Po večernem izletu s prijatelji ali opazovanju vaše najljubše oddaje na Netflixu se boste morda pozno zjutraj zbudili. Na tej točki imate dve možnosti: bodisi si ustvarite čas za zajtrk bodisi ga preskočite. Za tiste, ki si še vedno privoščite nekaj zajtrka, ne glede na to, kako zasedeni ste, glenn coco! Toda za nekoga, kot sem jaz, ki komaj najde čas, da se zbere, zajtrk ni moja prioriteta.
Toda ali ste vedeli, da boste z zajtrkom postali pametnejši, bolj zbrani in še bolj suhi? Preprost obrok zjutraj lahko drastično spremeni vaše razpoloženje za dan. Vedno je bolje nekaj pojesti kot nič in kdo noče svojega dneva začeti z okusno hrano? Torej, za tiste, ki se še vedno trudijo najti čas za zajtrk, je tukaj seznam 25 preprostih, a okusnih in hranljivih živil, s katerimi lahko začnete svoj lep dan. Poslovite se od tistih motečih jutranjih dni in pozdravite okusno hrano za zajtrk.
1. Žita
Fotografija iz ljubezni @bounsandbabz na Instagramu
Ne glede na to, kako se to zdi neumno, je žita ena najlažjih jedi, ki jo lahko spakirate in vržete v torbo. Z miniaturnimi škatlami žit in posameznimi steklenicami mleka, ki se prodajajo, ni razloga, da vzamete škatlo, vzamete steklenico mleka iz hladilnika in odidete. Bonus : žita niso maščobna, so pa dober vir vlaknin.
alkohol, ki vas hitro napije in ima dober okus
2. Bari za zajtrk
Foto Theresa Sullivan Photography
Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu. Samo zato, ker hitite skozi vrata, še ne pomeni, da nimate časa, da bi zgrabili enega od tehbanana arašidovo maslo granola palicein pojdi. Najboljše pri teh palicah je, da jih lahko naredite doma v naprednem tednu. Nekateri med njimi služijo kot dober vir beljakovin in energije, kar je vedno koristno zjutraj.
3. Mafini za omlete
Fotografija iz ljubezni @alligrech na Instagramu
Priprava omlete aka frittata zahteva čas. Za nekoga, ki ljubi jajca, lahko priprava popolne omlete traja celo dlje, kot je bilo načrtovano. Jajca pomagajo graditi mišice , kar vam morda zdaj ne bo koristilo, kasneje pa vam bo koristilo. Če ste oseba, ki potrebuje dnevni odmerek jajc, vendar se vam mudi, si oglejte te preproste mafine z zajtrkom, ki jih lahko za vaše udobje naredite hitro ali vnaprej.
4. Cimetovi zvitki
Foto Gaby Scelzo
Čeprav to morda ni najbolj zdrava možnost, bodo cimetovi zvitki zadostovali, ko boste v naglici. Naredijo lahko isto jutro v 30 minutah ali vnaprej za teden. Uživanje nekaterih teh cimetovih žemljic ima nekaj koristi za zdravje ki jih je vredno preveriti. Za hiter in preprost recept kliknite tukaj.
5. Mafini
Foto Julia Murphy
Kdo ne ljubi dobrega kolačka? Tako enostavno jih je kupiti v razsutem stanju pred časom in obdržati. Pridejo ne samo za prigrizek, ampak tudi za hiter zajtrk, s katerim lahko odidete iz hiše. Morda so debeli in zajetni, vendar vas bodo hitro nasitili. Obstaja tako veliko receptov za pripravo muffinov v primeru, da nimate časa, da bi šli v trgovino po kolačke.
6. Smutiji
Foto Rachel Piorko
Čeprav to tehnično ni hrana, so dobro uravnoteženi smutiji okusni, nasitni in odlični za zajtrk. Smutiji so lahko odličen vir beljakovin in energije. Zjutraj je imeti vso dodatno energijo, ki jo lahko dobite, vedno koristno. Če želite dober okusni smuti, kliknite tukaj - ali tukaj.
7. Palačinke
Foto Abigail Wang
Čeprav boste časovno omejeni, jih naredite v 15 minutah. Idealne so za vas, ko se vam mudi in želite pojesti palačinke. Najboljše pri njih je, da jih lahko spakirate v posodo in nadaljujete zjutraj. Nekateri prednosti palačink bi bilo, da imajo v sebi nekaj vlaknin in beljakovin.
