Brez mesa? Ni problema. Pridobite vse beljakovine, ki jih potrebujete, s temi okusnimi vegetarijanskimi recepti, vse brez slanine.
1. Zajtrk kvinoja
Foto Sally Zhang
Kvinoja ni več samo priloga za večerjo. Z mešanicami, kot sta cimet in arašidovo maslo, je seme (ne, ne zrnje) odlična alternativa ovseni kaši. Poleg tega vas bo 8 gramov beljakovin na skodelico ohranilo dlje časa. Preizkusite ta recept za cimetovo jabolko in PB kvinojo za enostaven zajtrk, ki vas ne bo pustil stradati eno uro pred kosilom.
dva.Palačinke iz pirove moke
Foto Malia Hu
Palačinke iz otroštva, polne ogljikovih hidratov, nimajo možnosti za ta zajtrk, ki je enako okusen, a poln hranil. Pirina moka ima 35% več beljakovin kot beljena sorta, jogurt in jajca pa močno povečata vsebnost beljakovin.Umetnost palačinkse spodbuja.
3. Domača banana PB Granola palice
Foto Alex Tom
Te granole, ki jih je enostavno narediti v veliki seriji in jih zgrabite v napornem jutru, so zanesljiv način, da poskrbite, da boste svoje beljakovine dobili na najbolj okusen način. Z 8 grami beljakovin v samo 2 žlicah bo PB v teh ploščicah preprečil, da bi želodec zarenčal ure po odhodu na pouk.
#SpoonTip: Ta recept je popolnoma prilagodljiv, zato orehova masla, oreščke, semena in druge mešanice zamenjajte za svoj idealni bar.
4. Sriracha & Egg Avocado Burrito
Foto Briana Jones
Prihranite čas, ne da bi pri tem žrtvovali prehrano, tako da premešate jajca v mikrovalovni pečici. Preizkusite ta recept, da pripravite popoln burrito za zajtrk, pri čemer niso potrebne večje kuharske veščine.
#SpoonTip: Dolg dan naprej? Burritu dodajte črni fižol za dodaten beljakovinski udarec, ki se odlično poda k Sriracha in avo.
5.Egg Naan Pizza
Foto Sasha Kran
Ta recept za zeleno boginjo piceje popoln način za zajtrk, zdrav način.
6. Açaí skleda s konopljinimi beljakovinami
Foto Kristine Mahan
Če želite uro pozneje saden zajtrk brez neizogibnega trčenja ogljikovih hidratov, poskusite ta recept za açaí skledo z dodanimi konopljinimi beljakovinami, ki zadovoljijo vaše želje in ostanejo siti do kosila.
kaj jesti na cinco de mayo
7. sklede za zajtrk Huevos Rancheros
Foto Helena Lin
Pojdite južno od meje, ne da bi zapuščali kuhinjo s to kreativno jedjo.
8.Oves čez noč
Fotografija iz ljubezni Marci Green
Ovsena kaša je odličen vir beljakovin in super polnilna vlakna samostojno, dodajanje mešanic, kot so mleko, oreški in chia semena, črpa beljakovine na porcijo. Naredite jutro brez stresa, tako da vse sestavine predhodno zmešate in čez noč shranite v hladilniku. Poskusita receptza super enostaven uvod v oves čez noč.
9. Veggie Quiche kolački
GIF avtorice Caitlyn Heter
koliko unč v ledeni kavi
Pomislite na veggie omleto, vendar pakirano v prenosni quiche v obliki mafina. Špinača in cheddar povečata število beljakovin na porcijo in kolačku dodate okusno teksturo.
10. Shakshuka
Foto Ashley Manning
Medtem ko se še vedno počutite mednarodno, si vzemite čas za pripravo te klasične mediteranske jedi na osnovi jajc.
11. Mason Jar Perfect Yogurt zajtrk
Fotografija iz ljubezni @dourmet na Instagramu
Jogurt je vedno boljši, če ga plastimo s hrustljavo granolo in sladkimi jagodami. Pakirajte v zidarski kozarec za zajtrk, ki je hkrati prenosljiv in zmogljiv.
12. Pečeno jajce iz avokada
Foto Lauren Feld
Preleni, da bi sploh obrnili omleto? Vse priprave za ta recept lahko opravite v manj kot minuti, saj gre le za pokanje jajčeca v polovico avokada. #brez izgovorov
13. Ocvrt riž za zajtrk
Foto Katherine Baker
Za razliko od običajnega jemanja ta ocvrt riž je lahka, bogata z beljakovinami in jo lahko zaužijemo za zajtrk brez bolečin v trebuhu, ki jih povzročajo maščobe. Poleg tega je super prilagodljiv in ga lahko naredite s katero koli dodatno zelenjavo, ki jo imate pri roki.
