Odprete še eno pločevinko Red Bulla okoli 3. ure zjutraj, ko občutite, da se vam veke povesijo. Vsak študent je bil v nekem trenutku svojih štirih let tu in vlekel strahotno noč.
Ne glede na to, ali gre za finalni teden ali le za enega izmed mnogih peklenskih tednov, ki jih vsi trpimo, kaj jemo in pijemo, močno vpliva na produktivnost vse noči. Tu je nekaj ključnih pijač in prigrizkov, s katerimi boste telo in duha budni skozi noč in zjutraj.
Hidrat
Foto Caroline Liu
Spusti tega Red Bull-a. Pijače z visokim sladkorjem in kofeinom bodo propadle vaše nočne noči. Čeprav vam lahko pomagajo, da se v trenutku počutite pod napetostjo, strmoglavljenje s sladkorjem bo zagotovil, da do jutra ne boste prišli z odprtimi očmi. Če se vam zdi kofein nujen, srkajte eno noč kave ali črnega čaja čez noč za enakomeren, nizek odmerek ali poskusitesami si pripravite zdrave energijske pijače.
Najboljše je, da pijete, da zagotovite, da vaš um in telo nenehno črpata v zgodnjih urah ledena voda . Dva ali tri kozarca na uro so idealna za lažjo budnost. Dehidracija je lahko eden glavnih vzrokov za utrujenost. Še en plus: pitje toliko vode vas prisili v počitnice v kopalnici. Vstajanje in sprehajanje približno vsako uro vam lahko pomaga, da se zbudite.
Jejte beljakovine
Foto Jennah Sellers
Po mnenju dr. Nathana Shierja , profesor nutricionistike z univerze v Indiani, 'uživanje živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov sprošča v možgane visoko raven hormona, imenovanega serotonin. Zaradi preveč serotonina postanete letargični. ' Vsakodnevno: pred in med študijem se izogibajte obrokom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, razen če želite celo noč preživeti spat na vrhu tipkovnice.
Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin vam lahko pomagajo, da se počutite bolj budne in motivirane. Nekateri dobri mulčiji z veliko beljakovinami pozno zvečer vključujejo mešane oreščke, granole in zelenjavo, namočeno v humus. Če boste pozno ponoči in zgodaj zjutraj prišli do teh prigrizkov, boste vašim možganom dali hrano, ki jo potrebujejo, da se še naprej muha. Izogibajte se sladkarijam in predelani hrani, saj lahko vodijo do propada sladkorja, hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pa povzroči povečanje krvnega sladkorja, zaradi česar se lahko počutite grogi.
#SpoonTip: V nahrbtnik zapakirajte prigrizke, bogate z beljakovinami, da jih odnesete v knjižnico, da vas ne bi mikalo kupiti vrečke čipsa v prigrizki.
Samo naravni sladkorji
Foto Santina Renzi
Kot sem že večkrat omenil, vam bo preveč sladkorja na koncu povzročilo strmoglavljenje zaradi skoka krvnega sladkorja, ki vam ga da. Vendar pa lahko telo obdržite z energijo tako, da prigrizkujete naravne sladkorje, ki jih najdemo v različnihrazno sadje. Ključna so vlaknine. Cheryl Harris, registrirana dietetičarka iz Virginije, je pojasnila, da res pomaga imeti vlaknine s sladkorjem, saj upočasni učinke sladkorja. Ker sadje vsebuje tudi vlaknine in naravne sladkorje, jih je dobro jesti ves večer.
Ob tem je ključnega pomena, da si zapomnite, da jih ne jeste vseh naenkrat. Vsako uro ali pol banane imejte nekaj jabolčnih rezin. Izogibajte se češnjam, saj so naravni vir melatonina in lahko vaše telo pripravijo na spanje.
#SpoonTip: Rezine jabolk in arašidovo maslo so odličen prigrizek, ki telesu daje naravne sladkorje in beljakovine.
Žvečilni gumi
Foto Emma Delaney
Verjeli ali ne, žvečilni gumi dokazano pomagajo ljudem, da ostanejo budni in budni v času dolgčasa. Znanost kaže, da je to posledica stimulacije obraznih mišic, ki povzroči povečan pretok krvi v glavo. Tudi žvečilni gumi stimulira možgane ker gre za prostovoljno gibanje, ki vam pomaga, da ste budni.
#SpoonTip: Izberite gumi z okusom mete, da si boste še bolj pomagali. Meta ne samo, da poveča možgansko aktivnost, ampak tudi dokazano, da vonj poprove mete izboljša vaš spomin.
Držite se teh nasvetov za hrano in pijačo, da izpopolnite svojo noč. Ne pozabite nadoknaditi spanja naslednji dan po izpitu, da si napolnite telo. Vesel študij!