8. Sendviči za zajtrk
Fotografija iz ljubezni @phillyfoodforeal na Instagramu
kako pogosto pranje las s sodo bikarbono
Ti sendviči so v več oblikah - bodisi so narejeni v trgovinah, so domači ali pa so običajno zamrznjeni v škatli z drugimi sendviči za zajtrk. Čeprav jih je preprosteje kupiti predpakirane v trgovini, jih hitro pripravite in pripravite dve porciji, tako da boste imeli enega, ki ga lahko pripeljete na današnjo pot, in enega za jutrišnjo pot. Nekateri sendviči vsebujejo beljakovine, zato preverite sestavine v vašem sendviču.
9. Bagels
Foto Sarah Adler
Bagels so skoraj povsod. Z neskončnimi možnostmi, kako naročiti svojo vrečko, boste zagotovo zadovoljni, katero koli naročeno vrečko naročite. Čeprav nekateri vrečke so lepše kot druge so vrečke prijazne do dnevnih vozovnic in vam bodo potovanje na pot veliko izboljšale. Bageli imajo tudi veliko ogljikovih hidratov, zato, če ste na dieti brez ogljikovih hidratov, bi se jim izognil.
10. Vaflji
Foto Sarah Wu
Vaflji in palačinke so si precej podobni - oba sta neverjetna, prijazna do potnikov in sta okrogla in ravna. Karkoli naredite s palačinko, lahko naredite z vafljem - obljubim. Kateri koli od teh vafljev vas bo napolnil na poti. So lahke, puhaste in jih lahko naredite po svojem okusu.
11. Jajca
Foto Caty Schnack
Jajca so neverjeten vir beljakovin. Običajno jih postrežejo v omleti, na vrečki in občasno tudi nad toastom. Lahko jih naredite ali naročite v omleti in dodate nekaj cheddar sira in avokada za več okusa in beljakovin. Ste že kdaj pomislili speči jajce v avokadu? Tudi jaz nisem - ampak deluje in izgleda popolnoma neverjetno.
12. Zajtrk Quesadillas
Fotografija iz ljubezni @springlakechamber na Instagramu
Kdo je rekel, da morajo biti Quesadillas v glavnem za kosilo in večerjo? Jaz ne. Preprosto zamenjajte tisto, kar navadno vstavite v quesadillo, z koščki jajc, paradižnika in drugih nadevov in bumletov - imate zajtrk quesadilla. Pripravite jih nekaj naenkrat in pripravljeni boste na današnjo pot do konca tedna.
13. Slaninski trakovi
Foto Kirby Barth
kako pomagati kool za barvanje las
Čeprav se zdi, da se to ne napolni kot celota, je čudovito, da ga nekaj kosov segrejete, vržete v posodo in odidete. Slanina je morda mastna, vendar obstaja celota seznam ugodnosti kar imajo. Saj ni tako, da slanine ne morete uporabljati za druga živila za zajtrk - na primer umešana jajca v skledi za tkanje slanine ali v teh piškotne bombe.
14. Naloženi piškoti
Fotografija avtorja @mintskittles na Instagramu
Piškoti so odlični, če si za zajtrk želite nekaj malega. So tudi zelo prijazni do vaše službene poti, zato lahko jeste na poti, kamor koli greste. Navadni piškoti imajo koristi na primer dober vir vlaknin in se počutite manj slabo. Vendar bi lahko bili piškoti milijonkrat boljši, če so naloženi piškoti . Kasneje se mi boste zahvalili.
15. Skodelice za palačinke
Fotografija iz ljubezni @sarahfullserve na Instagramu
Če začnemo s hrano številka 7, so palačinke življenje. Odlični so ves čas dneva in vam bodo ne glede na vse vedno na voljo. So lahke, zračne, lahko imajo sadje na sebi in jih je poceni dobiti. Če je s seboj na pot v službo nekaj palačink preveč, poskusite raje te skodelice za palačinke.
16. Croque Madame sendviči
Foto Alex Furuya
Čeprav sem v ta članek že vključil sendviče, je takšen sendvič namenjen tistim, ki imajo preveč radi svojo šunko. Na splošno so sendviči prenosni in zelo prijazni do dnevnih vozovnic. Jajca v tem sendviču bodo vir beljakovin, ki jih boste potrebovali, da preživite dan. Ne dovolite si težke odločitve za jutranji zajtrk ta sendvič .
