Zdaj, ko smo odkrili 7 nezdravih živil, ki so dejansko zdrava , poglejmo si še svojo zdravo hrano, ki morda res ni najboljša izbira…
brez glutena brez mlečnih izdelkov brez sladkorja
Mogoče gre za pametno trženje ali morda zavajanje prehranskih nalepk, toda dandanes je enostavno biti zmeden, kaj je zdravo in kaj ne. Namesto da slepo sabotirate svojo prehrano, nadomestite teh 7 na skrivaj nezdravih živil z njihovimi zdravimi alternativami.
1. Arašidovo maslo
Foto Charlotte Said
Čeprav so okusne in vsebujejo veliko beljakovin, žlice arašidovega masla morda niso najbolj zdrav prigrizek. To je zato, ker je vsebnost maščob v arašidovem maslu zelo visoka. Le dve žlici naravnega kremastega arašidovega masla Petra Pana lahko vsebujeta 210 kalorij, 17 gramov maščobe in 3 grame sladkorja ...
Poskusite z žlicami brez krivde Bell Plantation's PB2 , arašidovo maslo v prahu, namazano z 85% manj maščobe kot tradicionalno arašidovo maslo. Dve žlici PB2 vsebujeta le 45 kalorij, 1,5 grama maščobe in 1 gram sladkorja. Kljub temu, da ima PB2 manj kalorij, mu lahko primanjkuje zdravih maščob v pravem arašidovem maslu. Jaz nekaj zmagaš, nekaj izgubiš.
dva . Beljakovinske ploščice
Foto Charlotte Said
Z 250+ kalorijami, 43 grami ogljikovih hidratov in 21 grami sladkorja so Clif palice narejene za visokointenzivne športnike, ki potrebujejo dodatne kalorije, da jih vzdržujejo na vzponu na Mt. Everest. PSA: te sestavine niso nujne za dekleta, ki se odpravijo na čisto barre ali spin razred.
Namesto tega posezite po Nature Valley Chewy Protein Bar za enako količino beljakovin s polovico kalorij in sladkorjev.
3. Jogurt
Foto Charlotte Said
Kljub temu, da jogurt na splošno velja za zdrav zajtrk, ker je napolnjen z dobrimi bakterijami in kalcijem, poskrbimo, da se oznake strinjajo. Številni jogurti so polni sladkorja za umetne arome in barvo. Yoplaitov originalni jagodni jogurt je odličen primer tega trika.
Čeprav ima Yoplaitov sladek okus le 170 kalorij, gre za 26 gramov sladkorja, modificiranega koruznega škroba in koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze. Še več, Yoplait ne vsebuje živih kultur nasploh - eden glavnih razlogov, da sploh jemo jogurt. Ujet.
Zato raje izberite Fagejev 0% navadni grški jogurt. Fageov grški jogurt vsebuje le 100 kalorij, 7 gramov sladkorja in brez umetnih arom ali sladil.
kakšna je razlika med oljčnim oljem in deviškim oljčnim oljem
Pro tip:Dodajte svoje sveže sadje, oreščke ali chia semena za okus, za katerega veste, da je resničen.
4. . Trail Mix
Foto Charlotte Said
Če ne hodite po poti, morda preskočite kombinacijo. Mešanica slanih arašidov, M & M-jev in s sladkorjem obloženih rozin je hiter energijski prigrizek, namenjen namenom tistim, ki v resnici potrebujejo odvečne kalorije, da jih pokurijo.
Vsaka peščica vsebuje približno 300+ kalorij. Trail mix sans trail ni najboljša možnost za zdravo vsakodnevno malico. Namesto tega poskusite s pestjo nesoljenih oreščkov ali mandljev za prigrizek, napolnjen z beljakovinami, ki vas bo ohranil brez vseh dodanih kalorij mešanice poti.
5. Smutiji
Fotografija Maggie Lees
Izkazalo se je, da ti Naked smoothieji morda ne bodo pomagali izgledati tako čudovito goli. Goli smutiji ne vsebujejo samo sadja in zelenjave, ampak tudi 29–35 gramov sladkorja na steklenico. To se ne zdi tako naravno ...
ali ingverjevo pivo vsebuje alkohol
Namesto predelanega sladkorja in sadja poskusite poiskati pravo stvar sveži smutiji iz pravega ali zamrznjenega sadja . Poleg tega se izogibajte kakršnim koli 'kremastim' dodatkom in raje uporabite jogurte z nizko vsebnostjo maščob ali mleko brez maščobe.
6. Granola
Foto Charlotte Said
Čeprav se beseda 'granola' običajno uporablja za opisovanje zdravih ljudi na prostem, ne opisujte samodejno istega opisa z dejansko hrano. Odvisno od blagovne znamke, ki jo izberete, je to hrustljavo, z vlakninami napolnjeno žito za zajtrk ironično lahko eden najbolj nezdravih načinov za začetek dneva.
Blagovne znamke, kot je Kellogg, so prikrile koristi za zdravje srca, saj so svojo granolo nasičile v sladkorje in umetne sestavine, ki naredite granolo ne tako zdravo . Samo 1 skodelica Kelnogove granole z nizko vsebnostjo maščob z rozinami vsebuje 450 kalorij in 17 gramov sladkorja. Brez heca.
Pomembno je, da preverite podatke o hranilni vrednosti svoje granole, da poiščete blagovno znamko, ki ne nadomešča okusa za zdravje. Poskusi Čisto Elizabetina granola za alternativo, ki vsebuje malo kalorij in sladkorjev, hkrati pa vsebuje veliko beljakovin, brez glutena, vegansko in brez rafiniranega sladkorja.
7. Kokice
Foto Charlotte Said
Samo zato, ker ima pokovka v svojem imenu besedo koruza, še ne pomeni, da je tako zdrava kot zelenjava. Čeprav okusne, se držite stran od masla namočenih kokic, ki lahko vsebujejo 450+ kalorij na vrečko. Če resnično želite popraviti svojo slano hrepenenje, posežite po vrečki Skinny Pop. Ta alternativa je veliko nižja tako v kalorijah kot v maščobah.
Za več informacij o tem, kako kar najbolje izkoristiti svoje zdrave alternative, si oglejte te članke:
- Mešanje poti na desni (pohodništvo ni potrebno)
- 4 zdravi prigrizki, ki imajo tako dober okus kot prava stvar
- 5 varčnih kramp, da ostaneš vitek in ješ zdravo
