Ste že kdaj delali v telovadnici in videli nekoga, ki pije proteinski napitek, ko še vedno telovadi ali ravno ko odhaja? Ali pa ste morda celo nekdo, ki to počne, saj mnogi verjamejo, da hitreje ko po treningu zaužijete beljakovine, večjo rast boste videli v mišicah. Vendar vam tega beljakovinskega praška ni treba piti tako hitro in po dvigu morda sploh ne bo treba piti beljakovin v prahu.
Foto Malia Budd
Obstaja veliko napačnih predstav, kdaj bi morali po treningu zaužiti beljakovine. Vendar nedavne študije kažejo da povišana občutljivost vaših mišic na beljakovine traja 24 ur po dvigu. Dejstvo je, da vam ni treba znižati beljakovinskega napitka, preden ste sploh zunaj telovadnice, da vidite rast mišic iz beljakovin. Dejansko imate 24 do 48 ur po treningu, saj lahko pride do sinteze mišičnih beljakovin še toliko časa po dvigu.
V redu, ali si res morate dvigniti beljakovinski napitek? No, odgovor ni konkreten. Za vas ni slabo, vendar je pri vnosu beljakovin pomembnejši vidik, poleg tega, če bi se morali po vadbi tresti.
Glede rezultatov, ki jih želite, je zares pomembno, koliko beljakovin zaužijete ves dan , ne samo iz enega beljakovinskega napitka. Če zagotovite, da beljakovine vključite v vsak obrok in prostor, če imate hrano, bogato z beljakovinami, boste verjetno dobili boljše rezultate. Zmerne količine beljakovin so lahko dejansko bolj koristne kot en proteinski napitek s 40 grami beljakovin po vadbi.
Poleg tega je vaš prigrizek pred vadbo morda pomembnejši od beljakovinskega napitka po treningu. Obrok, bogat z beljakovinami, lahko jeste eno do dve uri pred delom in še vedno uživate enake ugodnosti, saj so vaše mišice v dovzetnem stanju, da absorbirajo te beljakovine eno do tri ure po jedi. Tako boste še vedno imeli enake koristi od tega prigrizka pred vadbo in ne boste potrebovali šejka po treningu.
GIF z dovoljenjem Tumblr.com
Velikokrat, če uživate dovolj beljakovin s hrano, ki jo jeste vaš beljakovinski napitek po treningu po dvigu v resnici ni potreben. Če pa ste nekdo, ki v svojih dnevnih obrokih ne jedo veliko beljakovin, da bi vam beljakovinski napitek lahko pomagal, če bi videli rezultate . Beljakovinski napitki niso enaki celoviti hrani in nikoli ne bodo v celoti vsebovali enakih prehranskih koristi kot hrana, ki jo jeste.
Poleg tega lahko dejansko izgubijo hranilno vrednost od pitja hranil in vitaminov, namesto da bi jih jedli. Mnogi so verjeli, da naj bi se beljakovinski napitki v želodcu hitreje prebavili v primerjavi s polnovrednimi živili, vendar ni tako.
Ne rečem, da je slabo imeti beljakovinski napitek, toda nekatere prej mišljene koristi ne zdržijo v primerjavi z beljakovinami, ki jih dobite s hrano. Ne glede na to, ali zagrabite za beljakovine v prahu ali hrano, je vsak pristop dejansko veljaven. A ne čutite pritiska na proteinski napitek po treningu. Lahko uporabite hrano in vidite enake rezultate.
Celotna hrana bo vedno vaša najboljša možnost, da se prepričate, da resnično dobivate vso hrano, ki jo potrebujete, vendar beljakovine v prahu niso slabe in so lahko včasih bolj priročne. Stvar je le v vaših osebnih željah in zavedanju, da je celoten vnos beljakovin čez dan pomembnejši in koristnejši za vaše mišice kot proteinski napitek, ki ga vsi pijejo po dvigu.