14.Ovsena energijska beljakovinska ploščica mandljevega masla
Foto Keni Lin
Pozabite na kupljene beljakovinske ploščice, ki so pogosto opremljene z umetnimi sladili, in si privoščite nasitni zajtrk na poti, ki ga želite te kroglice . Bonus: namesto pečenih so v hladilniku, kar olajša pripravo.
15. Beljakovine iz skutinega sira
Foto Andi Crosby
27. Grami. Od. Beljakovine. Per. Vročanje. In lahko jih naredimo v mešalniku. #blessup
16. Zeleni za zajtrk
Foto Amanda Shulman
Zeleni za zajtrk? Na vrh z jajčkom in vse gre.
17. Grški jogurt, banana in lubje Nutelle
Foto Maria Serghiou
Ta zajtrk je popolno ravnovesje sladkega in nasitnega ter odličen za tiste, ki si želijo nekaj bolj popustljivega, ne da bi se zadovoljili s podhranjeno hrano.
18. Palačinke iz bučnih beljakovin
Foto Malia Hu
Jesenska klasika dobi zdravo spodbudo v tem receptu, ki beljakovine dobi iz beljakov, ovsa in beljakovin v prahu.
19. Grški zajtrk Panini
Foto Danielle Gervais
Pridete v jedilnico za zajtrk? Podajte se po pogosto sladki žitni ploščici za bolj hranljiv obrok: naredite ocvrto jajce na postajo za panini in na polnozrnat kruh preložite s feto, paradižnikom in špinačo.
20. Zajtrk Sundae
Foto Danielle Gervais
Posodo za jogurt postavite na naslednjo stopnjo s prelivi iz PB, marmelade, granole in banane.
enaindvajset. Omlet iz špinače in brokolija
Foto Hailey Maher
Jajca so očitna izbira, če zjutraj iščete beljakovine, če pa želite dodaten zagon, jih zvodite zelene zelenjave .
22. Skleda za sladki krompir in jogurt
Fotografija iz ljubezni @dourmet na Instagramu
hrana za jesti, da bi dobili večje joške
Posodice za zajtrk so povsem besne - s tem novim pridihom se oddaljite od osnovne skledne posode. Vsako skledo napolnite s polovico sladkega krompirja, polovico grškega jogurta, na vrh pa mandljevo maslo, granolo, oreščke, cimet in vse ostalo, kar imate v shrambi.
#SpoonTip: Granola se zdi zdrava zavajajoča - odjavite se ta vodnik da vidite, katere blagovne znamke bi morali preskočiti.
23. PB&B toast
Fotografija iz ljubezni @dourmet na Instagramu
Toast s PB je glavni zajtrk z bananami (ali katerim koli sadjem po vaši izbiri) za sladek pridih. Še vedno lačen? Potresemo z žlico lanenih semen, da dodamo dodatnih nekaj gramov beljakovin.
24. Torta iz mikrovalovnih vrčkov
Fotografija Emily Hu
Ta proteinska elektrarna vam bo dala občutek, da jeste za zajtrk sladico: združite 1/2 skodelice ovsa, 1/2 pretlačene banane, jajčni beljak in vse mešanice (obožujemo jagode in cimet) ter mikrovalovno pečico za 30 sekund naenkrat, dokler ni kuhano, ali poskusite ta recept.
25. Jajčni beljaki in prehranski kvas
Foto Rachel Dyckman
S tem trikom zmešajte maščobo, ne da bi pri tem izgubili beljakovine - umešajte jajčne beljake inprelijemo s hranljivim kvasomza jajca, ki so prav tako nasitna in imajo čaroben okus po siru.
26. Krastača v luknji
Foto Phoebe Melnick
Pridobite jajca 2 v 1 in toast v kombinaciji ta enostaven zajtrk . 3-palčno luknjo narežite na rezino polnozrnatega kruha, položite v ponev z maslom, v luknjo zlomite jajce in nato na obeh straneh kuhajte do konca. Enostavno, vetrovno, lepo pakirano.
27. Kapučino bananin sladoled
Foto Katherine Carroll
Tudi za zajtrk imamo radi sladoled, a klasična različica na osnovi veganskih banan nas uro pozneje vedno pusti lačne. Enostavno popravljanje: mešajte Beljakovinski kapučino v prahu Nuzest za nov okus, ki vas bo nasitil.
