada, z jagodnim prelivom iz vinaigrete.
Za prigrizek bom imel nekaj sadnega ali kokosovega jogurta. Pred kratkim sem obseden z posodice , torej to sem že večerjal, druga običajna večerja pa bi bila losos in šparglji s stranico kvinoje ali druga kombinacija beljakovin + veggie + polnozrnati. Tudi ko bom lačen, bom dobil jabolko z arašidovim maslom.
Spoon: Kje dobiš navdih za svoje zdrave obroke in recepte?
CH: Navdih črpam iz branja knjig, gledanja oddaj in samo eksperimentiranja! Sodelujem z Erin , novi Blogilates vodja prehrane in izvršni kuhar. Naše smernice so ustvariti prehransko goste recepte in se izogibati predelani hrani, s čimer poskrbimo, da se ljudje pozneje počutijo polne energije. Naš cilj je tudi veliko beljakovin in vlaknin.
Fotografija iz ljubezni @blogilates na Instagramu
V skupnosti:
Spoon: Blogilates ste začeli, ko ste študirali, in mnogi od nas ljubiteljev zdravja si želimo biti podobni vam. Ali imate nasvet, kako ustanoviti skupnost in širiti zdravje?
CH: Samo začeti moraš. Delajte na svoji osebnosti in pustite, da zasije, ne skrbite, da bodo podrobnosti, kot je urejanje videoposnetkov, popolne. Začnite ljudem dajati informacije, ki jih poznate, in ne bodite sebični, če stvari zadržite zase.
Ko sem začel nalagati videoposnetke, sem hotel, da bi nekdanjim študentom joge na fakulteti pustil nekaj, da bi še naprej služil svoji skupnosti. Namen je tisti, ki je pomemben. Preden svetujete fitnes, pa morate pridobiti certifikat ACE ali AFAA.
Foto Alyssa Chen
Okrogla strela
Žlica: Najljubša vadba?
CH: The Plesalčevo pometanje .
Žlica: najljubši recept za poceni jedi?
CH: Palačinke z dvema sestavinama banan.
Žlica: Najljubši obrok v tednu?
CH: Zajtrk ob nedeljah zjutraj. Takrat se počutim najbolj sproščeno in imam čas za kuhanje!
Žlica: Najljubši prigrizek?
CH: Arašidovo maslo in jabolko.
Žlica: Najljubši predjed?
CH: Poke skledo.
Žlica: Najljubša sladica?
CH: Navaden trpki grški jogurt iz Pojdi grško .
Spoon: Najbolj intenziven trening, ki ste ga kdaj opravili?
CH: Včasih ob sredah, ko delamo PIIT, sestavim nore kombinacije in enkrat potem nisem mogel več dni hoditi.
Spoon: Kako pogosto vadiš?
CH: Običajno 6-7 krat na teden. Ni noro, ker so moji treningi dolgi 30-40 minut. V počitniških dneh ne načrtujem, ker bodo prišli, ko pridejo, na primer s potovanjem. Najraje pustim, da počitek pride sam po sebi.
Spoon: Katere športe ste igrali?
CH: V srednji šoli sem bil tekmovalni teniški igralec. Tekmoval sem 4 leta, bil kapetan ekipe 3, moj oče pa trener UFTA - bil je trden.
Spoon: Kakšna je tvoja mantra?
CH: Primerjava je tat veselja.
