Verjetno za vas ni novica, da dodani sladkor ni vaš najboljši prijatelj. Običajno je odvečni vnos sladkorja enostaven način za pridobivanje odvečne teže, ker so dodani sladkorji prazne kalorije.
Dobra novica pa je, da imate po vsakodnevnih prehranskih potrebah na voljo nekaj proste kalorije. To so dodatne kalorije, ki jih lahko porabite za stvari, kot je dodan sladkor, čeprav Ameriško združenje za srce predlaga, da posameznik porabi samo približno polovico dnevnih diskrecijskih kalorij na dodan sladkor .
V povprečju to pomeni približno 100 kalorij ali 6 čajnih žličk sladkorja za ženske in 150 kalorij ali 9 čajnih žličk sladkorja za moške (to temelji na osebi z bolj sedečim načinom življenja, zato, če veliko delate, verjetno porabite in pokurite več dnevnih kalorij).
kaj dobiti od piščančjega fil a
Ena čajna žlička je približno 4 grame sladkorja. To pomeni, da bi morale ženske zaužiti le približno 24 gramov sladkorja na dan, moški pa približno 36 gramov sladkorja na dan.
Zdelo se mi je, da je najboljši način za obvladovanje resnice dodanega sladkorja v vseh naših najljubših pijačah primerjanje količine sladkorja s Hershey’s Kisses. Za referenco: Hershey’s Kiss vsebuje približno 2,5 grama sladkorja (precej pod predlogom za dnevno porcijo, zato si privoščite in pojejte pet?). Vse pijače na tem seznamu temeljijo na številu gramov sladkorja na 20oz pijače.
Minute Maid
Foto Mike Mozart
Povprečna količina sladkorja: 71 gramov (ali 17,75 čajnih žličk)
Jagodna limonada: 50 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 2,08 porcije (ženske), 1,38 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: Približno 83 jagod ali približno 4 pečene jabolčne pite McDonald’s.
Iskreno niti ne vem, ali bi lahko naenkrat pojedel 83 jagod (če pa ste pripravljeni dati denar na vrsto, me pokličite).
Limonada / roza limonada: 67 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 2,79 porcije (ženske), 1,86 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: Skoraj 5 banan ali nekaj več kot 5 kozarcev mleka
Že ob zamisli, da bi jedla kar koli od tega, me boli trebuh.
Breskev: 74 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 3,08 porcije (ženske), 2,05 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 3 skodelice Neumanove omake za špagete ali približno 8 velikih Macov
Ne in zagotovo ne.
Malinova limonada / oranžada: 75 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 3,12 porcije (ženske), 2,08 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 3,75 čokoladnih pop-tartov ali 6 Quaker čokoladnih žvečilnih palic
Skoraj dva paketa pop-tartov sta bruto in sem pojedel samo 6 kvekerskih palic zapored, kot enkrat ali dvakrat.
Limeada: 77,5 grama
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 3,22 porcije (ženske), 2,15 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 6 in pol zavojčkov Instant ovsene kaše Strawberries & Cream Quaker Oats ali skoraj 6 in pol skledic Cheerios Honey Nut
Ponavadi pojem dva zavojčka ovsene kaše, ker imam radi ovsene kosmiče in se rad privoščim, je pa zelo nasiten, zato bi trikrat jedli, kar bi verjetno povzročilo bedo.
Češnjeva limeta: 82,5 grama
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 3,43 porcije (ženske), 2,29 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 4,3 zavojčka švicarske Miss Chocolate (z marshmallowi očitno zato, ker pošast pije vročo čokolado brez marshmallowov) ali 14 vafljev iz jajčnega cimetovega tosta
Sploh mislim, da 8-letni jaz, ki sem v bistvu živel od vafljev Eggo, ne bi mogel obvladati 14 od njih.
