Spooniverse je v zadnjem času poln člankov o sladkorju koliko je v vašem Starbucksu do v katerih živilih se lahko skrije . Čeprav sem jih imel rad vse, sem si zares želel vedeti, kako je dejansko izgledalo bivanje znotraj priporočenega dnevnega vnosa sladkorja na dan.
Poudariti želim, da je bilo to ne prehrana . Štela sem grame sladkorja, ne pa tudi kalorij in nisem posvečala pozornosti nobenemu hujšanju, ki bi se lahko zgodilo ali pa tudi ne. To je bil le izziv, da ostanemo znotraj povprečja, ki je predlagano za vsakodnevno zdravje. Prav tako sem se izogibal sladilom brez sladkorja, ker so vam velikokrat zelo slaba.
Foto Katie Walsh
Pa kaj je priporočene dnevne količine sladkorja? Največja količina dodanega sladkorja je 25 gramov na dan za ženske in 37,5 grama sladkorja na dan (9 čajnih žličk) za moške. To se nanaša samo na dodani sladkor, to je kateri koli sladkor, ki se naravno ne pojavlja v živilih, kot so koruzni sirup, med, namizni sladkor ali dekstroza. Podjetje najraje uporablja prikrite sladkorje, kot sta 'sladkorni sladkor iz sladkorne pese' ali 'palmov sladkor', da zveni bolj naravno, vendar je vseeno dodan sladkor. Sladkorji, ki se naravno nahajajo v sadju, se ne štejejo. (Ugani, kdo je porabil sadje ta teden?)
25 g na dan zajema glavne obroke, če so domači. Če greš veliko ven, morda ne. Zajema tudi dovolj kave ali čaja in enega ali dva majhna prigrizka, ki sta dokaj minimalno obdelana. Domačino večine stvari, ki sem jih jedla ta teden, sem naredila doma in to je morda vaša najboljša izbira za zmanjšanje vnosa sladkorja (in porabe).
Ponedeljek:
Foto Nicole Laszlo
Skupni dodani sladkor v gramih: 25
Viri: čokoladni čips, rogljiček, kava
Začel sem teden, ko sem bil prepričan v svojo sposobnost izogibanja preveč sladkorja. Zgodaj zjutraj sem se zvalil iz postelje, čez noč prijel oves in kavo ter se kot običajno odpravil na delo.
najboljša hrana za uživanje pred pitjem alkohola
To je bil dan, ko je moj izziv najmanj vplival na moj življenjski slog in počutil sem se precej dobro.
Torek:
Foto Anna Neufeld
Skupaj gramov dodanega sladkorja: 47,5
Viri: kava, hlebček buč Starbucks
Da, pravilno ste prebrali. Nisem uspel, ker sem imel skoraj dvojni znesek da bi morali šele drugi dan tega izziva in zaradi tega sem se počutil grozno. Tam sem bil na svojem običajnem postajališču Starbucksa in v trgovini nisem mogel najti njihovih prehranskih informacij. Izbral sem tisto, kar se mi je zdelo varno - izbral sem slabo.Ena buča hlebček Starbucks vsebuje 39 g sladkorja. Nisem mogel verjeti.
enostaven način za pretvorbo f v c
Hitro sem videl, da bi bil en prigrizek na poti lahko precej več sladkorja, kot bi ga moral imeti na dan. Če imate več kot en priročen prigrizek, sladko sladico ali celo samo soda - dodani sladkor se res hitro doda.
Sreda:
Foto Megan Prendergast
Skupni dodani sladkor v gramih: 14,75
Viri: kava, piškot, domači jogurtov pop
V sredo je bil vse skupaj dokaj dober dan. Zelo sem se zavedal dejstva, da samo ena stvar bi lahko odvrgla cel dan , zato sem bil zelo previden. Bil sem tudi nekoliko v stresu, ker sem moral šteti gramske količine. Zavedel sem se, da je nekdo, medtem ko je skušal zmanjšati dodani sladkor, odlična stvar, zlahka preobremenjen, če vrže druge stvari, kot je poskušanje zmanjšati porabo natrija in maščob. Vidim, kako enostavno je nasesti shemam zdravstvenega trženja, če nimaš časa za raziskave.
