Kot študent je vstajanje zjutraj zastrašujoča naloga. V srednji šoli se je bilo enostavno zbuditi ob 6. uri, da bi se do 7. ure zjutraj pripeljali v šolo, zdaj pa se trudite, da bi sploh prišli do svojega 8. ure. Najboljši način, da se izognete zgodaj zbujanju, je, da se izognete obiskom teh 8-ih zjutraj, včasih pa morate.
In morda je to dobro. Po navedbah študija, ki so jo izvedli raziskovalci z Univerze v Severnem Teksasu ki ste opazovali spalne navade in ocene 824 študentov, lahko zgodaj zbujanje izboljša vaš GPA. Študenti, ki so bili jutranji ljudje, so imeli povprečne ocene za celo točko višje od študentov, ki kasneje ostanejo pokonci.
kako dolgo lahko solata sedi
Še eno študija, ki jo je izvedel Harvard Business Review , ugotovili, da so jutranji ljudje ponavadi bolj proaktivni kot njihovi vrstniki, ki pozneje ostanejo pokonci. Zgodnje vstajajoči so ponavadi bolj vestni od tistih, ki spijo. Kako pa lahko postanete jutranji človek, ko se zjutraj borite za vstajanje iz postelje?
Razumevanje ciklov spanja
Vsako noč greš skozi 4 do 6 ciklov spanja. Vsak cikel je sestavljen iz 5 stopenj, ki segajo od zelo lahkega spanca (stopnja 1) do zelo globokega spanca (stopnja 4) in nato faze hitrega gibanja oči, kjer boste najverjetneje sanjali.
Težje se zbudite iz globokega spanca 3. ali 4. stopnje, zato se po zbujanju iz dremeža tako dezorientirate. Po navedbah Michael Breus, dr., D, ABSM 'Večina ljudi najgloblje spi med 4. in 6. uro zjutraj, zato se je v tem času zelo težko zbuditi.'
koliko kalorij poje michael phelps na dan
Pridobite sončno svetlobo
Fotografija dovoljena s strani pixabay.com
Po navedbah Lisa Shives, dr.med , naravna svetloba pomaga ponastaviti vašo cirkadiansko uro. Shives predlaga, da greste na sprehod ali se odpravite ven, da se malo napihnete, preden začnete dan. Predlaga tudi, da naj bodo žaluzije odprte med spanjem, tako da se vaša soba zjutraj napolni s svetlobo, kar vam bo pomagalo, da boste budni.
Nastavite čas za spanje
Fotografija dovoljena s strani pixabay.com
Ena najlažjih stvari, s katero si lahko zagotovite, da se boste lahko pravočasno zbudili, je preprosto določiti zgodnejši čas za spanje in se držati tega. Shives predlaga, da vsak dan približno enkrat ali dvakrat na teden začnete premikati pred spanjem le 15 minut prej. Sčasoma se bo lažje zbuditi zjutraj.
Piti vodo
Caroline Liu
Ko se zbudite, popijte kozarec vode. Pitna voda vam bo pomagala napolniti vso vodo, ki ste jo izgubili med spanjem, zato se boste počutili bolj sveže in energičnejše. Če pa smo iskreni, bi morali ves dan piti vodo, oglejte si te preproste nasvete dodajte več vode v svojo vsakodnevno rutino .
ali dunkin krofi ves dan strežejo sendviče z zajtrkom
Izklopite telefon
Fotografija dovoljena s strani pixabay.com
Za to smo krivi vsi, vendar večina zdravnikov priporoča, da pred spanjem ne gledate zaslona. To pomeni, da vam z 1 uro z drsenjem po Instragramih hrane ne boste olajšali prebujanja v to osmo zjutraj. Predlagano je, da se 30 minut pred spanjem izogibate gledanju zaslona telefona ali računalnika.
#SpoonTip: Namesto tega preberite eno od teh knjig, povezanih s hrano.