Pepsi-Cola
Foto Mike Mozart
Povprečna količina sladkorja: 51,2 grama (ali 12,8 čajne žličke)
Hiter ledeni čaj in limonada: 27 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 1.125 porcij (ženske), 0.75 porcije (moški)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 148 čipsov ali 27 vrečk Stacy’s Pita Chips
Glede na vsebnost sladkorja ta pijača ni najslabša pijača. Morda bi bila to najboljša izbira, vendar je vseeno več kot predlog za dnevno postrežbo (za ženske), zato, če želite malo živeti, morda izberite to možnost.
zakaj je mandljevo maslo boljše zate
Lipton pol in pol ledeni čaj in limonada: 30 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 1,25 porcije (ženske), 0,83 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 5 skodelic omake Tabasco ali 7,5 žlic Heinz Ketchup
To tudi ni najslabša izbira, vendar mi sporočite, če se 7,5 žlice slišijo apetitno.
Gatorade (vsi okusi): 34 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 1,41 porcije (ženske), 0,94 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 85 grozdja ali 10 skodelic arašidovega masla Mini Reese
Oboje sem v preteklosti že počel. Morda sem to večkrat dosegel, morda to počnem zdaj.
Živahna rožnata limonada: 45 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 1,87 porcije (ženske), 1,25 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 4,5 skodelice kocke lubenice ali 1,25 skodelice polsladkih čokoladnih čipsov
Še enkrat ne rečem, da je to malo verjetno, ampak tudi vsekakor bi si raje privoščil peščico (ali skodelico) čokoladnih čipsov, kot da bi zapravil priložnost za sladko pijačo.
Živahni sadni udarec: 46 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 1,91 porcije (ženske), 1,27 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: Več kot 7 kosov žvečilnega gumija Bubblicious ali približno 10 piškotov Oreo
Komaj prežvečim en kos žvečilnega gumija in se običajno ustavim pri… 6 Oreosih.
Živahna limonada: 47 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 1,95 porcije (ženske), 1,30 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 47 grah sladkorja ali 36 avokadov
Verjetno bi lahko, vendar ne bi požrl 47 grafov. In verjetno nikoli / ne bi mogel pojesti 36 avokadov.
Pepsi-kola: 66 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 2,75 porcije (ženske), 1,83 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 110 jajc ali približno 20 paradižnikov
Jajca verjetno niso vaš sladki prigrizek, ampak samo sodelujte z mano tukaj.
Pepsi: 69 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 2,87 porcije (ženske), 1,91 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 23 glaziranih munchkinov ali skoraj 3 jagodni zamrznjeni krofi iz Dunkin '
zdrava izbira pri vtiču v škatli
Vsak dan v tednu bi si privoščil Dunkinovo pecivo nad soda.
Koreninsko pivo skodelice: 71 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 2,95 porcije (ženske), 1,97 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: Skoraj 8 sadja in oreščkov KIND ali približno 12 kivija
KIND palice se kamnijo, vendar mislim, da se ne bi mogel prisiliti, da bi jih pojedel osem v istem času, ko bi lahko dokončal 20 oz. pijačo.
Gorska rosa: 77 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 3,20 porcije (ženske), 2,13 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: Približno 5 skodelic ananasa ali 8 in pol sladkornih piškotov
Če se vrnem k svojim sposobnostim, da bi jedli piškote, bi lahko naenkrat pojedel osem sladkornih piškotov, potem pa moram pogledati svoje življenje in svoje odločitve.
Coca Cola
Foto Kevin Dang
Povprečna količina sladkorja: 70,1 grama (ali 17,5 čajnih žličk)
Dr. Pepper / Dr. Pepper Cherry / Sprite Limonina limeta ali brusnica: 64 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 2,66 porcije (ženske), 1,77 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 10 skodelic arašidov ali 32 kosov čudovitega kruha
Nikoli od teh stvari ne bi zaužil v teh količinah.