Da bi se izognil še enemu spodrsljaju, kot prejšnji dan, sem spekel nekaj marelic iz češnjevega pomaranča (po 8 gramov dodanega sladkorja) in poksil iz kakavovega arašidovega masla (ki naj bi umrl, BTW).
Četrtek:
Foto Lauren Kaplin
Skupni dodani sladkor v gramih: 23,5
Viri: kava, granola, čaj, domači jogurtov pop, domač kolač
Dan se je začel precej dobro, na polovici dela pa čokolada hrepenenje me je močno prizadelo . To sem že slišal ljudje, ki prenehajo uporabljati sladkor, imajo precej grozne odtegnitvene simptome , ampak res nisem pričakoval. Ni bilo slabo, vsekakor pa sem opazil nekaj hrepenenja, utrujenosti in rahlega glavobola.
To me je odprlo za oči, saj sem dokaj zdravstveno ozaveščena (čeprav si vsekakor privoščim). Prej nisem mislil, da jem toliko sladkorja, ne jem redke hrane in ne pijem sladkih pijač, kot sta pop ali sok. Nekako sem mislil, da nisem zelo zasvojen s tem , toda dejstvo, da je sladkor zelo zasvojen in moji manjši odtegnitveni simptomi so rekli drugače.
kako veš, če je piščanec kuhan
Petek:
Foto Ellen Gibbs
Skupni dodani sladkor v gramih: 10
Viri: kava, solatni preliv, domača juha iz piščančjih rezancev, kruh
Drugi zadnji dan je bil grob. Ko se je videl konec, se mi je zdelo, da vse okoli mene vsebuje sladkor in ga vsi okoli mene smejo jesti. Takrat je Začel sem se počutiti resnično omejenega in še vedno sem se počutil nekoliko bolj utrujeno kot običajno.
Sobota:
Foto Paige Rogers
Skupaj gramov dodanega sladkorja: 19,25
Viri: ovsena kaša, kava, salsa, sendvič fiksini “
Zadnji dan sem s svojim izzivom res zaključil. Ko sem na to začel gledati kot na omejitev, je postalo psihično toliko težje. Običajno izbiram manj sladke stvari, vendar vem, da ne bi mogel imeti nekaj sladkega, če bi hotel zmešalo se mi je z glavo in si zaželel sladkorja tam, kjer ga običajno ne bi.
Moj šef je na primer šel na kavo. Moji sodelavci so dobiliFrappuccinoinDobil sem navadno latte nesladkano, kar običajno dobim. Čeprav sem običajno popolnoma zaljubljen v svojo trpko in močno latte ali amerikanko, sem se nenadoma tako hrepenel po frapeju, kar je bilo zame vseeno noro.
Po:
Foto Rachel Weitzman
Sploh nisem pričakoval, toda po končanem izzivu želel sem le sladkor za dan ali dva. To je bila zame še ena čudna izkušnja, vendar je smiselno razmisliti, kako zasvojen je sladkor in da ga moje telo še ni razstrupilo.
Prišel sem do zaključka, da da, absolutno bi morali razmišljati o tem koliko sladkorja pojeste in koliko bi morali jesti. Vsekakor se ga bom še naprej zavedal, a gramov ne bom kmalu preštel. S seboj bi se morali ravnati zmerno (ali še bolje, poiskati načine, kako zdraviti sebe), ker omejevanje ni zabavno.
Mislim, da je bil najboljši izid tega tedna postopno vnašanje manj sladkorja v mojo kavo. Iz čajne žličke sem prešel na 1/4 čajne žličke, česar sem precej vesel. Malenkosti štejejo toliko več, kot si mislite. Življenjski slog je v resnici tisto, na kar se vse svodi ste svoje navade in ste tisto, kar jeste.
