Med poslovnim življenjem šolanja so pogosto obroki premislek, ki ga zaradi študija, dela, vadbe ali druženja s prijatelji potisnejo na drugo mesto. Čeprav se zdi čas za pripravo zajtrka, kosila in večerje vsak dan povsem nemogoče, je poceni priprava obrokov realna možnost za številne študente.
Za tiste, ki se ne zavedajo, je priprava obrokov v bistvu priprava obrokov v razsutem stanju in njihovo predčasno razdeljevanje, da služijo kot pripravljeni obroki skozi ves teden. Na koncu s pripravo poceni receptov za pripravo obrokov prihranite denar, čas in delo skozi ves teden. Če za konec tedna določite nekaj ur na stran, lahko zagotovite, da imate cenovno ugodne, hranljive obroke, ki vam bodo pomagali preživeti ves teden.
1. Pesto testenine
Angela Kerndl
Testenine so razmeroma enostavne za pripravo, zato so pomembna sestavina prehrane otrok, ki redko razočarajo. V tem receptu je ta recept za sveže testenine pesto povišan zaradi subtilnega dodajanja hranljivih sestavin: paradižnika in garbanzo fižola. Tudi če nimate neposrednega dostopa do omake pesto, katera koli omaka (bolognese, Alfredo, vodka omaka , oljčno olje itd.) je enostavno nadomestiti.
#SpoonTip: Dodajanje fižola, ki je dokaj nevtralnega okusa, kateri koli jedi s testeninami je poceni in učinkovit način za povečanje topnih vlaknin in beljakovin v svoji prehrani.
2. Polnjene paprike
Megan Prendergast
Priporočam, da ta recept podvojite, da optimizirate pripravo obrokov, kar zahteva nakup dveh paprik in dodatnih komponent za polnjenje, da dobite štiri obroke.
Medtem ko je ta recept veganski, bi dodajanje pol kilograma kuhane mlete govedine ali mletega purana nadevu s polnjenim poprom nekoliko bolj nasitilo in ne bi preveč povišalo cene. Če želite obrok ohraniti vegetarijansko, a vseeno želite nekaj dodatnega hranjenja, pred postrežbo stopite rezino sira mocarele ali provolona.
3. Lečja juha
Christin Urso
Ko sem študiral v Madridu, je moja gostiteljska družina vsak ponedeljek brez napake postregla enolončnico iz leče. Čeprav ta poseben recept za juho iz leče nima španskih korenin, mi je podobnost ta recept blizu in pri srcu. Izdelan iz preprostih sestavin, ga lahko uživate tako za kosilo kot za večerjo kateri koli dan v tednu.
4. Solate Mason Jar
Bernard Wen
Solate so eden najlažjih obrokov, ki ga je mogoče vnaprej pripraviti, saj od njih odvisno od izbranih sestavin ni treba skoraj nič kuhati. Ker preprosto zahtevajo sekljanje surovih sestavin, so odličen način, da svoji prehrani dodajo raznolikost barv.
#SpoonTip: Preliv po vaši izbiri položite na dno zidarskega kozarca, nato pa v zelenjavo, ki ji sledi zelena solata, zagotovite, da v petek zelenice ne bodo razmočene.
5. Vlečeno svinjsko meso
Leigh Needham
Če na začetku dneva svinjino postavite v pečico ali počasni štedilnik, da se skuha, lahko uživate v prostoročnem kuhanju, ki vam bo trajalo celo teden. Če se slučajno izogibate svinjini v verske namene ali imate raje drugo meso, raje uporabite piščančje prsi. Ta sendvič združite s krompirčkom ali sladkim fižolom (ali obojim) in dobili boste popoln obrok.
6. Tilapia Tacos
Moja predloga Kannan
Ker ima riba kratek čas kuhanja, je ena najhitrejših beljakovin v pripravi, kot nalašč za študente, ki imajo na voljo omejen čas kuhanja. S kuhanjem rib in sesekljanjem zelenjave pred časom je dovolj, da vzamete nekaj koruznih tortilj ali zmešate stvari z netradicionalnimi špageti bučkami in lupinicami iz bučk taco in imate hitro kosilo ali večerjo. Ker ta recept postreže z dvema, priporočam, da ga podvojite, da boste lahko imeli ves teden na voljo vsaj štiri obroke.