Original kokakola: 65 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 2,70 porcije (ženske), 1,80 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: približno 29 peciva trgovca Joeja z jogurtom ali 9 klementin
Vanilija ali češnja / Dr. Poper češnjeva vanilija: 70 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 2,91 porcije (ženske), 1,94 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: Nekaj več kot 4 skodelice Cap’n Crunch ali 24 korenčkov
Zagotovo sem že pojedel 3-4 porcije Cap’n Cruncha, vendar ne bi nujno rekel, da sem bil ponosen nase?
Fanta Orange: 73 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 3,04 porcije (ženske), 2,02 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: več kot 2 ploščici Milky Way ali 2 skodelici sladkane jabolčne omake
Če boste pojedli 73 gramov sladkorja, je bolje, da ste na dveh lokalih Rimske ceste in ne na steklenici Fanta. Konkurence ni.
Jagoda / ananas Fanta: 80 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 3,33 porcije (ženske), 2,22 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 11 in pol skodelic robid ali 10 Tootsie Pops
k skodelic, ki nimajo okusa po kavi
Čeprav se oba slišita okusno ... bi vam bilo 100% slabo, če bi poskusili pojesti 10 lizik.
Grozdje Fanta: 81 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 3,37 porcije (ženske), 2,25 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: malo več kot 16 skodelic malin ali več kot 17 mini Reese’s skodelic
Reese's so moja najljubša čokoladna razvajanja (arašidovo maslo in čokolada, najbolj popolna kombinacija na svetu) in še vedno mislim, da nisem pojedel 17 zapored.
Druge priljubljene oboževalcev
Povprečna količina sladkorja: 39,28 grama (ali 9,8 čajne žličke)
Vitaminska vodna limonada: 31 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 1,29 porcije (ženske), 0,86 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 5 Nestle Toll House Chocolate Chip piškotov ali 8 kosov Dove temne čokolade
Pojesti pet piškotov ali osem kosov čokolade sicer nisem nekaj novega, morda pa bi ga moral poskusiti obdržati do štirih piškotov in šestih kosov? Brez obljub.
Čokoladno mleko Nesquik / jagodno mleko: 31,4 grama
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 1,30 porcije (ženske), 0,87 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: Skoraj 9 Jolly Ranchers ali 78 mini marshmallowov
Bil sem precej presenečen nad količino mini marshmallowov, ki je potrebna, da pridem do te količine sladkorja, zato bom morda pojedel več mini marshmallowov.
Vitaminska voda (vsi okusi, razen limonade): 32 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 1,33 porcije (ženske), 0,88 porcije (moške)
kako ugotoviti, ali je kuhana govedina slaba
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: Približno 7 jagodnih Twizzlerjev ali skoraj 4 Twix palice
Lahko bi rešila katero koli od teh stvari.
Arnold Palmer Half & Half: 32 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 1,33 porcije (ženske), 0,88 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: Nekaj več kot vrečka mini čokolade Rolo ali 3 in pol AirHeads
Lahko bi me prepričal, da naredim obe stvari, tako da bi rekel, da bi me lahko prepričal tudi, naj dokaj enostavno pijem Arnolda Palmerja.
Motov jabolčni sok: 70 gramov
Foto Nicole Witte
Število predlaganih dnevnih obrokov: 2,91 porcije (ženske), 1,94 porcije (moške)
Za to količino sladkorja bi lahko jedli: 1 in pol vrečke kegljev ali več kot 2 piškotka M&M podjetja Panera
Ti piškoti Panera so precej veliki ... Torej, če ne bi pojedli dveh od teh, boste morda premislili, da bi pili veliko tega soka.
Te številke so lahko mračne, vendar če uporabite pravilo 'vse v zmernih količinah', boste morda v redu. Naslednjič, ko boste šli piti enega od teh, pomislite, da bi ga razdelili s prijateljem (ali dvema) ali morda popili nekaj, ostalo pa shranili v hladilniku za en dan. A ne pozabite tudi, da ima vsak dan goljufanja.