17. Avokadov toast
Foto Rachel Piorko
Avokadov toast je precej zajeten, a vas bo zagotovo napolnil na poti. Ne samo, da boste iz avokada dobili gorivo, ampak se boste počutili neverjetno, ko se boste odločili za zajtrk. Avokado ima nekatere koristi za zdravje . Nekatere od teh prednosti vključujejo vsebovanje veliko vitaminov, vlaknine in pomoč s holesterolom . Torej, vsi pozdravite to avokadov toast in avokadov toast na splošno.
18. Zdravljica
Fotografija Hannah Morse
Če niste ljubitelj avokada ali avokadovega toasta, se navadni toast dobro poda. Toast je verjetno tista stvar, ki bo vsak obrok veliko izboljšala. To je tudi najlažja stvar, ki bi jo lahko prinesli s seboj na pot. Saj boš imeti nekaj energije potem ko boste nazdravili. Zapomnite si ta dragulj in hvaležni boste, da sem vam rekel, da si ga zapomnite.
19. Krompir
Fotografija iz ljubezni @bestfood_aroundtheworld na Instagramu
Krompir služi kot neverjetna jed, ko ste v naglici, a želite nekaj toplega pojesti na poti. Izdelane so lahko na več načinov, zato jih lahko naredite, kakor želite. Krompir je vaš prijatelj, ko gre za hitro zajtrk. Morda imajo veliko ogljikovih hidratov, a ko so dobro pripravljeni, so zelo lepega okusa. Viva krompir.
20. Hash Browns
Foto Alex Vu
V bistvu so hash rjavi drobni krompirji, ki so namenjeni prenašanju - kar je super za vsako vožnjo. Vse, kar morate storiti, je, da jih ogrejete (ali jih kupite na neki točki med vožnjo), jih nosite okoli in pojeste. Čeprav imajo veliko ogljikovih hidratov, se boste po zaužitju počutili polne.
21. Karkoli z arašidovim maslom
Foto Samantha Hickman
To se morda sliši kot nekaj povsem čudnega, toda če dodate arašidovo maslo v hrano za zajtrk, se boste počutili neverjetno in bo manj potlačen. To je morda zato, ker je dobro vir beljakovin . Tu je nekaj načinov, kako to storiti s pomočjo našega prijatelja - arašidovega masla.
22. Sadje
Foto Jocelyn Hsu
Sadje je zelo pomembno za naše zdravje. Bolj ali manj jih pozabimo jesti, saj smo vedno zaposleni z drugimi stvarmi. Zagotavljam vam, da se veliko ljudi ne opomni, da jedo dovolj sadja. Te zdrave hrane ne moremo uporabljati samo za zajtrk, temveč jo lahko uporabimo tudi kot prigrizek, ki ga bomo pojedli kasneje čez dan. Glede na to je tukaj, kako lahko sadje vključite v zajtrk in druge obroke.
kako ugotoviti, ali je rdeča hruška zrela
23. Açaí sklede
Foto Madeline McGuire
Açaí sklede so zadnje čase precej besne. Čeprav so zelo priljubljeni kot zajtrk, nihče ni rekel, da jih ne morete pripraviti doma in jih prinesti s seboj na pot. Imajo okusen in gladek okus. Ne samo to, tudi zdravi so. Preveri ta recept o tem, kako jih narediti sami - ali ta članek - ali ta članek.
24. Ovsena kaša
Fotografija iz ljubezni @thesunshineeatery na Instagramu
Ovsena kaša je tista stvar, ki se nekaj posveča prehranjevanju. Vedno je super zajeten, topel in se skoraj nikoli ne spremeni v obliki. Ko nekdo začne jesti ovseno kašo, se zdi, da je zasvojen z njo. Del razlogov, da je nekaterim všeč, je, ker je dobrega okusa in je zdrav. Za začetek priprave in uživanja te hrane za zajtrk si oglejte ta recept za ovsene kosmiče.
25. Posodice za zajtrk
Foto Jordan Gottlieb
Posode za zajtrk so zelo priročne, kadar se vam mudi. Ne samo, da so hitri, ampak so tudi zdravi. Preden jih pripravite na kup, jih potisnite v hladilnik in enega vzemite na poti pred vrata. Poskusite narediti nekaj svojega s tem receptom.
