Vaš metabolizem je ključni proces, s katerim porabite tisto, kar vam pomaga, da rastete, ozdravite in se počutite pod napetostjo, vendar vas je lahko razočarati, ko se počutite kot, da ste zataknili počasnega. Vendar pa obstajajo preprosti načini za povečanje metabolizma, ki so morda lažji in zabavnejši, kot pričakujete.
1. Ostanite hidrirani
Foto Kirsten Kumar
Ja, vode ni vedno naša prva izbira pri iskanju osvežilne pijače, vendar je pomembno vedeti, da voda predstavlja 60% odraslega telesa in jo je treba dopolniti. Če spijete nekaj kozarcev pred obroki in si med dnevom privoščite počitke, da srkate nekaj vode, lahko vplivate na vaš metabolizem.
koliko sladkorja je v pločevinki mt rose
2. Sprejmite svojo odvisnost od kofeina
Fotografija vljudno posredovana potnikomcoffee.com
Kava in zeleni čaj sta kot vir antioksidantov in energije odlična izbira. Še posebej, če jo zaužijete pred treningom, lahko kava okrepi vaš metabolizem in vam da več energije za brcanje zadnjice v telovadnici. Nesladkani zeleni čaj pomaga prebavi in lahko poveča porabo kalorij za 100 kalorij na dan Michelle Dudash, RD .
3. Dodajte losos obroku
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Ne samo, da bo lososa visoke ravni beljakovin vam pomagajo, omega-3 maščobne kisline bodo pomagale pri hujšanju. V študija, objavljena v Journal of International Society of Sports Nutrition so raziskovalci 6 tednov prehrano odraslih dopolnjevali z ribjim oljem in opazili znatno povečano mišično maso in zmanjšano telesno maščobo.
4. Nadaljujte z vrtenjem
Fotografija iz ljubezni @fitbit na Instagramu
Če ostanete aktivni tudi v času nedelovanja, lahko povečate presnovo. Dejavnost, kot je korakanje med pogovorom po telefonu, prestavljanje na sedežu v razredu ali po stopnicah namesto dvigala, vam lahko pomaga, da boste porabili več kalorij na dan. Poskusite te podcenjene vaje dodati naslednji vadbi.
5. Smej se več
Fotografija iz dovoljenja pinerest.com
Smeh s prijatelji ali pokanje nad najnovejšimi živali GIF je zagotovljen dober čas, toda kdo je vedel, da je smeh lahko tako zabaven. Študija, objavljena v International Journal of Obesity ugotovili, da bo smejanje 15 minut na dan porabilo 10–40 kalorij.
zakaj veliko lulaš, ko piješ vodo
Pojdi tja in se hihitaj.
