Včasih je pitje veliko vode dolgočasno ali se morda ne zavedate, koliko potrebujete, da ostanete hidrirani. Ali pa vas skrbi, da boste morali ves čas lulati, da ne boste pili toliko vode, kot bi morali. Zdi se mi, da preizkušam seltzer vode in nove načine, kako dati svoji vodi nekaj okusa, a velikokrat se ne zavedamo, da lahko na druge načine hidriramo in jih moramo hidrirati.
Po podatkih Medicinskega inštituta , dejansko bi morali jesti 20 odstotkov dnevnega vnosa vode. Živila, kot so juha, jogurt in ovsena kaša, so pravzaprav odlična hrana, napolnjena s tekočino. Vendar pa obstaja nekaj sadja in zelenjave, ki so odlične možnosti za hidracijo, saj so večinoma sestavljeni iz vode. Tudi voda ni edina tekoča hrana, ki jo lahko pijete, da ostanete hidrirani, obstaja pa še nekaj odličnih možnosti za pijačo, ko voda ni tisto, kar čutite.
Za nekatere od vas bo dovolj, če boste v vodo dodali sadje, da boste lažje hidrirani in okrepili vodno igro, toda za tiste, ki poleg vode iščejo druge možnosti, sem vas pokril.
Vlaženje sadja
Lubenica
Foto Tiare Brown
Lubenica je odlična za vas potrebujete malo dodatne hidracije v tem vročem poletju . To sadje je večinoma sestavljeno iz vode. Vsebuje pa tudi sol, kalcij in magnezij, zaradi česar je popolna hrana za rehidracijo.
kakšen je najboljši hamburger pri rdeči robin
Velikokrat ljudje pomislijo, če ste dehidrirani samo zato, da pijete več vode, vendar obstajajo ključni vitamini in celo sol, ki se izčrpa, ko so naša telesa dehidrirana in jih ni mogoče absorbirati samo iz vode. Ugotovite, kako izbrati najboljšo lubenico doslej, da boste hidrirani.
kaj sir uporablja v n out uporabi
Jagode
GIF iz ljubezni Giphy.com
Jagode vsebujejo 91 odstotkov vode in so odlični za ohranjanje hidracije. Vsebujejo več vode v primerjavi z malinami in borovnicami, ki vsebujejo približno 85 odstotkov vode. Taylor Swift jih ima rada, kar bi lahko bil razlog za to, da jih imate radi tudi vi.
Kumare
Foto Jenny Georgieva
Kumare so tudi odličen prigrizek, ko ne čutite kozarca vode. Ta hrana je sestavljena iz 96 odstotkov vode , nima nasičenih maščob ali holesterola in je zelo bogata z vitaminom K, vitaminom B6 in železom.
Paradižnik
Foto Jenny Georgieva
Morda se ne zavedate, ampak paradižnik je dejansko 94,5 odstotka vode . Sorte grozdja so odlične za hidratantni prigrizek, saj jih lahko kar potaknete naravnost v usta.
Hidriranje zelenjave
Otroško korenje
GIF iz ljubezni Giphy.com
Ne posegajte po korenčku polne velikosti otroško korenje dejansko vsebujejo več vode, saj jih sestavlja 90,4 odstotka vode. Medtem je znano, da korenje v polni velikosti vsebuje le 88,3 odstotka vode.
Špinača
Foto Kristine Mahan
kdaj so izšle modre m & m
Obožujem špinačo v svojih solatah in tudi je odlična hidratantna hrana , saj gre za 91,4 odstotka vode, a hkrati bogata s hranili. Pakirano je s kalijem, vlakninami in vsebuje 15 odstotkov dnevnega vnosa vitamina E.
ali je v redu jesti kožo kivija
Zelena
Foto Elizabeth Laymen
Zelena je tudi hrana, ki jo večinoma sestavlja voda. Zelena vsebuje približno 95 odstotkov vode , vsebuje pa tudi veliko vlaknin in mineralov, vključno s kalijem in vitaminom K. To je odličen hidratantni prigrizek, ko želite, da se vam kaj stiska.
Pijače, ki niso vode
Mnogi od vas pa bi morda radi pili, da bi bili hidrirani, toda voda vas včasih dolgočasi. Razumem, včasih dodajanje sadja v vodo preprosto ne pomaga. V tem primeru je tu nekaj drugih pijač, ki bodo naredile trik.
Brez maščobe ali posnetega mleka
GIF iz ljubezni Giphy.com
Tako že od naših zdravnikov vemo, da je mleko odličen vir kalcija. Vendar pa je mleko tudi boljše od vode in športnih pijač za rehidracijo in okrevanje po vadbi, še posebej čokoladno mleko .
Smutiji
Foto Rachel Piorko
lahko olje kanole nadomestite z olivnim oljem
V redu, mogoče bi si to želel vključi vse tiste vlažilne sadeže v eno. Poskusite s pitjem hidratantnega sadja in zelenjave v smoothieju, ki je vsekakor osvežujoč in vas bo dlje časa nasitil kot voda. Smutiji so odličen poletni prigrizek, s katerim boste hidrirani in lahko mešate svoje sadje in zelenjavo.
Kokosova voda
Foto Ashton Caudle
To je odlična pijača, saj vsebuje malo ogljikovih hidratov, a kljub temu bogata s kalijem. Odličen je pri rehidraciji po lahkih vajah. Vendar pa ni najboljša možnost po intenzivnem treningu, ker ne vsebuje veliko soli in ne more nadomestiti natrija, ki ga izgubite. Ko boste naslednjič poskusili kokosovo vodo, se prepričajte, da ste izbrali pravo blagovno znamko zase.
Naslednjič, ko se počutite dehidrirani in je voda preprosto ne reže, poskusite z enim od teh prigrizkov ali drugih pijač, da si napolnite hidracijo, saj so ravno tako koristni, da ste hidrirani, kot je lahko voda. Zmešajte ga in ugotovili boste, da voda ni tako dolgočasna, če ni edini vir hidracije.