7. Čili
Stephanie Cozza
Chili je glavna sestavina ameriške hrane za udobje. Ta recept vas bo zagotovo napolnil z mesom, zelenjavo, koruzo in fižolom, medtem ko se boste počutili, kot da ste spet v mamini kuhinji. Postrezanje testenin, ki spremljajo čili, zagotavlja, da poleg beljakovin in zelenjave v eni skledi dobite tudi zdravo porcijo ogljikovih hidratov.
8. . Oves čez noč
Maggie Harriman
Ne samo, da je priprava obrokov nekaj, kar je namenjeno samo za kosilo in večerjo, lahko se uporablja tudi za zajtrk. Čeprav priporočam, da vsak večer pripravite ovsene ovse, da se izognete preveč kašastemu ovsu, je prihranek časa, ko se zjutraj po polurnem dremežu zbudite zmedeni in zmedeni.
Pri ovsu čez noč v bistvu zmešate vse sveže oz suho sadje , naravno sladilo in mleko ali mlečne alternative ovsu prejšnji večer in čarobno deluje čez noč v hladilniku. Ne potrebuje niti ogrevanja zjutraj (odvisno od vaše temperaturne nastavitve).
#SpoonTip: Čeprav je z zidarskim kozarcem vaš zajtrk bolj asketsko prijeten, vsekakor ni pogoj za uspeh recepta. Vsa generična tupperware bo naredila trik.
kourtney kardashian kako jesti kitkat
9. Piščančji piščanci iz medene gorčice
Alex Weiner
Navaden piščanec na žaru ali pečen navadno postane dolgočasen že po nekaj obrokih. Prefinjeni dodatki, kot je gorčica v medu, naredijo vašega piščanca veliko bolj aromatičnega brez veliko dela. S seznanjanjem piščanca z rjavi riž in nekaj špargljev, lahko dvignete svojo običajno piščančjo in zelenjavno večerjo, če ste pripravljeni na svojo lulati po vonju po privoščitvi tega obroka.
10. Premešajte
Katherine Baker
Cvrtje je enostavno in hitro pripraviti v razsutem stanju. Ne samo, da ga je enostavno pripraviti, ampak je tudi odličen način, da se izognete metanju pridelkov, ki sedijo na vašem pultu (zaradi trajnosti), hkrati pa na okusen način povečate vnos zelenjave. Kar zadeva komponento tofu, lahko s tem receptom enostavno nadomestite piščanca, svinjino ali jajce, odvisno od sestavin, ki so na voljo, ali vaših osebnih želja.
11. Čičerika Curry
To je Choi
Curry iz čičerike (chana masala) je eden mojih najljubših receptov za pripravo poceni obrokov iz dveh razlogov. Zaradi vrste začimb je poln okusa, ne da bi razočaral vaše brbončice. Drugič, to je eden najcenejših obrokov na tem seznamu, ki vam omogoča, da za svoj denar zaslužite veliko.
Začetni stroški začimb se morda zdijo dragi, a če pogosto pripravljate indijsko kuhinjo, se boste naučili, da gre malo daleč. Zato bodo te osnovne začimbe vedno znova uporabljene, preden jih bo treba zamenjati.
Najboljši vidik teh receptov za pripravo obrokov je, da imajo vsestranskost. Moj največji nasvet pri pripravi obrokov je, da se ne bojite odstopati od recepta, ki je pred vami. Bodite kreativni s sestavinami, ki jih že imate v hladilniku in omari, da zagotovite, da boste povečali vsak dolar, porabljen v trgovini. Tudi če to pomeni spontano metanje vseh sestavin za čili ali lečo v počasni štedilnik, v nasprotju s štedilnikom, da bi ugotovili, kateri načini kuhanja delujejo z vašim življenjskim slogom, da bi bil vaš naporen teden čim bolj nenaporen.
Izberite svoj najljubši recept, sestavite potrebne sestavine in pojdite na poceni obrok za pripravo obrokov. Če niste več začetnik priprave obrokov, morda razmislite o tem, da pripravite obrok na novo raven posode za pripravo obrokov ali celo določen seznam predvajanja obrokov Spotify.
