Vem, kaj razmišljate - moraš biti zmešan, da boš pretekel 26,2 milje. No, ne motite se. Toda po preteku štirih polmaratonov v približno letu in pol sem se odločil, da je čas, da stopim korak naprej. Počutil sem se pripravljenega za naslednji korak (namenjen besedni igri), zato je bila lanskoletna novoletna odločitev narediti nekaj norega: preteči maraton.
Kot ste verjetno že ugotovili, je bil zadnji semester eden mojih najbolj obremenjenih semestrov na fakulteti. Med poukom, delom, klubi in družabnimi dejavnostmi se je veliko dogajalo. Za maraton sta potrebni čas in trud za trening, in če zmorem jaz, tudi vi.
Motivacija
Motivacije ni bilo težko najti, saj sem naravno usmerjena oseba - nihče me ni silil, da bi šel ven in pretekel maraton. Pravzaprav so mi govorili, naj ne. Vendar sem si dala malo dodatne motivacije, saj sem se odločila, da bom z maratonom zbrala denar za vzrok, ki mi je pri srcu. Neverjetno se mi je zdelo, da pomagam drugim, medtem ko delam nekaj, kar mi je všeč, in to bi vsekakor priporočal, če lahko.
Izbira dirke
Ker živim v Indiani, je bila očitna izbira spomenik Indianapolis Monumental Marathon. Kot hitrejša in bolj položna maratonska proga ima Indyjeva proga veliko udeležencev in kvalifikacije v Bostonu. Čeprav je bil moj cilj bolj končati, ne da bi umrl, ne pa se kvalificirati, me je razveselilo, ko sem videl, da bo to ena izmed hitrejših dirk, ki sem jo lahko izbral.
Načrt usposabljanja
Zdaj pa za dejanski trening. Posvetoval sem se z različnimi načrti za trening, vendar sem na koncu poskušal slediti tistemu, ki ga je ponujal Garmin. S tekaško uro Garmin GPS sledim svojim tekom in kilometrini, načrti teka za 5K, polmaratone in polne maratone pa so funkcija, ki jo ponuja program. Po svojih najboljših močeh sem se držal tega načrta, ko sem začel trenirati poleti, a ko je šola zadela in sem se zaposlil, sem ga veliko spremenil.
Poleti sem začel počasi, prvi teden sem pretekel dve do tri milje in vsak teden dodal miljo ali pol milje, odvisno od tega, kako sem se počutil. Dolge teke sem opravljal ob vikendih (ko nisem delal) in zgodaj zjutraj, da ni bilo prevroče (kar se splača žrtvovati zgodaj vstajanju). Moji krajši teki so bili razporejeni ves teden, ko sem imel čas pred ali po delu.
Na fakulteti
Ko sem se vrnil v šolo, sem bil večino dni zaposlen v bistvu od 8. do 17. ure in nekega dne od 8. do 20. ure, zato je bilo težko najti čas za trening. Dolge teke sem obdržal med vikendi, med delavniki pa zelo kratke, morda tri do štiri milje, ko sem tekel. Imel bi čas samo za tek morda tri dni na teden, zato so bili ključni kakovostni treningi.
Najdaljši tek sem opravil 18 milj, približno tri tedne pred dirkalnim dnem. Nisem hotel preveč teči in se poškodovati ali opeči, na dirkaški dan pa sem se počutil dobro pripravljenega. Vsekakor morate med treningom poslušati svoje telo, da ne boste pretiravali.
Sprehod povsod je bil še en ključ pri mojem treningu. Ves čas, ko sem treniral za maraton, se nisem peljal z avtobusom v razred ali po kampusu. Ker je moja hiša blizu kampusa, to ni bilo hudo, da bi hodil 15-30 minut naenkrat, od doma do razreda in okoli kampusa. To se morda ne zdi velik podvig, toda če je vaš kampus precej hribovit, vam to dejansko pomaga tako, da vsak dan dobite nekaj spodobnih kardio treningov.
Prehrana
Kot dietetik že veste, da bom v mesecih treninga razmišljal o prehrani. Na splošno sem precej zdrav jedec. Ja, med treningom sem vsake toliko jedel sladoled in mac 'n' sir, kdo pa ne?
Večino časa treninga sem se prehranjeval super zdravo, s tono sadja in zelenjave v svoji prehrani, skupaj s polnozrnatimi žitaricami. Ker nikoli nisem jedel veliko mesa, bi ga uporabil komplementarne beljakovine da v svojo dnevno prehrano vnesem dovolj beljakovin. Pravilno oskrba z gorivom je bistvenega pomena za dobro delovanje in tako pomembno je vedeti, kaj vaše telo potrebuje. Tu je razlaga kako sem to naredil kakšen polmaraton.
Učite se iz mojih napak
Tona tekačev mi je pred menoj rekla, naj na dan dirke ne storim ničesar, česar med treningom nisem. Natančneje, med dirko so govorili o prehrani. Med nobenim tekom nisem nič jedel, ker sem se počutil popolnoma dobro tudi med 18-miljskim tekom, zato sem mislil, da bom v redu. Fant, sem se motil. Med 21. miljo sta me lakota in slabost prizadeli naenkrat in zadnjih pet kilometrov ni šlo dobro. Moj nasvet je preprost: trenirajte s hrano, da ne boste imeli strašnega konca teka.
Vse skupaj so maratoni intenzivni. Vzamejo si veliko časa in predanosti za trening in prehrano, a če to naredite, boste občutek ponosa in uspeha. Med treningom in dirko izveš veliko o sebi, česar ne bi nikoli pričakoval. Če ste kos izzivu, pojdite na trening!
