Dobrodošli na fakulteti. Res je, nihče ne pravi, da bo enostavno. Med delovno obremenitvijo, navigacijo skozi kampus in družabno sceno je vse prilagoditev. Res pa je tudi, da je zdaj tvoj čas, da postaneš najboljši jaz. Začetek fakultete pomeni, da postanete bolj samostojni in imate nadzor nad več v svojem vsakdanjem življenju, vključno s hrano, s katero se odločite za oskrbo telesa. Vsi smo že slišali za neskončne prednosti vključevanja celih, s hranili nasičenih živil v svojo prehrano. Ko pa so v jedilnici vedno na voljo piškoti in torta, je to lahko težko. Tu je 8 načinov, kako ohraniti zdravo prehrano na fakulteti.
1. 80/20
The Pravilo 80/20 navaja, da se 80% tedna osredotočate na uživanje hranljivih živil, preostalih 20% pa si lahko dovolite, da si privoščite tiste palčke mocarele, ki ste jih opazovali. Razlog, da je ta metoda tako priljubljena, je v tem, da lahko uživate v svojih najljubših živilih, le v zmernih količinah. Ko hrepenite po manj zdravi možnosti, jo boste morda lažje zavrnili, saj boste vedeli, da jo boste imeli pozneje v tednu.
2. Snacking Smart
Če ste kaj podobnega meni, cenite dobro študijsko malico. Včasih čutimo potrebo po grizljanju med študijem. Vendar se pogosto ne zavedamo, koliko hrane dejansko zaužijemo. Če ste prigrizek, prigriznite pametno. Pojdite na zelenjavo in humus ali riževo torto in oreško maslo. Prigrizki naj bodo čisti in nadzorovani. Poslušajte, kaj vaše telo potrebuje za energijsko študijsko sejo.
3. Hidrat
Ne samo, da vas bo povečan vnos H2O pomagal nasititi in ohraniti sitosti, ampak voda je naravno čistilo za vaše telo. Poskusite zamenjati sladke gazirane pijače za gazirano vodo ali vodo z limono. Če pijete več vode, lahko zmanjšate hrepenenje, kar vam bo pomagalo, da zavrnete ponudbo kolidžev za predelano hrano. Tudi vaša koža se vam bo zahvalila.
4. Mavrična plošča
Prepričan sem, da ste ga že slišali, vendar je zelo pomembno, da ste na krožniku pisani z vsemi vrstami zelenjave. Naj bo cilj, da v čim več obrokov vključite nekaj različnih barv zelenjave. Tudi v manj zdravih trenutkih poskusite vključiti nekaj zelenjave. Dodajte paradižnik siru na žaru ali papriko pici. Vedno obstaja način, kako nahraniti svoje telo.
5. Bodite kreativni
Ustvarjanje je nekaj, česar sem se na fakulteti naučil zelo hitro. Solatna vrstica je lahko okusna, a vedno znova lahko enake možnosti postanejo nekoliko dolgočasne. Kadar koli jih ponudijo, rad dodam zelenjavo na žaru, ohrovt burgerje in druge tople jedi v svoje solate. Pomembno je najti načine, kako stvari spremeniti, saj navsezadnje bi morali uživati v hrani, ki jo jeste.
najboljši čas za pitje vode mayo klinika
6. Ne primerjajte plošč
Ta je preprosta. Ne skrbite, kaj drugi jedo in ne dovolite, da vas njihove odločitve mikajo. Odločite se o svojih obrokih glede na to, zakaj morate telesu napolniti gorivo in kaj želite - ni nujno, kaj je priljubljeno.
7. Vprašajte zakaj
Ali hrepenite po tej sirasti rezini pice, ker ste lačni? Ali vam je le dolgčas? Če ste lačni, jejte, vendar napolnite hrano, ki je dobra za vas. Če ste le dolgčas in pod stresom, se poskušajte izogniti brezglavemu grizenju. Vprašanje, zakaj želite, kar želite, je ključno. Včasih boste dobili piškotek, po katerem hrepenite, a upamo, da se večino časa vprašate, zakaj s pomočjo naredite korak nazaj in vidite, kakšno hrano vaše telo v resnici potrebuje.
8. Jejte dosledno
Dosledno prehranjevanje je pomembno, ker kadar čez dan ne jemo veliko, smo pozneje ponavadi pijani. Včasih je težko ugotoviti, kdaj dobiti obroke, zlasti v napornem tednu. Kljub temu se ne pustite ves dan, ne da bi jedli. Priporočam, da si vsak dan zapišete svoj urnik in načrtujete najboljši čas za hrano. Vedno imejte pri roki zdravo malico. Včasih ostanejo po pouku, da se pogovorijo z učiteljem, naletijo na prijatelja, dolga vrsta kosila in nimajo veliko časa za jesti. Če si v takih trenutkih privoščite prigrizek, boste zagotovo preživeli ure, ne da bi jedli.
Vzdrževanje zdravega načina življenja ne bi smelo biti kaznivo. Vzemite en obrok naenkrat in ne obremenjujte se, če vam spodrsne. Uživajte v vsem. Kdo je vedel, da je ohraniti zdravje lahko tako preprosto?
